Okey docs

Ako stratiť brušný tuk pre muža: rýchle a efektívne metódy

Ak ste muž vo veku 30 až 40 rokov a hľadáte osvedčený spôsob, ako stratiť tuk na bruchu bez toho, aby ste jedli kopu čudných jedál, robiť nudné kardio celé hodiny alebo kupovať drahé (a často úplne zbytočné) suplementy, tento článok vám ukáže ako. robiť.

Tu je príbeh pre vás:

Nie je to tak dávno, čo ma priateľ požiadal o radu, ako najlepšie stratiť tuk na bruchu.

Nedávno začal opäť chodiť po rozvode s manželkou, s ktorou žil 11 rokov.

A povedzme, že už nebol taký štíhly, ako keď ju spoznal.

A tak som sa namiesto toho, aby som strácal čas a dávala mu rady, na ktoré určite zabudne, rozhodol pošlite mu odkaz na článok, ktorý by hovoril o tom, ako sa zbaviť brucha staršieho muža 30 rokov.

Problém bol v tom, že som nenašiel nič vhodné.

V skutočnosti bola väčšina informácií úplným nezmyslom.

Dokonca sa objavil aj článok, ktorý hovoril o tom, že tukové bunky na bruchu dokážete doslova „spáliť“ len jednou rukou.

A nie je to vtip.

Takže, aby som nastolil nejakú spravodlivosť, rozhodol som sa vziať veci do vlastných rúk a napísal som článok, ktorý to vysvetľuje presne čo robiť a krok za krokom vám povie, ako odstrániť brucho muža, ktorý má už po 30-tke a metabolizmus nie je taký rýchly ako skôr.

instagram viewer

Ukázalo sa, že je o niečo väčší, ako som plánoval.

Takže, ak máte poruchu pozornosti alebo si len chcete prejsť cez oči, tak tento článok nie je pre vás.

Tiež, ak hľadáte zázračný liek, ako sú špeciálne cvičenia na odstránenie brucha, hormónov alebo jedla, ktoré zmenia vašu postavu jedným pohybom, potom je čas stlačiť tlačidlo Zrušiť.

Ak to však so zbavením sa tuku na bruchu myslíte vážne, ste na správnom mieste.

Ako odstrániť žalúdok a boky muža: kde začať?

Často sa hovorí, že ak chcete schudnúť, musíte robiť aerobik a cvičiť so závažím, aby ste budovali svaly. Ale toto tvrdenie je pravdivé len čiastočne.

Predstavte si svoj brušný tuk ako bankový účet. Ale namiesto ukladania peňazí ukladá energiu.

Ak chcete, aby sa množstvo peňazí na vašom bankovom účte znížilo, musíte minúť viac, ako zarobíte. Podobne aj strata brušného tuku vytvára energetický deficit tým, že „plytváte“ väčším množstvom energie, ako získate z jedla.

Jediným správnym odporúčaním pri chudnutí je nedostatok energie. Tento nedostatok môžete získať stravou, neustálym cvičením alebo aerobikom. Všetky vyššie uvedené môžete aj kombinovať.

Silový tréning na spaľovanie bočného a brušného tuku

Zdvíhanie činiek nie je len pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, zlepšuje vaše telo dvoma spôsobmi. Stále môže byť pre vás ťažké pochopiť, ako odstrániť žalúdok a boky pomocou silového tréningu, pretože každý je zvyknutý na to, že mnohohodinové behanie je účinné pri spaľovaní tukov a nie pri zdvíhaní závaží, ale ...

Po prvé, ak počas diéty necvičíte, väčšina hmotnosti, ktorú stratíte, bude pozostávať z rovnakých pomerov svalov a tuku. Strata svalovej hmoty znamená, že chudnete rýchlejšie, keďže v kilograme svalov je oveľa menej energie ako v kilograme tuku.

Ale v tejto fáze budete nakoniec vyzerať ako o niečo menšia kópia seba, s ochabnutými stranami ako teraz.

Po druhé, so správne navrhnutým silovým tréningovým programom budete môcť spaľovať tuk počas aj po tréningu.

V jednej štúdii z East Carolina University vedci zobrali skupinu 8 mužov, ktorí dvíhali činky 40 až 45 minút. Každý muž mal v bruchu mikrodialyzačnú sondu. To umožnilo výskumníkom zmerať množstvo tuku, ktoré sa uvoľnilo z tukových buniek pod kožou pred, počas a po cvičení.

Tu je to, čo našli:

Rýchlosť metabolizmu bola o 10 % vyššia po tom, čo muži zdvihli činky (104 kalórií za hodinu), v porovnaní s rovnakým časom v bežný deň (95 kalórií za hodinu). Po silovom tréningu sa rýchlosť spaľovania tukov zdvojnásobila (10 oproti 5 za hodinu).

