Hvor mange kalorier bør spise per dag: tips

Nesten alle mennesker vet at overflødig næringsstoffer som stammer fra mat, kroppen er avsatt som en reserve i form av fett.Det er mange måter å bli kvitt ham - for å øke fysisk aktivitet, brenner unødvendig fett eller kontrollere maten selv innleggelser prosessen.Denne tilnærmingen for å bekjempe fedme anses å være en diett, selv om det ville være bedre å kalle det et balansert kosthold.For å beregne mengden av ikke-systemisk varme for normal funksjon, kan du ty til hjelp av en rekke metoder tilgjengelig i dag.Det ideelle alternativet ville være å bistå i denne saken ekspert ernæringsfysiolog som korrekt kan identifisere den ønskede mengde nyttige elementer, hensyntatt enkelte pasient individuelt, for å gjøre det optimale kostholdet.Du kan gjøre dette selv, trenger bare å vite noen grunnleggende ting.

Innhold:

• Hva du trenger å gjøre for å gå ned i vekt?
• Handlinger som fører til vektøkning
• hvor mye kalorier per dag i kostholdet?
• Hvor mange kalorier trenger barnet?

Hva du trenger å gjøre for å gå ned i vekt?

Først må du forstå den enkle sannheten - kroppens inntak av færre kalorier enn den mottar, vil det uunngåelig føre til fettlagring.Hvis vi brukt mye mer - noe som resulterer i vekttap.Derfor er det nødvendig å finne ut først hvor mye energi enkelte bruker per dag på bakgrunn av dette å velge næringsrik mat.

Beregningsformel brukes av de fleste dieticians er som følger:

6, 25 x høyde i inches + 9, 99 x vekten i kilo -4.92 x alder i år

Beregninger viser det nødvendige antall kalorier for dere.Hvis systemet virker for komplisert, kan du følge enkle tips basert på vitenskapelige råd.Poenget er dette - den normale vektbalanse for den vanlige mann kan opprettholdes ved å forbruke en dag ikke mer enn 30 kcal per kilo multiplisert.

summen vil fungere som en guide for den lidende til å gå ned i vekt: å bli kvitt den forhatte innskudd må være litt å begrense deg til mat, ikke lov til å flytte baren.

Dette har ikke blitt kansellert individuelle egenskaper - hver enkelt av oss har ulike metabolic rate, avhengig av alder og arvet gener.Det er folk som spiser et stort utvalg av mat og ikke niskolechko tolsteyuschie.Den viktige rollen massen av bein og muskler - en mann med utviklede muskler kan mestre en stor mengde kalorier lett.

fortsette å telle, ved hjelp av ovennevnte formel er gitt noen få flere tips:

• for å analysere den aktuelle rasjon, dens innvirkning på vekt, på dette grunnlag for å trekke konklusjoner om hvordan man kan redusere næringsverdien av mat;
• dersom den gjennomsnittlige forbruksraten sterkt overskredet, er det nødvendig å gradvis redusere - kroppen ikke føles den skarpe kursendring;
• ikke nødvendig å permanent gi opp favoritt mat, er det bare nødvendig å overholde en rimelig tiltak og prøve å holde seg til dietten vedtatt.

Norm kalorier lære av den foreslåtte video.

Handlinger som fører til vektøkning

Ifølge statistikk, antall overvektige mennesker i verden har vært jevnt økende, er de fleste av dem sliter med denne sykdommen.Men det er en annen kategori av mennesker for hvem uttrykk for hvor mange kalorier en person bør spise per dag er nøyaktig det motsatte forstand.Årsakene til dette kan være mange - for å oppnå sportsresultater, naturlig tynnhet, på grensen til anoreksi, personlige motiver.

