Vingrošanas vingrinājumi sirds išēmijas slimībām
















Asinsvadu asinsvadu slimību vingrinājumu komplekss
  1. Sēdes krēslā, roku uz leju. Hands izkliedējas uz pleciem līdz pusēm, dziļi elpojot, noliec tos uz leju - izelpot. Atkārtojiet 3-5 reizes.
  2. Sēdē, turiet rokās vidukli. Labā roka jāpaaugstina pāri plecu līmenim, ieelpojot, atpakaļ uz sākotnējo stāvokli, izelpojot. Par kreiso roku tas pats. Atkārtojiet 3-5 reizes.
  3. Stāvošas, kājas izkliedētas, ierocis horizontāli saliekts pie līkumiem un atrodas priekšā krūtīm. Pagrieziet ķermeni ar roku atšķaidīšanu - ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, izelpojiet. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  4. Normāla pastaigas( 30 sekundes), tad ar nelielu paātrinājumu( 1 minūti).
  5. Stāvs, kājas nedaudz nošķirtas, rokas arī sānos un pacelts plecu līmenī.Vispirms veiciet vienu, tad otru, apļveida kustības pleciem. Atkārtojiet 5-7 reizes uz priekšu un atpakaļ.
  6. Pastāvīgi rokās galā aizmugurē pie pilīm. Novietojiet kreiso kāju uz pirkstu, nolieciet ķermeni pa kreisi, iztaisnojiet un paņemiet sākotnējo stāvokli. Ar labo pēdu to pašu. Atkārtojiet 3-5 reizes.
  7. Stāvošām rokām atpūšas krēsla aizmugurē.Prisest - izelpojot, piecelties - ieelpot. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  8. Stāvošs, rokas viduklis. Apgrieziet galvu ar pilnu amplitūdu pa labi, tad pa kreisi. Darbiniet 3-5 reizes katrā virzienā.
  9. Walking ir vienkāršs pārmaiņus ar paātrinājumu( 3 minūtes).
  10. Walking ir vienkāršs( 30 s), tad ar augstu gūžas lifts( 30 s).
  11. Stāvošs, ķermeņa pagriešana pa labi no labās puses, tad pa kreisi ar pretējās puses rokas saliekšanu( ts "sūkņa" vingrinājums) amplitūda ir maksimāla. Atkārtojiet 4-6 reizes katrā virzienā.
  12. Pastāvīgas rokas, kas atrodas priekšā jums un daži audzē tos. Mēs pacelam kreiso kāju, un mēs pieskaramies labo roku, mēs atgriezīsimies sākotnējā pozīcijā.Ar labo pēdu to pašu. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  13. Mēs noliecamies uz vēdera, ierocēm, kas izstieptas gar ķermeņa, un plaukstas paliek uz grīdas. Varat arī pacelt savas iztaisnotās kājas. Darbiniet 4-6 reizes ar katru pēdu.
  14. Sēdājamies krēslā, mēs pietām rokām "slēdzenē", mēs tos tur uz ceļiem. Pagrieziet plaukstām, paceliet roku priekšā līdz plecu līmenim. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  15. Sēžot krēslā, labā kājā priekšā, pa kreisi zem krēsla, rokas uz sēdekļa. Kājas novirzes maiņa. Darbiniet 8-10 reizes.