Rýchlosť metabolizmu sa zvýšila o 10 % po tom, čo muži zdvihli činky (104 kalórií za hodinu). To však nie je všetko. Množstvo tuku uvoľneného z tukových buniek v oblasti brucha sa počas cvičenia a bezprostredne po ňom zvýšilo o 80 %.

Je pravda, že mnohé štúdie porovnávajúce silový tréning s aerobikom vo všeobecnosti ukázali, že aerobik oveľa lepšie pomáha znižovať brušný tuk.

Mnohé z týchto štúdií však využívali silové tréningové programy s veľmi nízkymi metabolickými požiadavkami – cvičenia vykonávané na simulátory, mnohé z nich sú jednokĺbové cvičenia, ktoré izolujú malú svalovú skupinu a celkový objem tréningu je relatívne malý.

Cvičenie založené na vysokých metabolických požiadavkách je úplne iný príbeh.

Hovorím o drepoch, zdvíhaní činiek, veslovaní, príťahoch (alebo zhyboch) a tlakoch (na lavičke alebo nad hlavou) s použitím váhy, ktorá vás obmedzuje na 5-15 opakovaní v sérii.

Pri tomto cvičení spálite kalórie počas cvičenia aj po ňom. Ak neplánujete ísť do ringu s Georgeom St. Pierrom, nemusíte v posilňovni trénovať viac ako 45 minút. To je viac než dosť na dosiahnutie výsledku.

Potraviny na stratu brušného tuku

Ako je to s takzvanými „prípravkami na chudnutie“?

Jedna z otázok, ktoré dostávam takmer každý deň poštou, sa týka jednotlivých produktov na chudnutie.

Zdá sa, že ľudia chcú počuť, že existujú „dobré“ a „zlé“ jedlá, a ak chcete schudnúť, potom stačí, ak budete jesť menej zlých jedál a viac dobrých jedál.

Nerád prinášam zlé správy, ale predstava, že existujú určité potraviny (čučoriedky, horká čokoláda, avokádo atď.), ktoré nejakým spôsobom spália tuk, je úplný nezmysel.

Zdá sa však, že presne tento druh nezmyslov sa objavuje všade: denne v televízii alebo v týchto bezstarostné časopisy, kde nie sú iné články ako „Prestaň si zapratávať život“ alebo „Mám sa dobre a ty OK“.

Existujú určité druhy „pálivých“ jedál (napríklad červená paprika), ktoré zrýchľujú váš metabolizmus. Ale celkový efekt je relatívne malý a vplyv krátkodobého zrýchlenia metabolizmu na chudnutie je kontroverzný.

Riskujem, že sa budem opakovať, ale strata brušného tuku je energeticky nedostatočná a vaša celková strava, nie konkrétne potraviny, je určujúcim faktorom vášho chudnutia.

Proteínové jedlo na spaľovanie brušného a bočného tuku

Výskumy ukazujú, že bielkoviny sú lepšie na zasýtenie ako sacharidy alebo tuk. Dajte si napríklad raňajky bohaté na bielkoviny a šanca, že toho na obed toľko nezjete, sa výrazne zvýši.

Obrázok nižšie je prevzatý zo štúdie Washingtonskej univerzity, v ktorej dietárom odporúčali konzumovať dvakrát viac bielkovín ako normálne. Kruhy v hornej časti predstavujú váš denný príjem kalórií a kosoštvorce v spodnej časti predstavujú vašu telesnú hmotnosť.

Ako môžete vidieť, konzumácia väčšieho množstva bielkovín vedie k spontánnemu zníženiu príjmu kalórií, ktoré trvalo počas celej štúdie. V skutočnosti príjem kalórií klesol v priemere o 441 kalórií za deň.

Proteín podporuje svaly aj pri chudnutí. Ak počas diéty nekonzumujete presne bielkoviny, zhodíte nielen tuk, ale aj svaly.

Napokon, bielkoviny zvyšujú postprandiálnu termogenézu oveľa viac ako sacharidy alebo tuky.

Tabuľka čokolády (väčšinou sacharidy a tuk) a kuracie prsia (väčšinou bielkoviny) môžu obsahovať rovnaké množstvo kalórií. Ale kvôli tepelným účinkom bielkovín, viac ako uhľohydrátov alebo tuku, vaše telo spotrebuje viac energie na trávenie kuracieho mäsa ako tabuľka čokolády.

Inými slovami, určitá energia v každom grame proteínu sa „minie“ pri jeho trávení a vstrebávaní.

