קומפלקס התעמלות טיפולית למפרק הברך עם ארתרוזיס
Osteoarthritis היא מחלה כרונית משותפת והיא מלווה בכאב חמור.המעי הגס הראשון של ארתרוזיס של מפרק הברך הוא מחנק וכאב, הן בזמן הליכה והן בסוף היום.על אדם עייפות מעלה, ויש כמה הגבלות על ניידות.כבד מקבל טיולים ארוכים, עליות וירידים על המדרגות.ברור כי אדם מתחיל לחסוך רגל חולה, כלומר לטעון גבוה ממוקם על רגל בריאה.לכן, כדי לעסוק תרגילים פיזיים, כמובן, זה הכרחי, אבל רק במצב שכיבה או ישיבה.זה מאפשר לך להפחית את העומס על הברך משותף למינימום.
אבל במצב העומס עומס על הברך יהיה הגדול ביותר בשל הלחץ של המשקל של הגוף שלה.הקומפלקס של התעמלות טיפולית יחזק את מערכת הלב וכלי הדם, רקמות העצם, לשפר את זרימת הדם, וכמובן, לשפר לא רק את המצב הפיזי, אלא גם את המצב הרגשי.כמה פעמים ביום אתה צריך לבצע תרגילים תלוי כמה arthrosis ואת הכאבים הנלווים באים לידי ביטוי.
עם זאת, כדאי לזכור כי אתה צריך לחזור על התרגילים לפחות כמה פעמים ביום.זה צריך לקחת לא יותר מ 10 דקות, אבל את כמות התרגיל יש להגדיל בהדרגה.עומס יתר לא יועיל לגוף שלך.קומפלקס התרגילים הוא איטי וחלק, תנועות אנרגטיות וחדות אינן מקובלות.פוקוס כל האנרגיה שלך על מפרק הברך חולה.הרפי את האיבר ולבצע תרגילים כדי להגביר את זרימת הדם למפרק, אשר ישפר את "סיכה" ולהביא איתו חומרים מזינים.
נמצא כי התרגילים הבאים לא גרמו לכאב ברוב המטופלים, אך אם תצפית על ההפך, יהיה עליך להפחית את מספר התרגילים פעמיים או שלוש פעמים.
קומפלקס ההתעמלות המרפאית עבור מפרק הברך עבור ארתרוזיס מורכב מעשר תרגילים שונים, שחוזרים על עצמם פעמיים.אם בהתחלה קשה לך להשלים את כל המתחם, ואז לשבור אותו לגישות שונות ובהדרגה להביא אותו לנורמה כמו הגוף מסתגל.
תרגילים עבור השיעור:
- אנחנו שוכבים על הגב, הרגליים מתוחות, לכופף את הברך.יש צורך להעלות את הרגל מעט מעל הרצפה, להחזיק את זה ככה, לאט לספור עד חמש.תרגיל צריך לחזור על עצמו פעמיים עד חמש פעמים בהתאם לרווחתה.
- מיקום ההתחלה "שוכב על הגב", הרגל כפופה במפרק הברך מתחת 900 ביחס לתא המטען.לכופף את רגלו באיטיות.
- שוכב על הגב, למתוח את הרגליים ולהירגע ככל האפשר.אנחנו מכופפים את אחת הרגליים ובעזרת הידיים אנחנו לוחצים עליה לתא המטען.החזק במשך כמה שניות, לאט להוריד את הרגל על הרצפה.משוך את הרגל.חזור על אותו עם הרגל השנייה.תרגיל ככל האפשר לעשות את החוזה עשר עד חמש עשרה פעמים.
- התרגיל הבא הידוע בכל התרבות הפיזית של בית הספר הוא "אופניים".נשכבנו על הגב והתחלנו לחקות נסיעה באופניים.רגליים לא צריך לגעת ברצפה במהלך התרגיל.התחל עם ביצוע איטי בהדרגה להאיץ.אתה צריך לבצע על אופניים דמיוניים עד חמישים סיבובים.
