Vingrinājumi, lai novērstu asiņu stagnāciju iegurņā

Nelielā iegurnī, asins staza var izraisīt diezgan nopietnas dzemdes kakla sistēmas, nieru, taisnās zarnas un citu slimības. Vairumā gadījumu šī ir nopietna slimība. Apsveriet vienkāršu vingrinājumu kopumu, lai novērstu asiņu stagnāciju mazajā iegurņā, kas ir ļoti efektīvi un palīdz mazināt nemainīgas parādības mazajos iegurņos. Arī šie vingrinājumi palīdz uzlabot prostatas dziedzera funkcionālo stāvokli. Lai panāktu noturīgu veselības uzlabojošu efektu, regulāri jāveic vingrinājumi, lai novērstu stagnāciju asinīs mazā iegurņā, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.

Profilaktiskie vingrinājumi, kurus var veikt jebkurā pozā.

Elpošanas trenažieri. Paņemiet visdziļāko elpu, pūšot vēderā, turiet elpu 10 sekundes. Pēc tam, cik vien iespējams, velciet ar vēderu un izelpojiet ar pūlēm. Treniņš 3-7 reizes.

Sekojoši vingrinājumi asinīs muskuļu nostiprināšanai. Spēcīgi saspiediet un noņemiet anālo atveres muskuļus, šajā stāvoklī turiet 10 sekundes. Tad anus jābūt atvieglinātam. Atkārtojiet šo procedūru 3 reizes. Varat veikt šo treniņu jebkurā vietā, vairākas reizes dienā.

Vingrojumi, lai novērstu stagnējošas parādības mazajā iegurņā, kas tiek veiktas gulēt

Vingrojumi "laiva".Jums ir jāglābj uz muguras, pēc tam salieciet un paceliet muguru, kaklu un sēžamvietu, nepametot grīdu.Šajā pozīcijā mēģiniet palikt 10 sekundes, atpūsties. Atkārtojiet šīs darbības 3-10 reizes.

Nākamais uzdevums tiek veikts gulētāja uz gurnu un gumijas bumbiņas. Tas ir saistīts ar velmēšanu uz augšu un uz leju bumbu ar savu ķermeni, jūs varat palīdzēt ar savām rokām. Vingrinājumu ieteicams veikt pusstundu dienā.

Vingrojumi "bērzs" ir pazīstami daudziem. Lai novērstu stagnējošas parādības iegurņa zonā, tā ir ļoti efektīva. Lieciet uz muguras, palieciet plecus, galvu un elkoņus uz grīdas, paceliet kājas uz augšu, atbalstot iegurņa roku. Mēģiniet pacelt kājas 90 grādu līmenī no grīdas. Turiet šo pozīciju apmēram 2 minūtes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo soli vairākas reizes.

Preventīvie vingrinājumi no asins stagnācijas nelielā iegurņa stāvoklī.

. Vienā kājā stāv viens, bet otra pēda sāk brīvklu izpildīšanu uz priekšu un atpakaļ.Pēc 40 minūtēm var atkārtot vingrinājumu, atrodoties otrā kājā.

Veic vidējo stumbra sānu ķermeņa ātrumu katrā pusē 30 reizes.

Nākamais uzdevums ir lekt. Jums ir jāpārvieto vietā, periodiski mainot lecošo augstumu( augstāk, tad zemāk).Ieteicams sākt vingrojumu ar 50 lecām, pakāpeniski palielinot to skaitu katru dienu pat līdz pat 300 dienā.Vingrinājuma īstenošanai neliels diskomforts dzimumorgānu rajonā nav kontrindikācija.

Vingrojumi, kas tiek veikti sēdes stāvoklī

Lai novērstu stagnējošu parādību, kustība "kustība" uz sēžamvietām ir lieliska palīdzība. Lai to izdarītu, velciet kājas uz priekšu un izkliedējiet to nedaudz savrupi. Tad, pārvietojot sēžamvietas, virzīties uz priekšu, tad atpakaļ.Laba efekta veikšana ir 30-50 "pakāpienu treniņš uz priekšu un atpakaļ.

Vingrojumi, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu augšstilbā.Maksimāli nospiežot kājas atsevišķi, mēģiniet izveidot taisnu auklu, pārliecinoties par savām rokām. Nelietojiet to pēkšņi. Uz 20 sekundēm palieciet šajā pozīcijā, pakāpeniski palielinot attālumu starp kājām.

Nākamais vingrinājums: izstiepjiet kājas pie tevis un izstiepjiet rokas pie kājām, neslīdot ceļus. Ieteicams veikt šādas darbības pusstundu dienā.

Sēdi uz bumbu, kas ir paredzēts lielam tenisam, novietojot to pie kājstarpes. Velciet bumbu, palīdzot sev ar savām rokām gar perimetra zonu. Jums vajadzētu pakāpeniski atslābināt rokas un palielināt spiedienu uz kājstarpes. Pamazām, kad vingrinājums ir pabeigts, sāpes pazudīs.

Papildus vingrinājumiem ieteicams veikt priekšdziedzera pašmarsāzi, kas tiek veikta caur taisnās zarnas, lai novērstu asiņu stagnāciju mazajās iegurņās. Lietojot dušu, ir labi masāžas masāža. Lai to izdarītu, jums vajadzētu izplatīt vidējo vai rādītājpirkstu ar krējumu vai eļļu un uzmanīgi ievietot pirkstu analēzes atverē.Uz taisnās zarnas priekšējās sienas tiek veikta masāža - lēnas stroking movements. Pakāpeniski ir ieteicams palielināt spiediena spēku, tuvu apgabalu notveršanu.