Liečba nespavosti: účinná lieková a nelieková terapia porúch spánku

Niet pochýb o tom, že spánok je jednou zo základných životných potrieb človeka. Z lekárskeho hľadiska je to komplexný proces riadený centrálnym nervovým systémom (alebo skôr hypotalamus, ktorý sa nachádza v diencephalone a je spojený s inými základnými štruktúrami mozgu mozog).

Počas spánku je inhibovaných množstvo fyziologických funkcií, ktoré zaisťujú správny odpočinok tela po dennom fyzickom a emočnom strese. V centrálnom nervovom systéme (skrátene CNS) však intenzívna „práca“ pokračuje v analýze a štruktúrovaní informácií prijatých počas dňa z externých zdrojov a z vnútorných orgánov. Preto je liečba nespavosti veľmi dôležitá pre udržanie zdravia človeka na správnej úrovni, prevenciu depresie, nervového „vyhorenia“ a zachovanie ďalších životných funkcií.

Dôvody nespavosť (odborníci nazývajú takúto chorobu nespavosťou) existuje veľa.

Medzi etiologické faktory tohto stavu patria:

• rôzne akútne a chronické patológie (bolesť, poruchy močenia, poruchy stolice atď.);
• nervové napätie, depresia, úzkostné poruchy, záchvaty paniky;
• neustále cudzie zvuky (chrápanie, nepokojní susedia, hukot prechádzajúcich vozidiel);
• poruchy dýchania počas spánku;
• "Zlyhanie" biorytmu, ktoré sa zvyčajne vyskytuje počas práce na smeny (keď vzniká potreba denného spánku), časté lety na dlhé vzdialenosti (zmena časových pásiem);
• prostredie, ktoré na podvedomej úrovni spôsobuje úzkosť a úzkosť.

Ale z času na čas sa každý nemôže dostatočne vyspať, a to je úplne normálne. Ale ak sa táto situácia stane chronickou, existuje skutočné ohrozenie zdravia. To je obzvlášť nebezpečné v ranom veku, pretože počas spánku sa produkuje rastový hormón a ďalšie biologicky aktívne látky nevyhnutné pre plný vývoj dieťaťa.

Poruchy spánku môžu byť akútne alebo chronické, v závislosti od trvania.

V počiatočnom štádiu je choroba sprevádzaná celkom charakteristickými príznakmi:

• slabosť;
• nízka fyzická vytrvalosť;
• Podráždenosť;
• zníženie účinnosti, duševná aktivita (človek sa sťažuje na neustálu letargiu, zábudlivosť, pokles koncentrácie).

Pri chronickej nespavosti sa postupne objavujú poruchy vnútorných orgánov. Imunitná ochrana sa zhoršuje, človek často trpí rôznymi chorobami (spravidla akútne respiračné vírusové infekcie s komplikáciami), chronické patológie sa môžu zhoršiť. Na dobrom spánku závisí aj hormonálne pozadie, práca tráviaceho traktu a genitourinárny systém.

Predtým, ako vyhľadáte pomoc s liekmi a telesnou terapiou, sa však môžete pokúsiť vyrovnať sa s poruchami spánku doma. Nie sú to nevyhnutne bylinné odvarky a infúzie. Niekedy na zlepšenie pohody a spánku stačí opraviť denný režim a zmeniť prostredie v spálni.

Rizikové faktory

V prvom rade si musíte dať pozor na zariadenie a farby samotnej spálne. Veľký význam má aj kvalita vankúšov, matracov, prikrývok, bielizne. Ak už sú problémy so spánkom, neodkladajte rekonštrukciu miestnosti a aktualizáciu posteľnej bielizne. Nespavosť môžu vyvolať príliš svetlé farby alebo doplnky v spálni, nepohodlné, priliehavé pyžamo alebo negližé, vyrobené najmä zo syntetických tkanín, ktoré bránia pohybu.

Kvalitu nočného spánku neovplyvňujú najlepšie:

• Svetlo. Osvetlenie (dokonca aj žiara obrazovky tabletu, smartfónu alebo počítača) inhibuje produkciu melatonínu, ktorý je potrebný na reguláciu denného biorytmu. Výsledkom je, že sa proces zaspávania spomaľuje, samotný spánok sa stáva plytkým, povrchným a neprináša správnu úľavu a zlepšenie pohody.
• Úzkosť. Niekedy existujú skutočné dôvody na pocit paniky a úzkosti, ale tento stav netrvá dlho. Skôr alebo neskôr sa problémy vyriešia, spánok a každodenná rutina sa vrátia do normálu. V opačnom prípade odborníci odporúčajú analyzovať pocity a porozumieť príčinám úzkosti a vypracovať akčný plán na riešenie ťažkej situácie. Ak je úzkosť spôsobená abstraktnými, nesúvisiacimi problémami, mali by ste vyhľadať pomoc psychoterapeuta.
• Hluk. Celkovo si na tieto druhy podnetov môžete zvyknúť a prispôsobiť sa im. Neustále rušivý hluk však skracuje trvanie fázy hlbokého spánku, kedy dochádza k maximálnej regenerácii tela. Preto, ak sa tomu nedá vyhnúť, odporúča sa použiť špeciálne ušné chrániče, ktoré tlmia všetky cudzie zvuky.