I slike tilfeller er rådene enkle taktikk for atferd - for å ta ferdige tips for å miste vekt og gjøre det motsatte.Hovedfokus rettet mot et rikt måltid, gir preferanse til kjøtt, fet mat.Overholdelse av disse reglene, selv for en kort tid vil føre til ønsket resultat.

serie enkle, effektive tips:

• bestemme sin egen vekt, ved hjelp av den ovennevnte formel Mifflin San Zheora, beregnes antallet av kalorier som trengs for å opprettholde nåværende tilstand;
• om det tar 2800 kalorier, legge 500 mer og prøve å konsumere så mye matvarer til totalt antall nådde 3300 kcal;
• gi deg selv god mat tre ganger om dagen mellom dem holder noen ganske tette snacks;
• forlate te og kaffe til melk og naturlig juice;
• preferanse hvete, rug, havre i stedet for hvitt brød( de er mer ernæringsmessig, er det ønskelig å kutte store deler av sjenerøst smøring gelé, honning, kremost);
• prøve hvordan du bruker forskjellige oljer mye som mulig - smør, olivenolje, palmekjerne( bør ikke bruke unyttig oljer - soyaolje, fett, shorte brukes til test);
• velge grønnsaker med høyt innhold av stivelse - mais, rødbeter, poteter, vinteren varianter av squash, gulrøtter;
• istedenfor frukt som hovedsakelig inneholder vann( vann melon, fersken, appelsin) bedre å velge en tett tekstur( epler, tørket frukt, bananer);
• ikke glem å gi deg selv med karbohydrater( spise mer pasta);
• for å øke den fysiske aktivitet - øker muskel, stimulerer appetitten( forbedrer forbrenningen, noe som fører til forbruk av flere kalorier);
• legge til din daglige diett av matvarer som inneholder protein, uten dem er det umulig å oppnå ønsket resultat;
• ofte spiser nøtter - en fantastisk gave fra naturen, drikke geitemelk.

Hvor mye kalorier per dag i kostholdet?

Selv om en person ikke gjør noe, fortsatt krever han litt energi for vitale funksjoner - pust, hjerte, fordøyelse( basalstoffskifte).Denne modusen innebærer organisme forbruket i løpet av time 1 kcal per kilo kroppsvekt multiplisert - hvis kroppsvekt er 70 kg vil således forbrent 70 kcal per dag - 1200 kcal.

Havet bør ta hensyn til andre faktorer - mange krefter spiser mental aktivitet med sentralnervesystemet, og fysisk aktivitet( selv om det er gang mellom kjøkken og sofa).

Det kan ikke være universell kosthold, alt avhengig av egenskapene til struktur, den daglige belastningen av en enkelt person.

nødvendig å velge en diett som er mest egnet for deg, og foreta justeringer basert på følgende informasjon:

• Alder: 17-29 år - multiplisert egen kroppsvekt med 6,7 og tilsett 487;Hvis 30-59 - 4 + 829;
• Lifestyle: stillesittende( sitter ved datamaskinen, mangel på mosjon) - Multipliser den resulterende antallet 1,3;arbeid med fysisk aktivitet, tilgang til treningsstudio, vanlig jogging - multiplisert med 1,6.

Hvor mange kalorier trenger barnet?

størrelse er mye mindre enn et voksent menneske, men er mer aktiv, kroppen er i en tilstand av vekst.Derfor kaloriinntak de bør være høy.Rente skal beregnes på grunnlag av alder.

Spedbarn opp til fire måneder, nok morsmelk, men i en periode på 4 måneder til et år de allerede bør gis 800 kalorier om dagen, så du bør brukes til å levere ekstra sluk.Opp til fem år med daglig inntak er 1300 kcal, i perioden frem til 10 år, bør gradvis øke til 2000.

Under puberteten( 11-15 år) den daglige kosthold bør være variert på nivå med 2200-2400 kcal.Hvis barna er stadig på farten, mye spising - dette er normal, ingen patologi her.

Viktig.Hvis foreldrene er trofast vegetarianere, er det strengt forbudt å pålegge sine preferanser yngre barn.For normal utvikling, bør de får alle de nødvendige produkter fra naturen - ulike kjøttprodukter rik på proteiner, vitaminer, mineraler, jern( de trengs i vekstsesongen), fisk( inneholder kalsium, jod).

antall kalorier som trengs chelovku voksne og barn avhenger av mange faktorer.Men vi må stole på sine egne erfaringer.