Restorasi tulang belakang di gym

Namun, sebelum Anda pergi ke gym dan mulai melakukan, harus diingat bahwa proses pemulihan harus bertahap, karena latihan tiba-tiba hanya dapat memperburuk kondisi Anda. Pada tahap pertama tidak mungkin untuk memberikan stres yang kuat pada tulang belakang dan belakang. Dengan perbaikan kondisi kesehatan umum tulang belakang dan memungkinkan para dokter untuk secara bertahap meningkatkan beban. Individual disesuaikan latihan di gym akan memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat.

tahap

rehabilitasi fisik Ada beberapa tahapan rehabilitasi fisik. Di bawah ini, kita melihat masing-masing:

1. Tahap subcompensation. Pada tahap ini, tujuan utama - untuk memulai proses pembangunan kembali struktur kompensasi yang rusak segmen dari sistem muskuloskeletal.struktur kompensasi seperti sebagian melakukan fungsi yang rusak bagian dari sendi, tulang belakang dan anggota tubuh mungkin tidak melakukan.

subcompensation ditugaskan untuk orang-orang yang baru-baru ini berada di rumah sakit atau mereka yang menderita sakit punggung. Selama sebulan, orang-orang ini menjalani kursus rehabilitasi dengan menggunakan software khusus.aktiva tetap program tersebut - adalah latihan fisik yang dilakukan tanpa simulator, latihan relaksasi dan latihan pernapasan. Bersama-sama latihan ini mempromosikan regulasi neuroendokrin, memulihkan tenaga dan bongkar struktur tulang belakang yang terkena. Juga digunakan cara lain, misalnya, saunoterapiya.

pasien dapat terlibat sendiri di rumah. Untuk melakukan hal ini, ia harus dipandu oleh bahan ajar. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman bertahun-tahun dokter, pendekatan yang komprehensif untuk memecahkan masalah ini membantu dalam jangka pendek untuk mencapai perbaikan yang signifikan.

Pada pasien tahap pertama mengurangi tingkat rasa sakit, rasa percaya diri dan ketakutan menghilang. Setelah menyelesaikan program rehabilitasi fisik, pasien akan ditransfer ke kelompok kedua - sekelompok kompensasi tidak stabil. Kelompok ini disebut demikian karena mekanisme kompensasi belum sepenuhnya terbentuk dan mereka tidak stabil, oleh karena itu, mungkin muncul kekambuhan sakit.

2. Tahap kompensasi tidak stabil. Durasi langkah ini untuk setiap orang ditentukan secara individual. Tahap rata dapat berlangsung dari dua sampai tiga bulan sampai enam bulan.latihan rehabilitasi pada tahap ini terdiri dari dua bagian. Bagian pertama - melatih di gym, tapi latihan ini jauh lebih sulit daripada tahap sebelumnya. Latihan-latihan ini bertujuan untuk meningkatkan seluruh organisme. Oleh karena itu, mereka diarahkan tidak hanya untuk fakta bahwa struktur bentuk kompensasi, tetapi juga untuk memastikan bahwa meningkatkan sistem kardiovaskular, sistem reproduksi, sistem saraf pusat dan organ internal.

Pada tahap ini, diperlukan untuk pembentukan penekanan massa tubuh ramping. Pada bagian kedua memecahkan masalah mengoptimalkan massa tubuh ramping. Pasien terlibat sudah di gym. Sebagai aturan, sudah pada tahap ini menghilang rasa sakit pada tungkai dan punggung, sepenuhnya dikembalikan ke operasi normal dan kualitas hidup.

