Domáce prostriedky pre zápcha, diétou a cvičením

spôsobiť zápchu sa často stáva nezdravá strava, nedostatočný príjem vody a sedavý spôsob života. Menej často spôsobiť meškanie kreslo lieky a ochorenia zažívacieho ústrojenstva. Skôr alebo neskôr sa problémom každého. Ak chcete prispieť k zmierneniu stavu môže byť domáce opravné prostriedky pre zápcha.

Okrem receptov, prevzaté z ľudovej medicíne, je nutné vykonať úpravy vo svojom živote. Je to snaha k zdravému životnému štýlu a prírodné prostriedky spoločne pomôcť, aby sa zabránilo a opravili problém. Ale na liečbu zápchy doma môže byť za predpokladu, že problém meškanie stoličky nie je chronická a pacientov zdravotný stav netrpia. V opačnom prípade, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Ako sa zbaviť zápchy doma?

Domáce lieky na zápchu bude účinnejšie, ak sú použité v kombinácii.

s väčším množstvom vody

obsah nedostatočné množstvo vody v tele zhoršuje problém zápchy. V tomto prípade sa stolica stáva hustejšie a suché, čo zabraňuje ich normálne podporu hrubého čreva. Preto je dôležité, pretože je možné stanoviť režim pitie rýchlejšie.

samec normou pohár 13 je čistý non-sýtené vody za deň( približne 3 litre).U žien je toto číslo bude skromnejší - 9 okuliare.

však všetko úsilie prísť nazmar, ak nechcete minimalizovať v strave kofeínu a alkoholu, pretože sú silné diuretiká, dehydratáciu organizmu. Ak sa tak nestane, bude tento problém len rásť horšie zápcha.

Pokiaľ ide o ostatné nápoje, šťavy, čaje a bylinné vývary sú tiež ďalšie zdroje tekutín, ale nahradiť je čiastočne denný objem vody by bolo zlé.Stojí za zmienku, že jabloní a hrušiek šťavy majú mierny preháňací účinok, takže možno bezpečne nazývaný jednoduché domáce opravné prostriedky pre zápcha.

Viac

vlákno rastlinné vlákno je prírodné preháňadlo. To sa nerozpúšťa vo vode a nepodlieha napadnutia žalúdočnými šťavami. Zaistenie v tkanive hrubého čreva začína absorbovať vodu, čo zvyšuje objem. V dôsledku toho sa črevná stena pod tlakom, čo sa prirodzene stimuluje svoju prácu, a stolice sa začne aktívne pohybovať smerom k východu.

Ale používať vlákninu ako účinný liek na zápchu doma musieť mysle. Ak začnete ju náhle, a len v obmedzenom množstve, aby sa uľahčilo pacienta to nebude robiť, naopak - bude mať hnačka, nadúvanie a zvracanie.

Odborníci sa domnievajú, že denná sadzba vlákna by nemala prekročiť 30 gramov. Je dokázané, že príjem vlákniny znižuje dobu zdržania potravín a liekov v zažívacom systéme.

Potraviny bohaté na vlákninu:

• hrozno a jablká s kôrou;
• mrkva, špenát, artičoky, kapusta, brokolica;
• všetky strukoviny - hrach, fazuľa, cícer, šošovica;
• hnedá ryža, celozrnné obilniny( jačmeň, ovos), a celozrnného chleba;
• tekvicové semienka, vlašské orechy, mandle.

doplnky

v lekárňach a sekcií zdravej výživy je možné zakúpiť hotové prísady vo forme kapsúl, čaju, prášky a tablety. Napriek tomu, že tieto prostriedky sú rastlinného pôvodu, mali by byť prijaté presne podľa návodu.

Zoberme si niektoré z nich:

1. ľanové semeno sa často používa ako účinný prostriedok pre zápcha doma, sú obohatené omega-3 mastných kyselín. Táto látka sa aktívne zápasí s poruchami príjmu potravy, najmä hnačky a zápchy.ľanové semienko môžu byť pridané priamo do hotovej cereálie alebo jogurt. Je nežiaduce, aby to na osoby, ktoré trpia problémami s priepustnosťou čriev, poruchy krvácania, arteriálna hypertenzia. To je tiež kontraindikovaný v tomto dodatku pre tehotné a dojčiace matky.
2. Cascara Sagrada.Ďalšie doplnky stravy, ktoré obsahujú rešetliakový alebo sušené kôry zhostera. Laxatívny účinok sa dosiahne tým, enzýmy rešetliakový, ktoré zvyšujú črevnú motilitu. Bonus je schopnosť tejto prísady do potravín odstrániť hnitie v črevách, sú anthelminthic a protizápalový účinok. Liek sa prednostne pred spaním, pretože sa jedná o pomerne rýchle vytvrdnutie zápcha pre príjem doma - dáva výsledky po dobu 8 hodín po aplikácii.

Oleje

Najpopulárnejšie je asi kolieska. Môže byť použitý na stimuláciu motility hrubého čreva doma.Účinok tohto oleja je po 2-7 hodinách pozorovalo.

Castor olej - bezpečná domáci liek na zápchu, ale zvýšiť svoj odporúčaná dávka by nemala byť.Jeho použitie je kontraindikované u tehotných žien a detí do 3 rokov, rovnako ako črevnej obštrukcie.

horečnatý

prípravky horčíka sú účinné proti zápche. Tento stopový prvok zvyšuje objem stolice a urýchľuje ich transport cez črevá.

horečnatý obsiahnuté v prebytku strukovín a brokolica, ale tiež je možné získať z nasledujúcich formulácií:

• horečnatý alebo síran horečnatý - populárny liek na zápchu doma. Predáva sa vo forme prášku. Na prípravu laxatívne riešenie, 10-30 g horečnatý mieša sa do pohára s vodou a potom sa piť lok.
• citrát horečnatý vyrába vo forme suspenzie v tabletách.
• hydroxid horečnatý alebo mlieko z oxidu horečnatého.

Všetky tieto nástroje sú vysoko účinné pri zápche.

byliny s preháňavý účinok

jednotlivé závody môžu byť účinným prostriedkom pre príjem zápchou doma. Ale nemôžu byť zneužité, pretože to je nebezpečné.Odporúča sa používať bylinky v krajnom prípade, ak je vyššie uvedené metódy boli odstránené prieťahy stoličky boli neúčinné.

Medzi byliny možno identifikovať Senna a rešetliakový kôru.

Senna bohatý sennozoidami - látky, zvlhčujúce črevnú sliznicu, čo umožňuje rýchlejší a jednoduchší proces vyprázdňovania. Vplyv na prijímacie senny sa môže objaviť po 6 hodinách. Tiež senny možno zakúpiť vo forme tabliet a suspenzií( Senad, Glaksenna et al.)

rešetliakový kôra sa používa pre zápchu menej. Tento domáci liek na zápchu u dospelých, ktorí sa ho pre deti do 12 rokov, dojčiace a tehotné ženy sa neodporúča.

cvičenie zápcha

Všetky cvičenia sú žiaduce vykonávať v dopoludňajších hodinách pred prvým jedlom. Pred gymnastiku, ihneď po prebudení, by mal mať pohár studenej vody, je možné s prídavkom citrónovej šťavy a čaj medom.

cvičenie riešiť problémy s stoličiek, k účinnému ovplyvnenie pohybu čriev, posilňovať a rozvíjať svalový systém, pomáhajú včasné evakuáciu plynu a defekácii.

Tu sú niektoré z nich:

