Priklausomybė nuo rūkymo: kaip ji atsiranda ir kaip atsikratyti priklausomybės nuo nikotino

Rūkymas yra vienas seniausių blogų įpročių, sukeliančių nuolatinę fiziologinę ir psichologinę priklausomybę. Tai reiškia, kad įprotis rūkyti formuoja žmogui nekontroliuojamą priklausomybę nuo cigarečių mesti rūkyti gali sukelti stiprų emocinį, psichinį ar fizinį reakcijos.

Visi žino, kad rūkymas yra kenksmingas ir sukelia priklausomybę, tačiau tik nedaugelis supranta, kokia rizikinga yra priklausomybė nuo rūkymo. Remiantis statistika, maždaug vienas iš trijų rūkalių ilgainiui mirs dėl rūkymo. Vidutiniškai daug rūkalių miršta 10-15 metų anksčiau nei žmonės miršta dėl kitų priežasčių. Dauguma rūkalių nori sustoti ir iš tikrųjų bando mesti rūkyti, tačiau tik kas trečias anksčiau sėkmingai mesti priklausomybę 60 metų amžiaus. Iki to laiko organizmui gali būti padaryta didelė žala - kartais negrįžtama. Tie, kurie galiausiai metė rūkyti, dažniausiai bando mesti du ar tris kartus, kol nepavyksta. Tik 2,5% rūkančiųjų kasmet sėkmingai meta rūkyti.

Ar tai priklausomybė nuo narkotikų

Daugeliui žmonių nepavyksta mesti rūkyti, nes jie yra priklausomi nuo tabako. Alkaloidas

nikotino, kuris randamas metiniame žolelių tabake, veikia kaip psichostimuliatorius, sukeliantis vidutiniškai euforinę būseną. Tai, kad nikotinas yra narkotikas, yra nurodyta Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) interneto svetainėje iniciatyvoje „Be tabako“.

Remiantis Tarptautine statistine ligų klasifikacija (TLK-10), rūkymas laikomas T 65.2 kategorijos „Toksiškas kitų ir nepatikslintų medžiagų poveikis“ liga.

Būdamas priklausomas nuo rūkymo nereiškia, kad negali sustoti - tiesiog tai gali būti sunku. Kiekvienas gali sėkmingai atsisakyti patologinio įpročio, jei turi stiprią motyvaciją.

Kaip atsiranda priklausomybė nuo tabako

Naudojant tabako gaminius, nikotinas greitai absorbuojamas į kraują. Per 10 sekundžių nuo patekimo į kūną nikotinas pasiekia smegenis. Dėl to smegenys įsako adrenalino antplūdį, sukurdamos malonumo ir energijos jausmą.

Šis pojūtis greitai išnyksta, žmogui paliekant nuovargio jausmą ir norą vėl patirti adrenalino antplūdį. Šis jausmas priverčia uždegti kitą cigaretę.

Kadangi žmogaus kūnas sugeba sukurti didelę toleranciją nikotinui, rūkalius turi tai padaryti rūkydami vis daugiau cigarečių, kad gautumėte malonų nikotino poveikį ir išvengtumėte simptomų susilaikymas.

Tyrimai rodo, kad vaikai ir paaugliai gali būti ypač jautrūs nikotinui, todėl jie tampa priklausomi nuo rūkymo greičiau nei suaugusieji.

Tabako kompanijos taip pat naudoja priedus ir chemines medžiagas, kad rūkymas būtų įdomesnis ir malonesnis rūkaliui.

Priklausomybės nuo nikotino požymiai

Tabakas ir nikotinas sukelia priklausomybę, pavyzdžiui, alkoholis, kokainas ir heroinas.

Kai žmogus nustoja rūkyti arba sumažina tabako dozę, prasideda abstinencijos simptomai, tokie kaip:

• nerimas;
• dirglumas;
• galvos skausmas;
• prakaitavimas;
• aritmija;
• nemiga;
• stiprus potraukis cigaretėms ir kitiems nikotino šaltiniams.

Nikotino nutraukimo simptomai yra trumpalaikiai ir paprastai praeina per mažiau nei savaitę. Jie yra nemaloniausia metant rūkyti dalis.

Fizinė priklausomybė nuo cigarečių ir psichologinė priklausomybė nuo nikotino

Rūkymas yra fizinė priklausomybė, sukelianti „grandininę reakciją“ organizme.

Nikotinas veikia neuromediatorių receptorių acetilcholiną. Neuromediatoriai yra „cheminiai pasiuntiniai“, kuriuos išskiria nervų ląstelės, kad galėtų „bendrauti“ su kitomis ląstelėmis ir pakeisti jų elektrinį aktyvumą.

Kūnas reaguoja į nikotiną tarsi į natūralų siųstuvą (acetilcholiną), todėl pasikeičia daugelio smegenų sistemų veikla ir fiziologinės funkcijos.

Taip pradeda formuotis fizinė priklausomybė nuo cigarečių.

Kartotinai vartojant nikotino dozes, organizmas prisitaiko prie to, ką laiko papildomu acetilcholinu, bandydamas atkurti normalią funkciją. Vienas iš būdų tai padaryti yra padidinti acetilcholino receptorių skaičių. Taigi nikotinas sukelia struktūrinius ir funkcinius rūkalių smegenų pokyčius.

Kai kūnas pripranta prie nuolatinio nikotino srauto, nerūkymas ir stresas gali atsirasti, jei rūkalius praleidžia dūmų pertrauką. Šis etapas reiškia, kad žmogus turi fizinę priklausomybę nuo cigarečių.

