Complex van therapeutische gymnastiek voor de kniegewricht met artrose

Osteoartritis is een chronische gewrichtsziekte en gaat gepaard met ernstige pijn. De eerste heralgie van artrose van het kniegewricht is de crunch en pijn, zowel op het moment van wandelen als op het einde van de dag. Bij de persoon komt de vermoeidheid op, en er zijn beperkingen in mobiliteit. Zwaar worden lange wandelingen, stijgingen en afdalingen op de trap gegeven. Het is duidelijk dat een persoon een ziek been begint te sparen, wat betekent dat een hoge belasting op een gezond been wordt geplaatst. Daarom, om fysieke oefeningen te betrekken, is het natuurlijk nodig, maar alleen in een ligfiets of zithouding. Hiermee kunt u de belasting naar het kniegewricht tot een minimum verminderen.

Maar in de staande positie zal de belasting op de knie het grootste zijn door de druk van het gewicht van zijn eigen lichaam. Het complex van therapeutische gymnastiek zal het cardiovasculaire systeem, botweefsel versterken, de bloedsomloop verbeteren, en natuurlijk verbeteren niet alleen de fysieke, maar ook de emotionele toestand. Hoeveel keer per dag u oefeningen moet uitvoeren hangt af van hoeveel artrose en begeleidende pijnen worden uitgedrukt.

Het is echter de moeite waard te herinneren dat u de oefeningen minstens een paar keer per dag moet herhalen. Dit duurt niet meer dan 10 minuten, maar het aantal oefeningen moet geleidelijk worden verhoogd. Overbelasting zal uw lichaam niet ten goede komen. Het oefencomplex is traag en glad, energetische en scherpe bewegingen zijn onaanvaardbaar. Focus al je energie op de zieke kniegewricht. Sla de ledematen uit en doe oefeningen om de bloedstroom naar het gewricht te verhogen, wat de "smering" zal verbeteren en voedingsstoffen meebrengen.

Het bleek dat de volgende oefeningen geen pijn in de meerderheid van de patiënten veroorzaken, maar als u het tegenovergestelde ziet, moet u het aantal oefeningen tweemaal of drie keer verminderen.

Het complex van curatieve gymnastiek voor de kniegewricht voor artrose bestaat uit tien verschillende oefeningen, die twee keer moeten worden herhaald. Als het in het begin moeilijk is om het gehele complex te voltooien, breek het dan in verschillende benaderingen en breng het geleidelijk op tot de norm zoals het lichaam zich aanpast.

Oefeningen voor de les:

1. Wij liggen op de rug, de benen strekken, buig de knie. Het is nodig om de voet iets boven de vloer te verhogen, houd het zo, langzaam tellen tot vijf. Oefening moet twee tot vijf keer herhaald worden, afhankelijk van je welzijn.
2. De startpositie "liggend op de rug", het been wordt gebogen bij de kniegewricht onder 900 in verhouding tot de romp. Buigzaam en buig langzaam zijn been.
3. Lig op je rug, rek je benen en ontspan zoveel mogelijk. We buigen een van de benen en met behulp van de handen drukken we het naar de kofferbak. Houd een paar seconden langzaam vast, doe de voet langzaam naar de vloer. Trek het been uit. Herhaal hetzelfde met het tweede been. Oefen indien mogelijk, maak het contract tien tot vijftien keer.
4. De volgende oefening die bekend is over de hele fysieke cultuur van de school is "Fiets".We liggen op de rug en beginnen met een fietsrit te imiteren. Benen mogen de vloer niet aanraken tijdens de oefening. Begin met langzame uitvoering en ga geleidelijk versnellen. Je moet op een denkbeeldige fiets tot vijftig omwentelingen uitvoeren.
5. We blijven oefeningen aan de rug doen. Recht het been uit en traag het langzaam uit het oppervlak van het tapijt, verhoog het tot een hoogte van 30 cm en hou zo vijf seconden vast en laat het langzaam zakken. We doen alles dertig keer voor elk been.
6. Wij veranderen positie, veranderen op een maag. Op zijn beurt buigen we zijn benen, we proberen een hak naar de billen te krijgen. Heupen kunnen niet van de vloer worden gescheurd. Dus herhaal de oefening ten minste vijftig keer. Als u scherp pijn in het kniegewricht begint te voelen.
7. Zet het been in de kniegewricht zonder de startpositie te veranderen en houd het een paar seconden vast. De benen moeten worden gewijzigd, afhankelijk van het aantal oefeningen moet hetzelfde zijn als in de vorige oefening.
8. Zet op de tafel met een platte rug en chatter met matige kracht. Doe deze oefening zo goed mogelijk in de dag, en niet alleen in een complex.
9. Zet het been niet evenwijdig aan de vloer en houd deze gedurende vijf seconden zonder de positie te veranderen. De voet is gelijkgelaten zodat een hoek van 900 wordt gevormd ten opzichte van de shin. Herhaal de oefening met het tweede been. Als u alles goed doet, dan voelt u de spanning in de spieren van de shin.
10. Licht de knieën al enkele minuten aan.

Deze oefeningen zijn absoluut eenvoudig en toegankelijk voor iedereen, dus bij systematische uitvoering wordt het effect van artrose op de kniegewricht verlaagd en wordt de atrofie ervan voorkomen.

Tips voor artrose.

Het is noodzakelijk om zelfs in de eerste stadia van artrose te weigeren uit squats en oefeningen uit te voeren die zich richten op de handen en knieën. Het effect van verbetering komt niet direct, maar alleen met de tijd. Het belangrijkste is niet om op te geven en systematisch te betrekken. In de ochtend is het beter om de gebruikelijke herstellende lading voor alle spieren en gewrichten te maken. Zo'n oefencomplex wordt uitgezonden in televisie-morgenprogramma's.

Maar een speciale lading voor de kniegewricht met artrose dient drie keer per dag gedaan te worden, waarbij elke oefening vijf tot zes keer wordt herhaald, geleidelijk binnen een maand om het vereiste tarief te brengen. In feite zullen dergelijke eenvoudige oefeningen niet meer dan een half uur per dag duren, en het resultaat zal uiteindelijk verschijnen. En het belangrijkste is niet medicijnen te nemen die alleen een tijdelijk effect geven.

Voor rust neemt u een liggend stand, de benen houden geen gebogen positie, richten ze en ontspannen de spieren.

Na het uitvoeren van medische gymnastiek voor het bevestigen van effect is het nuttig om op zichzelf te masseren. Het is genoeg om het een keer per dag te doen en vijftien minuten is genoeg. Masseren van beide benen, zelfs als de tweede helemaal gezond is. Bij de massage gaan de vingers glad, strenger in plaats van intensief te drukken. Passend op zowel de buiten- als binnenzijde van de gewricht. U kunt ook gebruik maken van speciale balsems en crèmes voor massage, die in de apotheek worden verkocht. Alhoewel, kunt u zelf zelf de recepten van de traditionele geneeskunde maken. Basis van thuis zalven zijn meestal petroleum gelei en verzameling kruiden.