Como preservar a saúde das articulações e dos ossos? Chamamos a atenção para o fato de que temos dor de cabeça, garganta ou estômago. No entanto, muitas vezes ignoramos os primeiros sintomas de doenças associadas com articulações e ossos. Como resultado, a doença piora ou toma uma forma crônica e cura, torna-se muito mais difícil.


Em uma idade jovem, os problemas com articulações ou ossos ocorrem mais frequentemente devido a várias lesões. Mas nos idosos, tais problemas são devidos a mudanças relacionadas à idade, falta de vitaminas e minerais no corpo e outros fatores. Portanto, vale a pena começar desde a infância a cuidar da saúde dos ossos e das articulações.

O tecido ósseo em nosso corpo é formado até cerca de 30 anos. Depois disso, o cálcio gradualmente começa a lavar-se do corpo e os ossos tornam-se quebradiços e quebradiços. Para evitar isso, você sempre deve cuidar dos ossos e ter complexos multivitamínicos.

O que determina a saúde das articulações e ossos

Existem muitos fatores que afetam a saúde do sistema ósseo e das articulações. Os principais são:

  • Fatores hereditários. Infelizmente, muitas doenças das articulações são herdadas. Portanto, recomenda-se estudar os antecedentes médicos de parentes e descobrir algumas doenças associadas a articulações e ossos. A doença ancestral é a doença de Bechterew. Vale a pena se seus familiares tiverem fraturas freqüentes com solavancos ou quedas.
  • A nutrição adequada desempenha um papel importante na saúde dos ossos e articulações.É necessário obter minerais e oligoelementos com os alimentos: cálcio, magnésio e outros.
  • Exercícios físicos também desempenham um papel importante na saúde das articulações e dos ossos. Cargas excessivas e pesadas podem levar a problemas com articulações e ossos, mas a sua falta leva a uma diminuição da circulação sanguínea nas articulações, que também, mais cedo ou mais, levará a uma ruptura no seu desempenho.

Nutrição adequada

Saiba como fazer sua dieta de tal forma que contenha todas as vitaminas e minerais necessários. Uma dieta equilibrada tem um efeito positivo na condição de todo o organismo. Para a saúde dos ossos e articulações, seu corpo deve primeiro receber uma quantidade suficiente de cálcio. Se esse elemento estiver constantemente ausente, isso levará a uma diminuição da densidade óssea. Como resultado, pode haver fraturas freqüentes, o desenvolvimento da osteoporose. Todos os dias você precisa comer alimentos que contenham cálcio suficiente. Se você não pode fornecer o corpo com cálcio através de alimentos, então tome preparações especiais de cálcio. A norma diária para um adulto é 1000-1300 mg de cálcio.

Para que o cálcio seja bem absorvido pelo organismo, é necessária vitamina D. Muitas pessoas têm uma deficiência desta vitamina no organismo. E tudo porque somos pequenos na rua e passamos pouco tempo ao sol. Se o corpo não possui cálcio e vitamina D, isso pode provocar o desenvolvimento de raquitismo e sérios problemas com os ossos.

Vale a pena considerar o fato de que, no inverno, a deficiência de vitamina D aumenta para cerca de 23%, devido a isso, a densidade óssea diminui. Portanto, mesmo no inverno, tente sair o mais rápido possível quando houver sol.

Para melhor assimilar o cálcio na sua dieta, você precisa adicionar vitamina K. A vitamina C aumenta a densidade de minerais nos ossos, por isso deve ser tomada simultaneamente com cálcio. Além disso, estudos mostram que as pessoas que têm uma deficiência de vitamina C no organismo, três vezes o risco de desenvolver artrite reumatóide. Para reduzir os processos inflamatórios crônicos, acelerar a cicatrização de microtraumas das articulações e restaurar os tecidos elásticos, você precisa tomar ácidos graxos ômega-3.Para a saúde das articulações, o manganês é necessário. Está envolvido no metabolismo de ácidos graxos.

O uso de uma quantidade suficiente de antioxidantes reduz o risco de desenvolver artrite reumatóide. Os antioxidantes destroem os radicais livres que danificam o tecido articular. O antioxidante mais forte é a vitamina E.

O principal componente do tecido cartilaginoso é o colágeno. Ele é um amortecedor de choque. Além disso, protege a pele das rugas e do envelhecimento prematuro. Para o corpo produz auto colágeno, você precisa usar quercetina - um antioxidante que retarda a destruição do colágeno e ajuda o organismo a produzir.

Como fortalecer as articulações e os ossos

As drogas que protegem a cartilagem incluem metilsulfonilmetano, glucosamina e condroitina. A glucosamina é um carboidrato que é usado para formar o tecido conjuntivo dos tendões e articulações. Isso ajuda a preservar a saúde das unhas, cabelo, coração.

A condroitina é um polissacarídeo que faz parte da regeneração, nutrição e proteção do tecido cartilaginoso. Além disso, ajuda a conservar a água nas células da cartilagem e protege o corpo. O metilsulfonilmetano é uma substância que é fonte de enxofre. Ele fortalece os tecidos conjuntivos do corpo, tem um efeito anti-inflamatório, tem um efeito benéfico na condição de pele, unhas e cabelos.

Após quarenta mulheres devem prestar atenção ao estado dos hormônios. O problema é que, quando o estrogênio diminui, a composição mineral dos ossos está quebrada, que é acompanhada pela liberação de cálcio do corpo e isto pode levar à fragilidade dos ossos. Ginástica


Já foi dito que uma atividade física inadequada pode levar a problemas com articulações e ossos. Para evitar o desenvolvimento de várias patologias, você precisa realizar um complexo de exercícios simples para as articulações. No entanto, note que, se você piorou a doença das articulações, é melhor não abusar desses exercícios.

As regras básicas da ginástica articular são: a ginástica

  • deve ser feita periodicamente, mas constantemente, caso contrário, não haverá resultado;A ginástica articular
  • fortalece as articulações, mas em nenhum caso as juntas podem ser sobrecarregadas, caso contrário, pode haver problemas com elas - exercícios alternativos com descanso;
  • todos os exercícios( fricção, alisamento e flexão, torção, torção, rotação e similares) deve ser feito devagar;
  • duas ou três vezes por semana você precisa massagear todas as articulações;
  • de todos os exercícios, escolha para você os mais adequados para você, mas tenha em mente que os exercícios devem ser para todos os grupos de articulações;
  • no conjunto de exercícios deve ser não apenas exercícios dinâmicos, mas também estáticos.


procedimentos especiais para a prevenção ou tratamento de doenças das articulações médico pode prescrever procedimentos especiais:

  • para reduzir a irradiação ultravioleta designou-onda média dor nas articulações, o que reduz a sensibilidade aos nervos da dor nas articulações afectadas;
  • para reduzir a inflamação, a terapia infravermelha é prescrita, terapia UHF de baixa freqüência - esses procedimentos reduzem o processo inflamatório, melhoram a circulação sanguínea;
  • para melhorar a recuperação das articulações é atribuído a magnetoterapia de alta freqüência de alta intensidade, que restaura os tecidos das articulações;
  • para melhorar a circulação sanguínea e nutrição de articulações atribuídos terapia de ultra-som, darsonvalisação, terapia amplipulse, de radão e de sulfureto de hidrogénio banhos - estes procedimentos de melhorar os processos metabólicos em tecidos, melhorar juntas de alimentos, aumento da resistência geral a factores externos.