Nespavosť je často dôsledkom rôznych chorôb. V tejto situácii je potrebné konzultovať s lekárom, aby predpísal vhodnú terapiu. Ale niekedy samotné lieky môžu spôsobiť poruchy spánku. V tomto prípade je liek nahradený podobným účinkom, ale nemá podobný nežiaduci účinok.

Nutričná kvalita a diétne účinky

Každý vie o negatívnom vplyve neskorej a bohatej večere na postavu. Večerné prejedanie sa však neovplyvňuje kvalitu spánku tým najlepším spôsobom. Zaspať „nalačno“ však nie je vždy možné. Preto je najlepšou možnosťou plná večera medzi 18.00 a 19.00 a neskoro večer - pohár kefíru, kvasené pečené mlieko atď.

Ľudia trpiaci nespavosťou by sa mali vyhýbať konzumácii týchto potravín (najmä popoludní):

• tučné mäso a ryby;
• jedlá pripravené z veľkého množstva rastlinných a živočíšnych tukov;
• klobásy;
• marinády, horúce omáčky a koreniny;
• solené ryby, občerstvenie, ktoré spôsobuje nezdolný smäd;
• výrobky z múky.

Pri poruchách spánku nadmerná konzumácia kávy a nápojov obsahujúcich vysoké koncentrácia kofeínu a ďalších látok, ktoré stimulujú nervový systém (cola, silný čaj, energetické nápoje a atď.). Pred obedom sa môžete obmedziť na iba 1 - 2 šálky.

Tiež by ste nemali konzumovať alkoholické nápoje. Alkohol inhibuje funkčnú aktivitu centrálneho nervového systému, ale v štádiu intoxikácie spánok skôr pripomína stratu vedomia, ktorá neprináša odpočinok ani nervovému systému, ani telu celá. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa nadmernému príjmu tekutín pred spaním, pretože úplne prirodzená potreba použiť toaletu preruší fázu hlbokého spánku.

Akým aktivitám je najlepšie sa vyhnúť pred spaním

Zdravotné výhody športu možno nepochybne len ťažko preceňovať. 2 až 3 hodiny pred spaním je však najlepšie vyhnúť sa namáhavým fyzickým aktivitám, ale ľahká prechádzka na čerstvom vzduchu nezaškodí. Ak je to možné, mali by ste opustiť emocionálny stres (ťažké rozhovory, konflikty, riešenie kontroverzných problémov atď.).

Kvalitu spánku negatívne ovplyvňujú:

• fajčenie;
• sledovanie televíznych relácií, filmov s napätým dejom;
• čítanie kníh a informácií na internete z obrazovky smartfónu, prenosného počítača alebo tabletu;
• počúvanie hlasnej hudby (v slúchadlách alebo prostredníctvom reproduktorov).

Tiež by sa mal zrevidovať harmonogram práce. Nespavosť negatívne vplýva na organizmus a pri závažných problémoch sa môže „vypnúť“. A v tomto prípade musíte premýšľať o nájdení práce s prijateľným rozvrhom.

Jednoduché metódy normalizácie

Existuje mnoho populárnych spôsobov boja proti nespavosti. Napríklad pred spaním môžete:

• vypite pohár mlieka s medom, ktorý je vhodný pre dospelých aj pre deti;
• používať techniky meditácie, relaxácie a auto-tréningu;
• vykonajte súbor cvičení z kurzu jogy;
• dobre vetrajte spálňu;
• choďte na prechádzku (pokojným tempom).

Je tiež potrebné normalizovať denný režim (ísť spať súčasne), vyhnúť sa emočnému stresu, večer aktívnym hrám. Okrem toho je potrebné starostlivo sledovať vaše zdravie, včas sa zaoberať liečbou existujúcich chorôb.

Lieky

Pred výberom liečebného postupu pri poruchách nespavosti je potrebné porozumieť príčinám tohto stavu. Ak sú poruchy spojené so zhoršením cerebrálneho obehu, úzkosťou v dôsledku straty pamäte, roztržitosť a emočné preťaženie ukazujú adaptogény na rastlinnej báze, ktoré sa predávajú bez predpis lekára.

Tie obsahujú:

• Bilobil;
• Gingium;
• Memoplant;
• Tanakan.

