Kompleksie vingrinājumi ar plakanām pēdām
Plakanās kājas - slimība, kurai pievienota pēdu deformācija, kuras dēļ tās veltes samazinās. Garenisko plakano pēdu galvenā zīme ir tāda, ka pēda nav iekšēja gareniska rieva, kuras dēļ pēda un papēdis novirzās uz ārpusi un gulstas tā, it kā uz iekšējās malas. Tā rezultātā pēdu pavasara funkcijā rodas neveiksmes, tādēļ ķermenim nav nekādu traucējumu, ejot, kā arī lekt un skriet. Jūs varat labot situāciju ar speciālu vingrošanu.
Vingrinājumu komplekss asfaltbetona
- apstrādei Sēžot, salieciet ceļus taisnā leņķī, roku uz leju, paceliet un nolaižat zeķes. Elpošanas brīdim jābūt brīvam un vidējam tempam. Atkārtojiet no 10 līdz 20 reizēm.
- Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējai, tikai tagad mēs pacelam papēšus. Elpošana ir brīva, temps ir vidējs.10-20 reizes.
- Sēdes, kājas kopā, roku uz leju, zoles, kas izaudzētas sāniem, un pēc tam pievienojiet. Neizņemiet kājas no grīdas. Mēs novērojam vidējo tempu un brīvu elpošanu. Līdz 20 reizēm.
- Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējai, tikai tagad mēs audzējam un pievienojam papēžus. Mēs nepārplaužam kājas no grīdas, brīvi elpojam, vērojam vidējo tempu. Vingrojumu atkārtojiet no 10 līdz 20 reizēm.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējos vingrinājumos. Vienlaikus mēs paaugstinām kreisās kājas papēdi un labās kājas zoli, tad otrādi. Mēs elpojam brīvi, bet ātrumam jābūt ātram.10-20 reizes.
- Sēdes, kājas kopā, roku uz leju. Mēs paaugstinām zeķes vienā un tajā pašā laikā, nepulcējam kājas no grīdas. Kad mēs savienojam zeķes, mēs sadalām papēži sānos, kājas tiek pārvietotas uz sāniem uz 6-8 rēķina. Temps ir lēns, mēs elpojam mierīgi. Atkārtojiet 4 līdz 6 reizes.
- Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējai. Zem kājām ievietojiet vingrošanas stick( jūs varat veikt vēl) ar diametru no 5 līdz 8 centimetriem, un 1 minūte apstājas, lai ritenis būtu no papēžiem līdz zeķēm un atpakaļ.To darot, pārliecinieties, vai zole ir stingri nospiests uz virsmas. Mēs elpojam brīvi. Likme ir lēna, atkārtojiet vismaz 10 reizes, bet ne vairāk kā 20 reizes.
- Sēdes, kājas kopā, roku uz leju. Saskaņā ar kājas skatu mēs ieliekam nūju un izšķirosim tos uz sāniem, tad mēs tos savienojam, mēs nepametamies no nūjas. Elpošana ir brīva, temps ir vidējs. Mēs atkārtojam aptuveni 20 reizes.
- Sēdes, kājas kopā, roku uz leju. Zem kājām ielieciet gumijas bumbiņu un novelciet no papēžiem uz zeķēm un atpakaļ.Vingrinājumi 1 minūti. Elpošana ir brīva, temps ir vidējs.
- Sēdes, rokas uz leju, kājas uz grīdas. Mēs nospiežam pirkstus, apstājas no grīdas, mēģiniet neplusēt, lai pārvietotu papēži uz priekšu, uz kontu 6-8, nospiežot pirkstus, mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā.Elpošana ir brīva, temps ir vidējs. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.
- Sēdē, roku uz leju, piespiediet pirkstus un staigājiet 20-30 sekundēs. Savilka pirksti un iet sēž vietā ārmalas kāju kā 20-30 sekundes. Pirksti iztaisno un sēžam 15 sekunžu laikā uz papēžiem un 15 sekundes uz pirkstiem. Mēs ejam sēžam uz vietas 30 sekundes pilna pietura. Elpošana ir brīva, vingrinājums ir lēns.
- Sēžot, novietojiet labo kāju uz kreiso ceļgalu un ar savu labo kāju veicot apļveida kustības potītes locītavā, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Katrā virzienā mēs veicam 20 reizes. Mēs mainām kājas, mēs likām kreiso kāju pa labo ceļu un atkārtojam vingrojumu. Mēs elpojam brīvi, treniņi tiek veikti vidēji.
- Paklāji uz grīdas, rokas uz leju. Mēs atkāpās no lielajām pirkstiem un atgriezīsimies sākuma pozīcijā.Vingrojumi ir lēni, bez elpošanas, 10 reizes.
- . Rokas tiek nolaistas, stāvot vietā, mēs sākam staigāt uz vietas - 30 sekundes ar saviem pirkstiem piestiprinātiem;30 s uz kāju ārmalas ar piespiestu pirkstu;30 sek. Staigāšana uz papēžiem;30 sek kāju uz kājām;30 sek kājām kājām. Mēs elpojam brīvi, mēs trenējam vidēji.
- noliecās pie ceļa, labo kāju uz augšu pret malu izkārnījumos: mazais pirkstiņš iet uz leju kāju ar savu labo roku, un zeltnesis kreisās rokas pacelt, tad otrādi. Mēs strādājam ar visiem pirkstiem( 6 reizes ar pirkstu);kreisā roka turot papēdi viņa labās rokas un paaugstināt un pazemināt visi pirksti( 4-6 reizes);aizmugures pusē pēdas sākot no kāju pirkstiem un beidzas potīti un jūrasmēles triturated 30 sekundes;pirksti berzēt bāzi pirkstiem un biezeni pusminūtes uz leju, pēc tam biezeni un berzēt papēdi.