Tuk, bielkoviny a sacharidy sú rôzne veci a vaše telo ich vníma inak. To ovplyvňuje celkové množstvo kalórií, ktoré môže vaše telo získať z každého z nich.

Dôležité je, z čoho pozostáva váš jedálniček. Ovplyvňuje to veci, ako sú hladiny hormónov, chuť do jedla, výdaj energie atď., pričom každý z nich ovplyvňuje, koľko hmotnosti stratíte zo svalov alebo tuku.

Množstvo kalórií vo vašej strave zvyčajne určuje množstvo, ktoré schudnete, a kvalita týchto kalórií ovplyvňuje, odkiaľ tieto stratené kilá pochádzajú.

Inými slovami, nemôžete makronutrientové zložky stravy a očakávať zmeny v zložení tela len na základe hodnoty kalórií.

Bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, spaľovanie brušného tuku je stále energeticky nedostatočné. Nenechajte sa zlákať príliš zložitými diétami, ktoré sa skrývajú za rúškom „nového a revolučného“ prístupu k chudnutiu.

Samotné tieto štyri kroky vytvárajú kalorický deficit, jedzte viac bielkovín a kombinujte silový tréning s kardio – takmer dvakrát účinnejšie ako tradičná diéta s vysokým obsahom sacharidov + kardio cvičenie na spaľovanie tukov žalúdka.

Kortizol a brušný tuk

Niektorí ľudia si myslia, že zvýšenie hladiny kortizolu spôsobené nadmerným cvičením v skutočnosti ešte viac zväčší vaše brucho.

Toto stanovisko je založené na štúdiách, ktoré dokazujú súvislosť medzi stresovým uvoľňovaním kortizolu a brušným tukom.

Vedecky povedané, vnútorné tukové bunky sú „metabolicky aktívnejšie“ ako podkožné tukové bunky. Nielenže sú citlivejšie na účinky cirkulácie kortizolu ako tukové bunky inde vo vašom tele. telo, majú tiež viac receptorov, ktoré reagujú na kortizol aktiváciou enzýmov, ktoré sa hromadia tuku.

Spojenie medzi brušným tukom a kortizolom však nemá veľa spoločného s krátkodobým nárastom kortizolu, ku ktorému dochádza počas a po cvičení.

Skutočné problémy začínajú, keď hladiny kortizolu zostávajú vysoké po dlhú dobu, čo je často spôsobené neustálym fyziologickým a / alebo psychickým stresom.

Ľudia so zvýšeným uvoľňovaním kortizolu v reakcii na stres (hypersekrécia) sú tí, ktorých s najväčšou pravdepodobnosťou stres zachváti, a preto jedia viac. Keď je im prezentovaný výber potravín, majú tendenciu vyberať si potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru.

Ak teda máte zvýšenú sekréciu kortizolu, je veľká možnosť, že sa tak stane siahnite pri strese po „pohodlných“ potravinách s vysokým obsahom cukru a tuku situácie. Navyše veľa kalórií, ktoré skonzumujete, keď sa snažíte zbaviť stresu, skončí ako tuk v oblasti brucha.

Tieto problémy opäť súvisia s dlhodobým vystavením vysokým hladinám kortizolu. Krátke zvýšenia kortizolu počas cvičenia a po ňom nie sú dôvodom na obavy.

Viem, že existujú doplnky, ktoré sľubujú, že vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku znížením hladín kortizolu. Spoločnosti predávajúce takéto produkty si urobili malý prieskum, prekrútili ich po svojom a použili ich na predaj svojich produktov.

Prečítajte si tiež:Inguinálna hernia u mužov: príznaky a liečba

Hovoria vám, že „nie je to vaša chyba“, že ste tučný. To všetko je spôsobené kortizolom. Užite si túto tabletku, hladina kortizolu vám klesne a brušný tuk ako kúzlo zmizne.

To je, samozrejme, úplný nezmysel. Kortizol má potenciál priberať na váhe, ale je to hlavne kvôli účinku, ktorý má na vašu chuť do jedla. Nespôsobí priberanie, ak nie je prebytok energie, ani chudnutie, ak nie je energetický deficit.

Cvičenie na odstránenie brucha pre mužov

Existujú nejaké špecifické cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť stratiť brušný tuk rýchlejšie ako iné?

Krátka odpoveď na túto otázku je nie.

S brušákmi neschudnete.

Všetky cvičenia na odstránenie žalúdka v izolácii sú na chudnutie neúčinné. To isté platí pre drepy, bicyklovanie, zdvíhanie nôh alebo akúkoľvek inú formu zaťahovania brucha.