Tieto prípravky obsahujú extrakt z ginka dvojlaločného. Užívajú liek 40 mg trikrát denne. Tieto finančné prostriedky zvýšia výkon, fyzickú a emocionálnu vytrvalosť, zlepšia aktivitu počas celého dňa, čo zaistí rýchly spánok a správny spánok.

Pri intenzívnom nervovom strese pomôžu sedatíva, ktoré je možné kúpiť aj samostatne v lekárni:

• Novo -Passit užívajte 5 ml (vo forme sirupu) alebo 1 tabletu 2 - 3 krát denne;
• Motherwort Forte, 1 - 2 kapsuly až 2 krát denne;
• Melarrhythm, liek na báze melatonínu, vypite 1 - 2 tablety pred spaním;
• Selank, celkom originálne sedatívum, vyrábané vo forme nosových kvapiek, účinná látka rýchlo vstrebáva sa cez sliznicu a má sedatívny účinok na centrálny nervový systém, dávkovanie - 1 - 2 kvapky do každého nosa hýbať sa.

Ak sa však stav osoby po 7-14 dňoch po užití týchto liekov nezlepší, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Existuje niekoľko diagnostických kritérií, pomocou ktorých môžu lekári určiť štádium nespavosti a závažnosť stavu pacienta. Lekári odhadujú trvanie zaspávania, celkovú dĺžku nočného spánku a získané údaje porovnávajú s denným režimom človeka, stravovacími návykmi a množstvom fyzickej aktivity. Okrem toho je predpísaných množstvo štúdií na identifikáciu možných patológií vnútorných orgánov.

Po obdržaní výsledkov vyšetrenia lekár rozhodne o vymenovaní silných liekov na spanie alebo iných psychotropných liekov. Ich používanie môže spôsobiť množstvo komplikácií a dlhodobé nekontrolované používanie je návykové. Preto je možné tieto prostriedky kúpiť iba na lekársky predpis.

Špecialista môže vymenovať:

• Grandaxin (až 0,3 g denne, rozdelený na 2 - 3 dávky);
• Diamidazepam (20 mg trikrát denne);
• Lorazepam (1-4 mg pol hodinu pred spaním);
• Spitomin (až 60 mg denne v 3 rozdelených dávkach).

Lieky na predpis sa začínajú užívať s minimálnym dávkovaním, ktoré sa postupne zvyšuje na terapeuticky aktívne. Liek sa ruší v opačnom poradí, to znamená s postupným znižovaním množstva prijatých liekov.

Porucha spánku: liečba homeopatiou, ľudové lieky, diétne návyky

Homeopatické lieky sú účinné pri miernych neurologických poruchách. Sú určené na dlhodobé používanie. Niekedy je potrebné kúru opakovať niekoľkokrát do roka.

Z tejto triedy liekov sú celkom účinné nasledujúce:

• Tenoten (1 - 2 tablety až 4 -krát denne);
• Upokojte sa (1 tableta denne);
• Notta (povolené pre deti staršie ako 3 roky, dávka - 5-10 kvapiek až 3 krát denne);
• Passidorm (20 kvapiek trikrát denne).

Ak je diagnostikovaná porucha spánku, liečba sa vykonáva aj v rôznych sanatóriách. Tam sa pomocou radu fyzioterapeutických procedúr môžete zbaviť mnohých chorôb tráviaceho traktu, pohybového aparátu a ďalších orgánov a systémov.

V zdravotníckych zariadeniach sa pacientom ponúka:

• vodoliečba;
• UHF;
• magnetoterapia;
• relaxačné masáže;
• Procedúry SPA;
• bahenné aplikácie;
• aromaterapia a pod.

Okrem toho zmena prostredia, rozptýlenie od pracovných problémov, dlhé prechádzky a čerstvý vzduch pozitívne ovplyvňujú emocionálny stav človeka.

Netradičné terapie

Nasledujúce recepty pomôžu prekonať nespavosť:

• Polievkovú lyžicu macešky rozdrvte na prášok a zalejte pol litrom vriacej vody, trvajte na tom a vezmite 100 ml trikrát denne po jedle.
• Čajovú lyžičku byliniek veľkokvetých topánok (táto rastlina je ľudovo nazývaná kohútik) zalejte pohárom vriacej vody. Vezmite polievkovú lyžicu až 6 krát denne.
• Nalejte 2 polievkové lyžice. čierna arónia 300 ml vriacej vody, nechajte pôsobiť 30 minút, sceďte a vezmite polovicu pohára trikrát denne.

Kúpele sú vhodné aj na boj proti poruchám spánku. Môžete si vziať pravidelný relaxačný kúpeľ (voda príjemnej teploty, sviečky, aromalampa).

Pre väčší sedatívny a relaxačný účinok sa odporúča pridať do vody:

• Odvar z chmeľových šišiek. Pripravené v množstve 200 g rastlinných materiálov na liter studenej vody. Priveďte do varu, prefiltrujte.
• Odvar z koreňov valeriány. Pomery pre vývar - 100 g na 5 - 6 litrov horúcej vody.
• Odvar z ihličia a šišiek. Pripravte rovnakým spôsobom - 100 g surovín na 6 litrov vriacej vody.

Výsledný vývar sa odfiltruje a pridá sa k predtým pripravenej vode do kúpeľa. Trvanie procedúry je 15-20 minút, opakuje sa 3-4 krát týždenne niekoľko hodín pred spaním.

Diéta

Správna strava je potrebná nielen pre udržanie optimálnej hmotnosti. Vhodná výživa zvyšuje tonus tela, dodáva energiu a energiu.

Ale pomocou určitých potravín (najmä tých, ktoré sú bohaté na horčík a vitamín B6) môžete doplniť liečbu porúch spánku a zbaviť sa chronickej únavy:

• mäsové droby;
• melóny;
• otruby;
• rôzne odrody kapusty;
• teľacie mäso;
• cesnak;
• tuniak a niektoré ďalšie druhy rýb.

Užitočné sú aj oriešky, rôzne strukoviny, zelenina a morské plody. Sú to zdroje horčíka, ktorý je potrebný na normalizáciu nervového systému.

Hygiena spánku: dešifrovanie konceptu

Pojem „hygiena spánku“ zahŕňa širokú škálu opatrení na zlepšenie kvality a kvantity riadneho nočného odpočinku. Tie obsahujú:

• výživové pravidlá týkajúce sa diéty aj režimu príjmu potravy (nie neskoro a „ľahká“ večera);
• zariadenie v spálni;
• optimálne teplotné podmienky v miestnosti;
• kvalita a pohodlie postele, matraca atď .;
• rozvrh;
• primeraná fyzická aktivita;
• prítomnosť zdrojov svetla a hluku.

V rámci hygieny je spánok považovaný aj za zlé návyky (závislosť od alkoholu, fajčenie), ktoré môžu tiež spôsobiť nespavosť, ako aj užitočné (kúpele, relaxačné techniky, samo-masáž atď.).

Porucha spánku: Liečba hypnoterapiou, éterickými olejmi a inými technikami

V posledných rokoch je terapia hypnózy pre poruchy spánku stále obľúbenejšia. Jemné ponorenie osoby do tranzu pomôže špecialistovi identifikovať hlavnú príčinu emočného utrpenia. Výsledkom je, že lekár správne zostavuje terapeutický režim, aby sa vyrovnal s problémami s používaním minimálnych dávok liekov alebo dokonca bez nich.

Je dokázané, že ľudský mozog určitým spôsobom reaguje na počúvanie tej či onej hudby. To sa vysvetľuje asociatívnymi spojeniami, keď melódie vyvolávajú v podvedomí spomienky alebo emócie. Na tomto princípe je založený systém muzikoterapie pri nespavosti.

Boli vyvinuté špeciálne zbierky melódií (napríklad Dr. Rushel Blavo), ktoré vám umožňujú zbaviť sa stavu neustálej úzkosti a paniky, relaxovať a ponoriť sa do spánku. Podľa psychológov má podobný vplyv aj klasická hudba.

Užitočná je aj fototerapia. Podstatou techniky je vystavenie osoby intenzívnemu jasnému svetlu, ktoré napodobňuje slnko. Obnoví sa teda fyziologický biorytmus (inými slovami, biologické hodiny sa „reštartujú“) a produkcia melatonínu sa normalizuje. Fototerapia okrem odstránenia porúch spánku tiež pomáha prekonávať stres a depresie a podľa klinických štúdií normalizovať hormóny.

Jednou z najúčinnejších metód diagnostiky príčin a liečby porúch spánku je psychoterapia. V USA a európskych krajinách sa ľudia často obracajú na psychológa, aby vyriešili emocionálne problémy, ale v postsovietskom priestore nie je táto prax taká bežná. Kompetentný špecialista vám však pomôže porozumieť príčinám porušenia a navrhne najlepší spôsob, ako situáciu vyriešiť.

Ak má človek obavy z poruchy spánku, liečbu je možné vykonať aromaterapiou. Odporúčame zmes harmančekového oleja, medovky (po 2 kvapky) a borievky (3 kvapky). Pomáha aj kombinácia šalviového oleja (6 kvapiek), ruže (3 kvapky), levandule (5 kvapiek). Aromaterapia je kombinovaná s inými metódami liečby nespavosti (kúpele, gymnastika, auto-tréning atď.).