3. Langkah kompensasi stabil. Durasi fase ini dua sampai tiga bulan. Pada tahap ini, pasien sudah sepenuhnya membentuk struktur yang kemudian mengambil fungsi struktur tulang belakang yang rusak. Keadaan kesehatan pasien baik dan hanya kadang-kadang, rasa sakit.

paling sering karena menjadi orang meningkatkan penjaga mereka dan mulai berperilaku seolah-olah tulang belakang mereka benar-benar sehat. Mereka dapat menghentikan kelas reguler, membebani diri Anda secara fisik menuntut, dan sejenisnya. Dalam kasus tersebut, sering kambuh. Pelatihan

untuk rehabilitasi tulang belakang

Latihan di gym memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan, mendapatkan massa otot, mereka juga membantu memperbaiki kondisi ligamen dan otot tulang belakang. Otot yang baik dari belakang menghilangkan ketegangan yang tidak perlu dari tulang belakang dan memperlambat proses penuaan seluruh organisme, sirkulasi darah juga menormalkan, yang memfasilitasi pemulihan cakram intervertebral yang cepat. Aturan

untuk pelatihan

• untuk melakukan kebugaran hanya dapat dilakukan setelah sakit akut di jalur belakang;
• jika selama berolahraga Anda merasa tidak nyaman, maka untuk sementara Anda harus memberi mereka atau mengurangi berat badan;
• untuk efisiensi layak dilakukan dua atau tiga kali seminggu;Pelatihan
• harus mencakup pemanasan dan bagian utama;
• tidak boleh terlalu banyak dimuat, perlu dilakukan latihan dengan kecepatan rata-rata;
• berhenti di antara pendekatan harus 5 menit, Anda juga bisa fokus pada pernapasan Anda;
• selama pelatihan mutlak diperlukan untuk menggunakan korset belakang khusus atau sabuk untuk penguat bobot.

Apa yang tidak bisa dilakukan dengan masalah dengan belakang:

• tidak dapat bekerja dengan banyak berat badan, ini berlaku untuk semua latihan untuk kelompok otot manapun;
• tidak mungkin melakukan latihan seperti itu: berjongkok dengan sebuah bar, memutar sebuah batang dengan beban di bahu;
• tidak dapat ditekuk dengan kuat saat melakukan latihan dengan dumbel atau tanpa mereka;
• harus menghindari latihan yang banyak memuat tulang belakang( bench press dan sejenisnya).
  

Latihan kekuatan untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit serius. Bagian utama dari pelatihan dengan penyakit ini ditujukan untuk menghilangkan ketidaknyamanan dan sindrom nyeri. Rasa sakit timbul dari kenyataan bahwa disk sedang bergeser, yang mulai meremas saraf motorik terdekat. Dengan demikian, rasa sakit tidak hanya terjadi di tulang belakang, tapi juga pada anggota badan.

Fiksasi terbaik untuk vertebra adalah otot punggung dalam, mengelilingi tulang belakang. Jadi, dalam kasus osteochondrosis dengan bantuan latihan, otot punggung yang dalam harus diperkuat dengan bantuan latihan dengan bobot. Selain itu, latihan beban berkontribusi pada retensi kalsium di tulang, yang mencegah penghancuran lebih lanjut dari cakram.

Selama pelatihan, penting untuk mematuhi asas-asas seperti itu :

• Perhatian khusus harus diberikan pada bagian belakang. Dalam latihan, Anda perlu memasukkan latihan: lereng dengan tongkat di belakang kepala, hiperekstensi, lereng di samping dengan dumbbell di tangan, pull-up, ditonjok dengan dumbel, traksi dari blok atas oleh kepala sampai ke dada.
• Setelah setiap latihan, pastikan untuk meregangkan tulang belakang: gantungkan di palang punggung dengan punggung yang benar-benar rileks.
• Dalam beberapa bulan pertama, benar-benar menghilangkan beban aksial pada tulang belakang.
• Hilangkan defleksi yang berlebihan di belakang.
• Jangan hanya mengistirahatkan punggung, melatih seluruh tubuh. Setelah tiga bulan berlatih, Anda bisa memasukkan latihan seperti itu: deadlift, squat, dan lereng dengan dumbel.