- אנו ממשיכים לבצע תרגילים על הגב.ליישר את הרגל לאט לקרוע אותו מפני השטח של השטיח, להעלות אותו לגובה של 30 ס"מ וכך להחזיק במשך חמש שניות, לאט לאט להוריד אותו.אנחנו עושים הכל שלושים פעמים לכל רגל.
- אנחנו לשנות את המיקום, להפוך על הבטן.בתורו, לכופף את רגליו, אנחנו מנסים להשיג עקב על הישבן.ירכיים לא ניתן לקרוע את הרצפה.אז לחזור על התרגיל לפחות חמישים פעמים.אם אתה מתחיל להרגיש כאב חד במפרק הברך.
- מבלי לשנות את מיקום ההתחלה, כופף את הרגל במפרק הברך והחזק אותה לשתי שניות.הרגליים יש לשנות, על פי מספר התרגילים צריך להיות זהה בתרגיל הקודם.
- לשבת על השולחן עם גב שטוח ופטפוט עם כוח מתון.האם זה תרגיל היטב בין היום לעתים קרובות ככל האפשר, ולא רק במכלול.
- מבלי לשנות את המיקום, הרם את הרגל במקביל לרצפה והחזק אותה למשך חמש שניות.כף הרגל משוריינת כך שזו זווית של 900 נוצרת ביחס לרגל, חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.אם אתה עושה הכל נכון, אז אתה תרגיש את המתח בשרירי השוק.
- עיסוי קל בשתי הברכיים למשך מספר דקות.
תרגילים אלה הם פשוטים ונגישים לכולם, ולכן, כאשר מבוצעת באופן שיטתי, ההשפעה של arthrosis על הניידות של מפרק הברך מופחתת ניוון שלה מונע.
טיפים עבור arthrosis.
יש צורך לסרב אפילו בשלבים הראשונים של arthrosis מ ביצוע squats ותרגילי מנוחה על הידיים והברכיים.השפעת השיפור לא תבוא מיד, אלא רק עם הזמן.העיקר הוא לא לוותר ולעסוק באופן שיטתי.בבקרים עדיף לבצע את המטען המשקם הרגיל עבור כל השרירים והמפרקים.קומפלקס כזה של תרגילים משודר בתוכניות הבוקר בטלוויזיה.
אבל יש לבצע תשלום מיוחד עבור מפרק הברך עבור ארתרוזיס שלוש פעמים ביום, וחוזר על כל תרגיל במשך 5 עד 6 פעמים, בהדרגה תוך חודש כדי להביא לשיעור הנדרש.למעשה, תרגילים פשוטים כאלה לא ייקחו יותר מחצי שעה ביום, והתוצאה תופיע בסופו של דבר.והעיקר הוא לא לקחת תרופות שרק לתת השפעה זמנית.
עבור מנוחה לקחת עמדה שכיבה, הרגליים לא מחזיקים במצב כפוף, ליישר אותם ולהירגע את השרירים.
לאחר ביצוע התעמלות רפואית עבור הידוק האפקט כדאי לעשות את עצמה עיסוי.זה מספיק כדי לעשות את זה פעם ביום, חמש עשרה דקות זה מספיק.עיסוי שתי הרגליים, גם אם השני הוא בריא לחלוטין.כאשר עיסוי האצבעות לזוז בצורה חלקה, במקום ליטוף, ולא לחיצה אינטנסיבית.עובר גם על הצדדים החיצוניים והפנים של המפרק.אתה יכול גם להשתמש מיוחד balms ו creams עבור עיסוי, אשר נמכרים בבית המרקחת.אמנם, אם תרצה, אתה יכול לעשות אותם בעצמך, באמצעות מתכונים של הרפואה המסורתית.הבסיס של משחות הביתה הוא בדרך כלל ג'לי נפט אוסף של עשבי תיבול.
