Osteohondrozes vingrinājumu komplekss

Ir vairāki iemesli, kāpēc rodas osteohondroze, it īpaši vasarā, kad drafts bieži parādās siltumā vai vienkārši daudz darba uz dāmu. Tomēr jums nevajadzētu ciest smagas sāpes, kad tie parādās - daudz vieglāk ir priekšlaicīgi novērst osteohondrozi un nostiprināt mugurkaulu. Ja pamanāt pirmās osteohondrozes pazīmes vai sajust pirmās sāpīgās sajūtas, nekavējoties jāpārtrauc mīkstas gultas maiņa uz puscietēju vai pat labāk - ortopēdisku. Centies izvairīties no cirsts dīvāniem un bērnu gulēšanai, kā arī zem galvas novietot lielas un augstas spilvenus.

Jums jādodas pie ārsta un rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība. Ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas ieteicams tiem, kuriem ir osteohondroze. Vingrinājumi, kas ir iekļauti tajā, ir rūpīgi jādara, lai izvairītos no nevajadzīga stresa un maksimāli atpūsties muskuļos. Kustības jāveic pietiekami lēni, novietojot mīksta materiāla veltni zem ceļiem. Ja treniņš izraisa sāpes - mēģiniet to darīt ar mazāku intensitāti, ja sāpes vēl pastāv, tad izslēdziet to no kompleksa. Nelietojiet to sāpju dēļ!

Ar sāpēm mugurkaulā ieteicams veikt šādus vingrinājumus, veicot divas līdz trīs reizes dienā ceturtdaļas stundas laikā:

• Lieciet uz muguras. Par "reizes" rēķina paceliet rokas, velciet zeķes uz sevi, uz "divu" rēķina paņemiet sākuma stāvokli. Vingrojumi jāveic vismaz divas reizes.
• Lieciet uz muguras, izstiept rokas. Par "vienu" rēķina jūs paņemat kreiso roku ar savu labo roku un, tāpat kā "velkot" sevi, pagriež bagāžnieku uz labo pusi, uz "divu" kontu - ieņemiet iepriekšējo pozīciju. Pēc tam veiciet uzdevumu, pagriežot uz kreiso pusi. Atkārtojiet vismaz divas reizes.
• Lieciet aizmugurē, pa galvu ir rokas. Izskrūvējiet un salieciet kājas ceļos, bīdiet kājas uz virsmas. Atkārtojiet vismaz septiņas līdz astoņas reizes.
• Lieciet uz muguras.Ņemot vērā "reizes", jums ir jāpieliek labās kājas, satveriet to un pieskarieties ceļa galvai uz "divu" rēķina - atgriezieties iepriekšējā stāvoklī.Pēc tam veiciet to pašu ar kreiso kāju un, visbeidzot, ar divām kājām vienā un tajā pašā laikā.Atkārtojiet visu ciklu vismaz divas reizes.

Pēc tam, kad sāpju sajūtas aizmugurē iet uz lejupslīdi, kompleksā var iekļūt citi vingrinājumi, piemēram:

• Lie uz muguras, rokas atrodas galā, kājas ir saliektas ceļos. Vienā reizē ar kreiso roku paņem labo roku, ceļgali nokrīt pa labi, rokas - pa kreisi, uz kontu "divi" - atgriežas iepriekšējā pozīcijā, pēc tam ciklu atkārtojas otrai pusei. Viss uzdevums tiek atkārtots no septiņām līdz astoņām reizēm.
• guļ uz muguras, izstieptās rokas.Ņemot vērā "salocītu" saliekt kājas un ietin tās rokās, uz "divu" rēķina - jūs atgriežaties iepriekšējā pozīcijā.
• Lieciet uz muguras, rokas pa galvu, kājas atsevišķi. Uz "vienu" kāju rēķina izstiepjot tā, it kā jūs "pull" sev garumā, sasprindzinājums tiek turēts apmēram desmit sekundes, ņemot vērā "divas" - mēģiniet atpūsties, cik vien iespējams. Vingrojumi tiek veikti aptuveni sešas līdz septiņas reizes.
• Lieciet uz muguras, rokas pa stumbru. Par "vienu" kājām saliekoties ceļos, kājas tiek uzliktas uz grīdas un, balstoties uz tiem un plecu asmeņiem, iegurņa ir pacelta un sēžamie ir nostiepušies. Pozīcija tiek turēta apmēram desmit sekundes, "divu" skaits tiek atgriezts sākotnējā pozīcijā.Vingrojums tiek veikts 7-8 reizes.
• Lieciet uz vēdera, rokas, kas salocītas zem zoda.Ņemot vērā "reizes", jums ir nepieciešams pacelt iztaisnoto kreiso kāju uz "divu" rēķina - nolaidiet to un paaugstiniet pareizo, uz "trīs" rēķina - palieliniet abas kājas. Katru reizi kājas jāuztur desmit sekundēs saspringtā stāvoklī.Vingrinājums tiek veikts no septiņas līdz astoņām reizēm.

Viss vingrinājumu komplekss tiek veikts trīsdesmit līdz četrdesmit minūtēm. Dienu var veikt divas sesijas, nodrošinot, ka pārtraukums starp tiem ir vismaz sešas vai septiņas stundas. Lai sasniegtu vislielāko efektu, kas jums jārisina katru dienu, uzmanīgi izvairieties no pārslodzes un regulāri konsultējieties ar savu ārstu. Tāpat arī pirms klases uzsākšanas noteikti sazinieties ar viņu.