Juiste voeding voor mannen 40 jaar oud

Ondanks de harmonieuze gezinsleven, professioneel succes, en andere prestaties, 40 jaar voor mannen - dit keer de fysiologische veranderingen die leiden tot veranderingen in de psychologische: is er een herziening van waarden, fout analyse van het verleden en de planning voor de toekomst. Afhankelijk van hoe goed de gezondheid van een man op dit punt komt, is het gemak van deze overgang afhankelijk. Een van de fundamentele momenten in de gezondheid van een mens is zijn voeding.

Deze beginselen van voeding, die we hier te overwegen, voor het grootste deel zorg is van middelbare leeftijd, en krijgen geen voorrang, maar een aanvulling op de aanbevolen kracht voorschriften voor mannen van alle leeftijden.

Voeding en ziekten, die moeten worden voorkomen!

levering had behoefte aan een man van middelbare leeftijd, op basis van wat het lichaam het meest nodig heeft op dit moment. Voor het midden en hogere leeftijd wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van bepaalde pathologische aandoeningen die gezondheidstoestand of, of het individu aantasten, in ernstige gevallen leiden tot de dood. Laten we deze kwalen analyseren en erachter komen wat nodig is voor hun preventie. Verminderde testosteron

onvermijdelijk proces van het verminderen van geslachtshormoon begint rond de leeftijd van 30 jaar. Moeilijkheden veertig jaar in het buitenland, of zoals het ook "midlife crisis" wordt genoemd, wordt grotendeels bepaald door de mate van testosteron daling. Bovendien is de verslechtering van de hormonale mannelijke lokt vele leeftijdsgebonden ziekten en is een belangrijke factor in het begin van de menopauze middeleeuwen.

Preventie

Helaas, volledig te voorkomen dat de daling van de androgenen mislukken. Maar je kan de situatie aanzienlijk verbeteren door de normalisatie van voeding. Aangezien het onderwerp van het verhogen van testosteron vrij groot is, raden wij u de volgende artikelen lezen:

juiste voeding voor de synthese van geslachtshormonen te verhogen.

Voedingssupplementen voor het normaliseren van de hormonale achtergrond.

Voedsel die testosteronniveaus verhogen.

Obesitas is bekend dat met de leeftijd, je metabolisme vertraagt, en vernietiging processen in het lichaam geleidelijk beginnen te domineren het groeiproces. Dit leidt uiteindelijk tot obesitas.

Fig.1 - Diagnose van obesitas bij mannen taille

Obesitas is bijzonder slecht voor de gezondheid van een man. Zelfs een kleine "buik" is al gevaar voor de gezondheid van de eigenaar. Het hele punt is dat overtollig vet remt de productie van mannelijke geslachtshormonen, die reeds met de leeftijd worden verlaagd, en verhoogt het niveau van de vrouwelijke hormonen bij mannen. Meer hierover kunt u hier lezen.

Preventie

basisprincipe van de macht van de mannen boven de 40 is om de hoeveelheid en de calorie-inname te verminderen. Meer details hierover lezen in het artikel "De 3 hoofdbeginselen van het leeftijdgerelateerde dieet".

Hart- en vaatziekten

Artsen geloven dat 40 jaar, wanneer het proces van verzwakking van het cardiovasculaire systeem wordt versneld. Maar in het echte leven verergeren mannen deze situatie nog eerder. Ondanks alle medische vooruitgang en het vergroten van kennis over wat is de sleutel tot een goede gezondheid, de moderne mens steeds te lijden onder stress, slechte voeding, stress onderworpen aan morele, zelden seks hebben, zijn sedentaire en lijden aan overgewicht. Om deze reden, hoog cholesterol en bloedsuiker, hoge bloeddruk, hartaanvallen, pijn op de borst, erectieproblemen ontstaan ​​veel eerder.

Hartziekte is niet alleen een verhoogd risico op het einde van het leven voortijdig, maar ook een verslechtering van de kwaliteit van het leven. Bijvoorbeeld, het bewezen feit is de relatie tussen de aanwezigheid van hart- en vaatziekten en dalende productie van het mannelijke hormoon testosteron is verantwoordelijk voor de staat van de mens zijn.

Preventie

Hier zijn een paar fundamentele dingen in het dieet voor de gezondheid van het hart:

• Waiver van gebakken en vet voedsel. Bijvoorbeeld, gebakken varkensvlees is al lang herkend als een van de gevaarlijkste producten voor de menselijke gezondheid. Varkens bevat een grote hoeveelheid cholesterol, die verantwoordelijk is voor blokkering van bloedvaten, evenals veel vet. Daarnaast worden bij het frituren toxische carcinogene stoffen gevormd en wordt het caloriegehalte van het product verhoogd.
• Visolie verbruik. Een van de gunstige eigenschappen van visolie is de verdunning van bloed, wat het risico op cardiovasculaire pathologieën sterk vermindert. Voor dezelfde doeleinden kunt u aspirine gebruiken( lees "Wanneer is aspirine nuttig voor mannen?").
• Vervanging van kalium en magnesium. De twee belangrijkste mineralen zijn essentieel voor de gezondheid van de hartspier. Noten, gedroogde vruchten( gedroogde abrikozen, pruimen), bananen, zeekool en peulvruchten zullen goed zijn voor het aanvullen van deze stoffen.

Osteopenie en osteoporose

Botten worden voortdurend gerestaureerd of langzaam vernietigd, afhankelijk van het effect op hen. Beenweefsel is de sterkste in 30 jaar en begint langzaam te verzwakken na deze mijlpaal. Dit verlies wordt versneld door cafeïne, nicotine, emotionele stress, gebrek aan lichamelijke inspanning, blootstelling aan zon en een afname van de hoeveelheid testosteron.

Fig.2 - de reductiegraad van botdichtheid

Preventie

noodzakelijke en voldoende voorwaarde voor het voorkomen van afname botmineralisatie voldoende calciuminname.

Producten zoals cottage cheese, bonen, zure room, noten, en granen helpen bij het dagelijkse aanbod van calcium.

Samen met calcium moet ervoor worden gezorgd dat vitamine D wordt aangevuld. Natuurlijke vitamine D wordt in de huid geproduceerd onder een 15 minuten blootstelling aan zonlicht. Het gevaar van overdosis zonnestraling is zeer hoog, maar het is ook waar dat we niet genoeg zonlicht krijgen.

Het positieve effect van vitamine D is tweeledig:

1. Vitamine D werkt samen met calcium bij de aanleg van botweefsel.
2. Vitamine D helpt calcium op te nemen vanuit de darm naar de bloedbaan, dit sporenelement interne gebieden van bot en insluiten calcium verspreiden( of mineraliseren) in een geschikte, stevige botstructuur.

Vitamine D wordt speciaal aanbevolen voor mannen die een pijn in de botten, gewrichten, en degenen die in de noordelijke delen van het land wonen en is onderworpen op grond blootgesteld aan de zon.

Conclusies

Houden van het bovenstaande dieet, evenals het laden zelf zachte lichaamsbeweging, een man die meer dan veertig, zal weer in staat zijn om de smaak van het leven te voelen, het verbeteren van de gezondheid en het terug te brengen van de natuurlijke kracht.

Aanbevolen voor het bekijken: