תרגילים למניעת קיפאון של דם באגן

באגן קטן, קיפאון הדם יכול להוביל למחלות קשות למדי של מערכת גניטורינרי, כליות, פי הטבעת ואחרים.ברוב המקרים מדובר במחלה חמורה.שקול קבוצה של תרגילים פשוטים כדי למנוע קיפאון של דם באגן קטן, אשר יעילים מאוד ולסייע לחסל תופעות עומדים באגן קטן.כמו כן, תרגילים אלה תורמים לשיפור המצב התפקודי של בלוטת הערמונית.כדי להשיג השפעה מתמשכת לשיפור הבריאות, יש לבצע תרגילים באופן קבוע כדי למנוע קיפאון דם באגן קטן, בהדרגה להגדיל את מספר החזרות.

תרגילי מניעה שניתן לבצע בכל תנוחה.קח את הנשימה העמוקה ביותר, נושבת את הבטן, לעצור את הנשימה למשך 10 שניות.ואז, ככל האפשר, לצייר את הבטן שלך לנשום עם מאמץ.תרגיל 3-7 פעמים.

התרגילים הבאים כדי לחזק את השרירים של פי הטבעת.דחוס חזק לשבור את השרירים של פי הטבעת, במצב זה, להחזיק למשך 10 שניות, ואז פי הטבעת צריך להיות רגוע.חזור על הליך זה 3 פעמים.אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום, כמה פעמים ביום.

תרגילים כדי למנוע תופעות עומדים באגן קטן המתבצע משקר

תרגיל "סירה".אתה צריך לשכב על הגב שלך, ואז לכופף ולהרים את הגב, הצוואר והישבן מבלי לקרוע את הרצפה.במצב זה, נסה להישאר במשך 10 שניות, להירגע.חזור על שלבים אלה 3-10 פעמים.

התרגיל הבא מבוצע על הבטן ועל כדור הגומי.זה כרוך להתגלגל מעלה ומטה את הכדור עם הגוף שלך, אתה יכול לעזור עם הידיים.התרגיל מומלץ לעשות חצי שעה ביום.

תרגיל "ליבנה" הוא מוכר לרבים.כדי למנוע תופעות עומדים באגן האגן הוא יעיל מאוד.הנח על הגב, מניח את הכתפיים, את הגב של המרפקים ואת הראש על הרצפה, להרים את הרגליים כלפי מעלה, תמיכה האגן עם הידיים.נסו להרים את הרגליים 90 מעלות מהרצפה.החזק בתנוחה זו במשך כ 2 דקות, ואז להירגע.חזור על פעולה זו מספר פעמים.

תרגילי מניעה מקפיאת דם באגן קטן, במצב העמדה

לעמוד על רגל אחת, ואת הרגל השנייה להתחיל לבצע נדנדות חופשי קדימה ואחורה.אתה יכול לעשות 40-00 מהוב, לאחר התרגיל צריך לחזור על עצמו, עומד על הרגל השנייה.

בצע קצב ממוצע של פלג גוף עליון של תא המטען, בכל צד של 30 פעמים.

התרגיל הבא קופץ.אתה צריך לקפוץ במקום, מעת לעת לשנות את גובה קפיצות( גבוה יותר, ואז נמוך).מומלץ להתחיל את התרגיל עם 50 קפיצות, בהדרגה להגדיל את מספרם כל יום אפילו עד 300 ליום.כדי לממש את התרגיל, אי נוחות קטנה באזור איברי המין היא לא התווית נגד.

תרגילים המבוצעים בתנוחת ישיבה

כדי למנוע תופעה קפואה, התנועה "תנועה" על הישבן היא לעזר רב.כדי לעשות זאת, למשוך את הרגליים קדימה לפרוש אותם מעט זה מזה.ואז, להזיז את הישבן, להתקדם, ואז חזרה.ביצוע עבור אפקט טוב הוא תרגיל של 30-50 "צעדים" קדימה ואחורה.

תרגיל על מנת למנוע מתח שרירים בירך.מקסימום דוחף את הרגליים בנפרד, מנסה לעשות ישר חוט, מוודא את הידיים.אל תעשה את זה פתאום.במשך 20 שניות, להישאר במצב זה, בהדרגה להגדיל את המרחק בין הרגליים.

התרגיל הבא: למתוח את הרגליים שלך מול לך למתוח את הידיים על הרגליים, בלי לכופף את הברכיים.מומלץ לבצע פעולות כאלה במשך חצי שעה ביום.

לשבת על הכדור, אשר נועד עבור טניס גדול, הצבת אותו ליד המפשעה.לגלגל את הכדור, לעזור לעצמך עם הידיים, לאורך האזור perineal.אתה צריך להרפות בהדרגה את הידיים ולהגביר את הלחץ על המפשעה.בהדרגה, עם השלמת התרגיל, הכאב ייעלם.

בנוסף לתרגילים מומלץ לבצע עיסוי עצמי של בלוטת הערמונית, הנעשית דרך פי הטבעת, כדי למנוע קיפאון של דם באגן הקטן.זה טוב עיסוי עצמי בעת להתקלח.כדי לעשות זאת, אתה צריך להפיץ את האמצע או האצבע עם שמנת או שמן, ולהכניס את האצבע בעדינות לתוך פתח אנאלי.על הקיר הקדמי של פי הטבעת, עיסוי מבוצע - תנועות ליטוף איטי.בהדרגה, מומלץ להגביר את כוח הלחיצה, לכידת שטחים סמוכים.