1. v stoji, aby sa nadýchol a natiahol žalúdok, rovnako ako je to možné.Za to, že spolu s výdychom, žalúdok čerpať v sebe. Po niekoľkých sekundách, opakujte cvičenie. Urobiť tri sety, musíte pevnejšie, ako by na vyprázdnenie čreva, a opakujte cvičenie 10 viackrát.
2. V stoji zase zdvihnúť nohy hore, stlačením ich kolená ohnutá do brušnej steny. Pre každú nohu robiť 10 opakovaní.
3. Stojaci jednu noha skrčená na kolená a držať ruky, vytiahnite ju na brucho. V tejto polohe je potrebné vydržať len toľko práce. Potom robiť cvičenia na druhej nohe.
4. V polohe na chrbte sa ohýbať a zdvihnúť obe nohy a snažil sa riediť kolená na stranu, rovnako ako je to možné.Opakujte 10 krát.
5. V polohe na chrbte sa ohýbať kolená a vytiahnite ich jeden po druhom na hrudi. Nie je nutné prinútiť, aby vyvinuli tlak na brucho, náhle pohyby a nadmerným tlakom na zažívacie orgány nemôžu byť vyrobené.Tento postup opakujte pre každú nohu 10-krát.
6. známe všetkým cvičenie za "kolo" je tiež účinný v boji proti zápche.Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a urobiť je pohyb, simulujúce jazdu na tomto dvojkolesového prepravy po dobu najmenej 2 minúty.
7. Ľahnite si na bok, prop hlavu ručne. Urobiť nohy zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné, v pravom uhle k telu. Po 15 kroky k zmene polohy tela - ľahnúť si na druhú stranu a opakujte rovnaké pre druhú nohu.
8. Sit na rovnom povrchu, vytiahnite pred nohy. Telo telo a paže vytiahol dopredu a snažil sa dotknúť nohy. Opakujte minimálne 5x. Nemôžete robiť prudké pohyby, robiť cvičenia, ktoré potrebujete, aby sa pomaly a plynulo.
9. Run všetky známe drepy najmenej 10 krát - to je tiež dobrý spôsob, ako sa zbaviť zápchy doma.
10. aby plachty vľavo a vpravo a prípadne zmení v rôznych smeroch. Toto cvičenie tiež aktivuje črevnú peristaltiku.

Účinný liek na zápchu doma pre dospelých a deti sa dychové cvičenia. Je založený na vývoji špeciálneho bráničné dýchanie. Dychové cvičenia sa odporúča kombinovať s fyzickými, v tomto prípade, ktorého dôsledkom by bolo nápadné.

bráničné dýchanie je lepšie študovať v polohe na chrbte:

1. položil ruku na brucho a dýchať tak hlboko, že sa vytiahol až do chrbtice.
2. Vydýchnite, ako by sa pracovné žalúdka tak, aby sa dosiahlo do maximálnej intenzite, pričom dlaň musí kontrolovať pohybovú aktivitu brušnej steny.
3. Barely ruka je pod bránicou, musíte opäť zhlboka sa nadýchnite a akonáhle ruka porastú spolu s žalúdkom, hlboký výdych.

To je bráničné dýchanie, ktoré musia byť postavení pred automaticitu v polohe na chrbte a potom státie a sedenie.

zvládnuť techniku ​​dychových cvičení, je treba ju pravidelne používať ako samostatný komplex alebo počas cvičenia od zápchy.

Čo sa dá robiť?

nežiaduce sami liečiť a aby sa preháňadlá často zbytočne, pretože to môže viesť k závislosti. V prípade, že problém sa stáva chronickou, potom sa domáce opravné prostriedky pri zápche musíte dať bokom a vyhľadajte lekársku pomoc.Špecialista vám pomôže určiť príčinu ochorenia a predpíše liečebnú stratégiu.

nemôže potlačiť túžbu, aby sa vyprázdnil organizmus. Samozrejme, niekedy sú situácie, kedy nemôžete používať toaletu ďaleko od domova, ale mali by ste sa pokúsiť, aby sa zabránilo takéto prípady. Napríklad nemajú pohŕdanie verejné toalety.Časté nutkanie ignorovať "vo veľkom", túžba doterpet domova vedie k trvalému porušovaniu čreva.

nemôže self-liečiť, ak je problém s stoličkou sprevádzané bolesťami brucha, gastrointestinálne krvácanie, horúčka a nevoľnosť - v tomto prípade hovoríme o závažných ochorení, pri ktorých je nutná liečba dôverovať lekárovi.

Zápcha je najčastejšie ochorenie zažívacieho traktu, čo je často dôsledkom sedavého životného štýlu a nezdravých stravovacích návykov. Ak upravíte tieto aspekty, stoličky oneskorenie môžu byť riešené samostatne, s použitím domáce opravné prostriedky pri zápche.

V ostatných prípadoch sa odporúča neodkladať adresu odborníka, pretože príčiny ochorenia môže byť klinická a lekárska pomoc odpadnúť v tomto prípade nefunguje.

Autor: Olga Rogozhkina lekár,
špeciálne pre Moizhivot.ru

Užitočná videá o cvičenie, ktoré možno vykonať s zápcha