Øvelser for ryggen med osteokondrose

Det er mange årsaker til utseendet til osteokondrose, spesielt om sommeren når utkast går. Men du trenger ikke å tåle smerten, det er bedre å gjøre forebygging av denne sykdommen. For dette er det spesialdesignede øvelser for ryggen. De med osteochondrose vil sikkert hjelpe ryggraden, da de bidrar til styrking.

Hvordan utføre øvelser for ryggen

For forebygging og behandling av osteokondrose, bør spesielle øvelser utføres bare etter tillatelse fra den behandlende legen, og først etter at akutte smerter forsvinner. Med smerte må du vente et par dager før du kan begynne å trene. Leksjon er bedre å starte fra en stilling som ligger på ryggen, ligger på magen eller står på alle fire. Da, som tilstanden forbedrer, kan du utføre spesielle øvelser for ryggen, stå og sitte på en stol. Før dette er det tilrådelig å lage en vis, eller "poluvis" på en tidligere laget tverrstang. Den bør være plassert på pasientens skulder slik at det berører fotenes gulv lett.

Øvelser for ryggmuskulaturen i denne sykdommen i ryggraden i utgangspunktet må gjøres 4-6 ganger, og da kan de gjøres 15 til 20 ganger og uten noen plutselige bevegelser. Avhengig av tilstanden til helse og på personens kondisjon, kan øvelser gjøres 8-10 ganger til 20-25 ganger. Etter en stund, utførte øvelser av deg, med osteochondrosis vil gi et positivt resultat, da de er designet spesielt for å styrke musklene i ryggen.

Øvelser for å styrke rygmuskulaturen med osteokondrose som ligger på baksiden

Ligger i denne stillingen, bør hendene plasseres håndflatene opp langs stammen. Ta deretter sakte dypt pust, og bøy knærne uten å ta føttene av gulvet. Bracing føttene på gulvet, prøv å løfte underarmene dine. Når du utånder, rett beina sakte og senk armene dine. Helt du trenger å slappe av og slå hodet jevnt inn i en, så den andre veien.

På neste øvelse, ligge på ryggen, plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Etter å ha tatt et pust, sving til høyre, og hodet til venstre. Hvis det ikke er vanskelig, kan du røre gulvet med føttene dine. Ved utånding, slå stopper til høyre og hodet til venstre.Øv gjenta, men samtidig plasser hælen på ett ben på tåen til den andre og omvendt.

Den neste øvelsen utføres på omtrent samme måte som den forrige, men beina skal bøyes på knærne. Når du utfører øvelsen, bør bekken plasseres i en retning, med knærne så nær som mulig for å nå gulvet, hodet til det andre. Deretter trener i motsatt retning. Gjenta flere ganger.

Ligg på ryggen, og legg hendene bak hodet ditt. Bøy bena i fanget ditt og ta dem med hendene dine. Prøv deretter å gruppere, dra hodet og skuldrene til knærne dine. Prøv å bli i denne stillingen litt lenger( 5 sekunder).Gå tilbake til startposisjonen og slapp av.Øv flere ganger. Hvis det er vanskelig for deg å gjøre denne øvelsen, kan du alternativt bøye et ben, og den andre. Denne øvelsen for å styrke muskler i ryggen med osteokondrose med milde smerter må utføres nøye, det er bedre å gjøre det når smerten helt forsvinner.

Øvelser for ryggen, liggende på magen

I denne innledende posisjonen, bøy albuene og legg haken på hendene mens du holder bena sammen. Deretter bøy bena i tur og rulle bekkenet. Bøy høyre ben - bekkenet til høyre, bøy til venstre - bekkenet til venstre.

På neste øvelse legger du armene langs kofferten og bena sammen. Ytterligere hode og skuldre løfter sakte over gulvet, løft bena litt, og ta hendene tilbake. En liten bøyning og i denne situasjonen prøver å holde ut litt. Etter at du har gått tilbake til startposisjonen, slapp av.

Støtter også perfekt trening "svømming på land".For å gjøre dette må du samtidig løfte venstre ben og høyre arm og bli i denne posisjonen. Gjør den samme øvelsen med det andre benet og den andre hånden. Ikke glem den riktige pusten.

For å trene for ryggen, lider av osteokondrose, bør du utføre dem daglig. Alle disse øvelsene styrker ulike deler av ryggraden.