Norėdami greitai diagnozuoti priklausomybę nuo nikotino, galite naudoti testą, kurį sudaro trys klausimai:

• Ar jūs surūkote daugiau nei dvidešimt cigarečių per dieną?
• Ar rūkote per 30 minučių nuo pabudimo?
• Ar bandydami mesti rūkyti jaučiate stiprų potraukį rūkyti ar turite abstinencijos simptomų?

Jei asmuo į visus klausimus atsakė „taip“, jis yra priklausomas nuo nikotino.

Psichologinė priklausomybė

Situacijos ir veiksmai, susiję su rūkymu, taip pat rūkančiojo nuotaika ir jo psichologinė būsena rūkant, tampa signalais ar veiksniais, sukeliančiais potraukį nikotino poveikiui. Pavyzdžiui, daugelis žmonių nori rūkyti po valgio, susitikdami su žmonėmis, darbe ir kalbėdami telefoną, taip pat esant nerimui, dirginimui ir pan. Taip atsiranda psichologinė priklausomybė nikotino.

Veiksniai, sukeliantys norą rūkyti, yra daugybė, nes rūkyti galima įvairiose situacijose. Rūkymas tampa įsišaknijusiu kasdieniu ritualu, todėl tai nebėra sąmoningas pasirinkimas.

Kai kuriems žmonėms rūkymas gali sukelti atsipalaidavimą ar ramybę, jei jis naudojamas tam tikrose situacijose arba bendraujant su tam tikrais žmonėmis. Pavyzdžiui, stereotipas „rūkytas po sekso“ daugeliui žmonių skamba tiesa. Dauguma žmonių po sekso jaučiasi ramūs, džiaugsmingi ir taikūs, o jei po mylėjimosi rūko, tai vėliau nesąmoningai malonius pojūčius susieja su rūkymo aktu. Šiuos emocinius ryšius sunku „nutraukti“, nes nėra vaistų, kurie su jais susidorotų.

Kaip atsikratyti priklausomybės

Iš tikrųjų savipagalba yra vienintelis būdas atsikratyti psichologinės ir fizinės priklausomybės cigaretėms. Kiti žmonės gali padėti rūkaliui protiškai, tačiau jis turi priimti sprendimą ir susilaikyti nuo rūkymo. Kad žmogus būtų sėkmingas, jis turi turėti pakankamai motyvacijos. Bent du trečdaliai rūkalių sunkiai bando mesti rūkyti. Daugelis jau bandė ir negalėjo pakęsti nikotino atmetimo. Jie ir toliau rūko ne todėl, kad yra silpnos valios ar neatsakingi žmonės, bet todėl, kad yra priklausomi nuo nikotino.

Dėl ilgalaikio nikotino poveikio priklausomų rūkančiųjų nervų sistema pasikeitė ir geriausiai veikia, kai jiems skiriama nikotino dozė. Todėl jie išmoko pasikliauti cigaretėmis, kad jaustųsi normaliai. Dėl priklausomybės tabakui rūkaliai dažniausiai turi mesti palaipsniui, kad jų sistema galėtų normaliai veikti be nikotino ir išmokti vėl jaustis gerai be jo cigarečių.

Asmens sveikatos problemos yra svarbiausias motyvas rūkantiems mesti rūkyti. Tokios sveikatos problemos kaip kosulys, gerklės skausmas, dusulys ir skrandžio sutrikimas yra ankstyvieji požymiai, rodantys, kad organizmas nesusitvarko su nikotino poveikiu. Šie įspėjimai įtikina kai kuriuos rūkalius mesti rūkyti ir nerizikuoti išsivystyti onkologinės ligos, tokios kaip plaučių vėžys, taip pat pavojingos ligos, susijusios su rūkymu kaip erekcijos disfunkcija, vainikinių arterijų trombozė, aterosklerozė ir kt.

Kitiems rūkaliams šeimos sveikata yra motyvacija mesti rūkyti. Kūdikiai ir maži vaikai yra ypač pažeidžiami pasyvūs dūmai namuose. Jei motina rūkė nėštumo metu, kūdikis greičiausiai gims su mažu svoriu, vystysis lėčiau nei bendraamžiai, jam reikės gydyti širdies ligas ir nervų darbo sutrikimus sistemas.

Tėvams, gydytojams ir mokytojams atsakomybė rodyti gerą pavyzdį kitiems dažnai yra papildomas motyvas nutraukti priklausomybę nuo nikotino.

Socialinis spaudimas gali būti motyvacija mesti rūkyti ar pradėti, priklausomai nuo įmonės. Susirūpinimas dėl pasyvių dūmų didina spaudimą rūkaliams biuruose, restoranuose ir kitose viešose vietose.

Kai kurie rūkaliai pasiekia tokią stadiją, kai supranta, kad jiems rūpi labai mažai, ir toliau rūko tik todėl, kad yra priklausomi. Jie pradeda piktintis, kad nekontroliuoja savo įpročio ir yra motyvuoti atgauti savo norų kontrolę.

Norėdami sėkmingai mesti rūkyti, rūkalius turės pagalvoti apie savo motyvus ir abejones, kad įsitikintų, jog yra pasiryžęs daugiau niekada nerūkyti. Tada apsilankykite priklausomybės nuo narkotikų specialistui ir kartu planuokite, kaip elgtis su abstinencijos simptomais, kol jie palaipsniui gerės.

Taip pat turite sudaryti du sąrašus:

1. sąrašas visų priežasčių mesti rūkyti
2. ir panašus visų teigiamų rūkymo privalumų sąrašas.

Studijuodami šiuos du sąrašus, svarbu atsiminti, kad bet kokia kančia, kurią reikia patirti kelyje į laisvę nuo nikotino priklausomybės, bus laikina ir truks tik tris ar keturias savaites. Tačiau mesti rūkyti nauda bus nuolatinė.