Øvelser for å forhindre stagnasjon av blod i bekkenet

I et lite bekken kan blodstasis føre til ganske alvorlige sykdommer i genitourinary system, nyrer, endetarm og andre. I de fleste tilfeller er dette en alvorlig sykdom. Tenk på et sett med enkle øvelser for å hindre stagnasjon av blod i det små bvelnet, som er svært effektive og bidrar til å eliminere stillestående fenomener i det lille bäckenet. Også, disse øvelsene bidrar til å forbedre den funksjonelle tilstanden til prostatakjertelen. For å oppnå en vedvarende helseforbedrende effekt, bør øvelser utføres regelmessig for å forhindre blodstagnasjon i det små bvelnet, gradvis øke antall repetisjoner.

Forebyggende øvelser som kan utføres i enhver stilling.

Øvelsespust. Ta det dypeste pusten, blås i magen, hold pusten i 10 sekunder. Så, så mye som mulig, trekk i magen og puster ut med innsats.Øv 3-7 ganger.

Følgende øvelser for å styrke muskler i anus. Press kompress og trekk muskler i anusen, i denne posisjonen, hold i 10 sekunder. Da skal anuset være avslappet. Gjenta denne prosedyren 3 ganger. Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst, flere ganger om dagen.

Øvelser for å forhindre stillestående fenomener i den lille bekken som utføres liggende

Øvelse "båt".Du må ligge på ryggen, da bøy og løft ryggen, nakke og skinker uten å rive av gulvet. I denne posisjonen, prøv å holde seg i 10 sekunder, slapp av. Gjenta disse trinnene 3-10 ganger.

Den neste øvelsen blir utført liggende på magen og på gummibollen. Det innebærer å rulle opp og ned ballen med kroppen din, du kan hjelpe med hendene dine.Øvelse anbefales å gjøres i en halv time om dagen.

Trening "bjørk" er kjent for mange. For å forhindre stillestående fenomener i bekkenområdet er det svært effektivt. Legg deg ned på ryggen, hvil skuldrene, baksiden av hodet og albuene på gulvet, løft beina oppover, og støtte bekkenet med hendene. Prøv å løfte bena dine 90 grader fra gulvet. Hold i denne stillingen i ca 2 minutter, og slapp av. Gjenta dette trinnet flere ganger.

Forebyggende øvelser fra blodstagnasjon i det små bekkenet, i stående stilling.

. Stå på ett ben, og den andre foten begynner å utføre gratis klaff frem og tilbake. Du kan lage 40-00 mahov, etter øvelsen skal gjentas, stå på den andre etappen.

Utfør et gjennomsnittlig tempo på sidekroppen på stammen, på hver side av 30 ganger.

Den neste øvelsen hopper. Du må hoppe på plass, endre periodisk høyde på hoppene( høyere og deretter lavere).Det anbefales å starte øvelsen med 50 hopp, gradvis øke tallet hver dag til og med opptil 300 per dag. Til øvelsen av øvelsen er et lite ubehag i kjønnsområdet ikke en kontraindikasjon.

Øvelser som utføres i sittestilling

For å forhindre stillestående fenomen, er bevegelsen "bevegelse" på baken en stor hjelp. For å gjøre dette, trekk beina forover og spre dem litt fra hverandre. Deretter beveger du baken, beveger deg fremover og deretter tilbake.Å utføre en god effekt er en øvelse på 30-50 "trinn" fremover og bakover.

Tren for å eliminere muskelspenning i låret. Maksimalt skyve bena fra hverandre, prøv å lage en rett garn, sørg for hendene dine. Ikke gjør det plutselig. Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder, gradvis øke avstanden mellom beina.

Neste øvelse: Strekk bena foran deg og strekk armene dine til føttene, uten å bøye knærne. Det anbefales å utføre slike handlinger i en halv time om dagen.

Sitt på ballen, som er designet for stor tennis, plasser den i nærheten av skrittet. Rull ballen, hjelpe deg med hendene, langs perinealområdet. Du bør gradvis slappe av hendene og øke presset på skrittet. Etter hvert som øvelsen er fullført, vil smerten forsvinne.

I tillegg til øvelsene anbefales det å gjøre en selvmassasje av prostata kjertelen, som gjøres gjennom endetarm, for å forhindre stagnasjon av blod i det små bekkenet. Det er godt å selvmassasje mens du tar en dusj. For å gjøre dette må du spre midlene eller pekefingeren med krem ​​eller olje, og sett fingeren forsiktig inn i analåpningen. På forkanten av endetarm, blir massasje utført - sakte strekkbevegelser. Gradvis anbefales det å øke kraften til å trykke, fange nærliggende områder.