Kompleks senam terapeutik untuk sendi lutut dengan arthrosis

Osteoartritis adalah penyakit sendi kronis dan disertai dengan rasa sakit yang parah. Heralgia pertama arthrosis sendi lutut adalah krisis dan rasa sakitnya, keduanya pada saat berjalan dan di penghujung hari. Pada orang fatigability menimbulkan, dan ada beberapa pembatasan dalam mobilitas. Berat diberi jalan panjang, ascents dan descents di tangga. Sudah jelas bahwa seseorang mulai mengisyaratkan kaki yang sakit, yang berarti beban tinggi ditempatkan pada kaki yang sehat. Karena itu, untuk melakukan latihan fisik tentu saja diperlukan, tapi hanya dalam posisi berbaring atau duduk. Hal ini memungkinkan Anda mengurangi beban ke sendi lutut seminimal mungkin.

Tapi dalam posisi berdiri beban pada lutut akan menjadi yang terbesar karena tekanan berat badannya sendiri. Kompleks senam terapeutik akan memperkuat sistem kardiovaskular, jaringan tulang, memperbaiki sirkulasi darah, dan, tentu saja, memperbaiki tidak hanya keadaan fisik, tapi juga keadaan emosional. Berapa kali sehari Anda perlu melakukan latihan tergantung pada seberapa banyak arthrosis dan nyeri yang menyertainya diungkapkan.

Namun, perlu diingat bahwa Anda perlu mengulangi latihan setidaknya beberapa kali dalam sehari. Ini harus memakan waktu tidak lebih dari 10 menit, namun jumlah latihan harus ditingkatkan secara bertahap. Overload tidak akan menguntungkan tubuh Anda. Kompleks latihan yang lamban dan halus, gerakan energik dan tajam tidak bisa diterima. Fokuskan semua energi Anda pada sendi lutut yang sakit. Santai anggota badan dan lakukan latihan untuk meningkatkan aliran darah ke sendi, yang akan memperbaiki "pelumasan" dan membawa serta nutrisi.

Ditemukan bahwa latihan berikut tidak menyebabkan rasa sakit pada sebagian besar pasien, namun jika Anda amati sebaliknya, Anda harus mengurangi jumlah latihan sebanyak dua atau tiga kali.

Kompleks senam kuratif untuk sendi lutut untuk arthrosis terdiri dari sepuluh latihan berbeda, yang harus diulang dua kali. Jika pada awalnya sulit bagi Anda untuk menyelesaikan keseluruhan kompleks, kemudian memecahnya menjadi beberapa pendekatan dan secara bertahap membawanya ke norma saat tubuh beradaptasi. Latihan

untuk pelajaran:

1. Kami berbaring telentang, meregangkan kaki, menekuk lutut. Hal ini diperlukan untuk menaikkan kaki sedikit di atas lantai, menahannya, perlahan menghitung sampai lima. Latihan harus diulang dua sampai lima kali tergantung pada kesejahteraan Anda.
2. Posisi awal "berbaring telentang", kaki ditekuk di sendi lutut di bawah 900 dalam kaitannya dengan bagasi. Perlahan tekuk dan angkat kakinya.
3. Berbaring telentang, meregangkan kaki dan rileks sebisa mungkin. Kami menekuk salah satu kaki dan dengan bantuan tangan kami menekannya ke bagasi. Tahan selama beberapa detik, perlahan turunkan kaki ke lantai. Tarik keluar tungkai. Ulangi hal yang sama dengan leg kedua. Berolahraga sebisa mungkin lakukan kontrak sepuluh sampai lima belas kali.
4. Latihan selanjutnya yang diketahui di seluruh budaya fisik sekolah adalah "Sepeda".Kami berbaring telentang dan mulai meniru naik sepeda. Kaki tidak boleh menyentuh lantai saat berolahraga. Mulailah dengan eksekusi lambat dan berangsur-angsur berakselerasi. Anda harus tampil di sepeda imajiner hingga lima puluh putaran.
5. Kami terus melakukan latihan di bagian belakang. Luruskan kaki dan perlahan sobek dari permukaan karpet, angkat ke ketinggian 30 cm dan tahan hingga lima detik, dan perlahan turunkan. Kami melakukan semuanya tiga puluh kali untuk setiap kaki.
6. Kita mengubah posisi, berbalik ke perut. Pada gilirannya, menekuk kakinya, kami mencoba untuk mendapatkan tumit ke pantat. Pinggul tidak bisa terlepas dari lantai. Jadi ulangi latihan setidaknya lima puluh kali. Jika Anda mulai merasakan sakit yang tajam di sendi lutut.
7. Tanpa mengubah posisi awal, tekuk kaki di sendi lutut dan tahan selama beberapa detik. Kaki harus diubah, sesuai jumlah latihan yang harus sama seperti pada latihan sebelumnya.
8. Duduklah di atas meja dengan punggung rata dan obrolan dengan kekuatan sedang. Lakukan latihan ini dengan baik di siang hari sesering mungkin, dan jangan hanya di kompleks.
9. Tanpa mengganti posisi, angkat kaki sejajar dengan lantai dan tahan selama lima detik. Kaki diratakan sehingga sudut 900 terbentuk berkenaan dengan shin. Ulangi latihan dengan kaki kedua. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka Anda akan merasakan ketegangan pada otot-otot tulang kering.
10. Pijatan ringan kedua lutut selama beberapa menit.

Latihan ini benar-benar sederhana dan mudah diakses oleh semua orang, oleh karena itu, bila dilakukan secara sistematis, efek arthrosis pada mobilitas sendi lutut berkurang dan atrofinya dicegah.

Tip untuk arthrosis.

Perlu untuk menolak bahkan pada tahap awal arthrosis dari melakukan jongkok dan latihan saat beristirahat di tangan dan lutut. Efek perbaikan tidak akan segera datang, tapi hanya dengan waktu. Hal utama adalah jangan sampai menyerah dan terlibat secara sistematis. Di pagi hari, lebih baik membuat muatan restoratif biasa untuk semua otot dan persendian. Kompleks latihan semacam itu disiarkan di program pagi televisi.

Tapi biaya khusus untuk sendi lutut untuk arthrosis harus dilakukan tiga kali sehari, mengulangi setiap latihan selama lima sampai enam kali, secara bertahap dalam waktu satu bulan untuk mencapai tingkat yang dibutuhkan. Sebenarnya, latihan sederhana semacam itu tidak akan memakan waktu lebih dari setengah jam sehari, dan hasilnya akhirnya akan muncul. Dan yang terpenting jangan sampai minum obat yang hanya memberi efek sementara.

Agar istirahat mengambil posisi telentang, kaki tidak tahan dalam posisi membungkuk, luruskan dan rileks otot-ototnya.

Setelah melakukan senam medis untuk pengikatan efek, berguna untuk membuat sendiri pemijatan. Sudah cukup untuk melakukannya sekali sehari dan lima belas menit sudah cukup. Memijat kedua kaki, meski yang kedua benar-benar sehat. Saat memijat jari bergerak dengan mulus, agak membelai, bukan dengan intensif menekan. Melewati keduanya di sisi luar dan dalam sendi. Anda juga bisa menggunakan balsem dan krim khusus untuk pijat, yang dijual di apotek. Meski, jika diinginkan, Anda bisa membuatnya sendiri, dengan menggunakan resep obat tradisional. Dasar salep rumah biasanya petroleum jelly dan koleksi herbal.