Pratimai nugarai su osteochondroze

. Yra daug priežasčių, dėl kurių osteochondrozė atsirado, ypač vasarą, kai eina skraistės. Bet jums nereikia ištverti skausmo, tai geriau užkirsti kelią šiai ligai. Dėl to yra specialiai sukurtos užpakalinės pratybos. Jos, turinčios osteochondrozę, tikrai padės stuburo, nes jos prisideda prie jo stiprinimo.

kaip atlikti pratimus

atgal į profilaktikai ir gydymui degeneracinės disko ligos specifinių pratimų turėtų būti atliekamas tik po to, gydančio gydytojo leidimo ir tik po to, kai išnyksta ūmų skausmą.Su skausmu turite laukti kelias dienas, kol galėsite pradėti mokymą.Pamoką geriau pradėti nuo pozicijos, esančios nugaroje, gulėti ant skrandžio ar stovint ant visų keturių.Tada, kai būklė pagerėja, galite atlikti specialias pratimus už nugaros, stovint ir sėdint ant kėdės. Prieš tai patartina padaryti "vis" arba "poluvis" ant anksčiau padaryto skersinio. Ji turėtų būti paciento peties lygyje, kad būtų lengviau liestis su pėdos aukštu.

Žodynas už nugaros raumenis stuburo Į ankstyvosiose stadijose liga reikia prodelyvat 4-6 kartus, tada jie gali būti prodelyvat nuo 15 iki 20 kartų ir nereikia staigių judesių.Priklausomai nuo sveikatos būklės ir asmens tinkamumo, pratimai gali būti atliekami 8-10 kartų iki 20-25 kartų.Po kurio laiko, jums atlikti in osteochondrozės pratimai duos teigiamą rezultatą, nes jie yra specialiai sukurta siekiant stiprinti nugaros raumenis.

Pratimai stiprinti nugaros raumenis su osteochondrozė

gulėti ant nugaros gulėti tokioje padėtyje, rankos turi būti išdėstyti palmės palei kamieną.Tada paimkite lėtą gilų įkvėpimą ir, nenaudodami kojų nuo grindų, sulenkite kelius. Pritvirtinkite kojas ant grindų, pabandykite pakelti savo dilbius. Kai iškvėpę, lėtai ištieskite kojas ir nuleiskite rankas. Visiškai reikia atsipalaiduoti ir pasukti galvą sklandžiai į vieną, tada kitu būdu.

Kitame pratybe, esančiame ant nugaros, pastumkite pečių plotį.Po kvėpavimo pasukite į dešinę ir eik į kairę.Jei tai nėra sunku, galite paliesti grindis kojomis. Kai iškvėpę, pasukite sustojimus į dešinę ir eikite į kairę.Pratimai pasikartoja, bet tuo pačiu metu vienos kojos kulkšnį padėkite ant kito piršto, ir atvirkščiai.

Kitas pratybas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesni, tačiau kojos turėtų būti sulenktos keliuose. Atliekant šį pratimą, dubens turi būti dedamas viena kryptimi, kuomet keliai turi būti kuo arčiau, kad pasiektų grindis, eikite prie kitos. Tada pratinkite priešinga kryptimi. Pakartokite keletą kartų.

Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite rankas už galvos. Sulenkite kojas savo rutulyje ir patraukite juos rankomis. Tada pabandykite susivokti, traukdami galvas ir pečius į savo kelius. Pabandykite likti šioje pozicijoje šiek tiek ilgiau( 5 sekundes).Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pratimai kelis kartus. Jei jums sunku atlikti šį pratimą, galite pakaitomis sulenkti vieną koją, tada kitą.Šis pratimas yra stiprinti nugaros su osteochondroze su silpnais skausmai raumenų įvykdyti, kad būtų atsargūs, tai geriau prodelyvat kai skausmas nėra išnyksta.

pratimai nugaros, gulėti ant pilvo

Šiuo pradinę padėtį sulenkti alkūnes ir rankas ilsisi jo smakrą, o kojos turi būti laikomi kartu. Tada, sulenkite kojas ir nulenkite dubenį.Sulenkite dešinę koją - dubens dešinėn, sulenkite kairę - dubens kairę.

Kitame pratybe laikykite rankas prie kamieno, o kartu - kartu. Kitas galvas ir pečius lėtai pakelti virš grindų, šiek tiek pakelkite kojas ir paimkite rankas atgal.Šiek tiek sulenkite ir šitoje situacijoje pabandykite šiek tiek pasilikti. Kai grįšite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.

Taip pat puikiai sustiprina nugaros pratybas "plaukimas ant žemės".Norėdami tai padaryti, kartu turite pakelti savo kairę koją ir dešinę ranką ir likti šioje pozicijoje. Atlikite tą patį pratimą kita kojelė, kita vertus. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą.

Kad naudotųsi už nugaros, kenčiančios nuo osteochondrozės, naudokite jas kasdien. Visi šie pratimai sustiprina skirtingas stuburo dalis.