Tieto cvičenia vybudujú a posilnia brušné svaly, ktoré sa nachádzajú pod brušným tukom.

Ale neodstránia tuk, ktorý je nad nimi, kým svoje tréningy nedoplníte správnou výživou, ktorá zastaví hromadenie tukového tkaniva, alebo lepšie, ak ho pomôže spáliť.

Pre štúdiu v Illinois bola vybraná skupina 24 účastníkov, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina nerobila nič a druhá skupina robila sedem cvikov na brucho (2 série po 10 opakovaní) päť dní v týždni počas šiestich mesiacov.

Celkovo 4200 opakovaní rôznych cvikov na brucho počas 6 týždňov neukázalo „žiadne vynikajúce výsledky“ v brušnom tuku. Prosím, nestrácajte čas pokusmi o spaľovanie brušného tuku zákrutami.

Zdroj: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin.html

Ako odstrániť žalúdok a boky muža: upravte pás

Ako odstrániť žalúdok a boky muža? Túto otázku kladú mnohí predstavitelia silnejšieho pohlavia. Dôvodom vôbec nie sú ochabnuté svaly - svaly v páse vedia byť poriadne napumpované, no ctené kocky sa skrývajú pod pôsobivou vrstvou tuku.

Strata tuku v páse a na bruchu si vyžaduje špeciálnu diétu. K domácemu tréningu musíte pridať aj sériu špecifických cvikov. Čo je toto cvičenie a aká by mala byť výživa? Teraz sa o tom porozprávame.

Prečo to mešká

Aby ste sa správne zbavili brušného tuku a tuku na bokoch, je dôležité pochopiť príčiny brušného tuku. Najčastejšie sa tuk v páse tvorí v dôsledku hormonálnych zmien – s nedostatkom inzulínu a testosterónu. Sú hlavnými vinníkmi zvýšenej hmotnosti a vypadávania vlasov.

Ak okrem tuku v páse a plešiny na čele nie sú žiadne iné príznaky, nie je dôvod na obavy - kolísanie hormónov v tele mužov sa vyskytuje neustále. Stačí normalizovať stravu a životný štýl. Tým sa odstráni prebytočný tuk a zabráni sa ukladaniu novej vrstvy. Nasleduje dôraz na športové cvičenia, aby sa úľava stala citeľnou.

Jeme užitočne

Najprv musíte zmeniť stravu. To pomôže normalizovať hormóny, spáliť prebytočný tuk z brucha a bokov muža. Nebojte sa - diéta nie je vôbec prísna, neznamená bolestivé pôst.

Ak chcete plnohodnotne jesť a zároveň spaľovať tuk na bruchu a bokoch, mali by ste jedlo variť z určitý súbor produktov (z ktorých môžete kombinovať akékoľvek jedlá, hlavnou vecou nie je pridávať ďalšie komponenty).

Zelenina a ovocie v strave:

  • Špenát
  • Rímsky šalát.
  • Avokádo.
  • Cuketa.
  • Paradajky.
  • Tekvica.
  • Mrkva.
  • brokolica.
  • Zeler.
  • Červená paprika.
  • Karfiol.
  • jablká.
  • Špargľa.
  • Zelené cibule.
  • Uhorky.
  • Šampiňón.
  • Zázvor.
  • Kukurica.

Zdroj bielkovín v strave (vyživuje, pomáha budovať svalovú hmotu, zabraňuje ukladaniu tuku):

  • Kuracie prsia.
  • Mleté hovädzie mäso.
  • Morčacie filé.
  • Pohánka.
  • Filet z červenej ryby.
  • Krevety.
  • Vajcia.
  • Nízkotučný tvaroh.
  • Chudá hovädzia sviečkovica.
  • Tuniak.
  • Vlašské orechy.

Ďalšie potraviny v mužskej strave:

  • Mandľové mlieko.
  • Med.
  • Olivový olej (na smaženie alebo dresing).

Aké jedlá je možné pripraviť z uvedenej sady produktov? Tu je pár príkladov:

  1. Možnosti raňajok: 4-vaječná praženica so špenátom a korením, praženica z kokosového mlieka s morčacím mäsom, zeleninový kastról, tvaroh s medom alebo tvarohový kastról s jablkom.
  2. Možnosti obeda: losos so zeleninou (dusený alebo vyprážaný na olivovom oleji), varené morčacie alebo kuracie prsia s pohánkou a zelenina, rezne z mletého mäsa s vyprážanou cuketou, hovädzí guláš vyprážaný v kokosovom mlieku, ozdobený farbivom kapusta.
  3. Možnosti večere: tuniakový šalát, zeleninové rezne (karfiol, mrkva alebo cuketa)
  4. Ďalšie možnosti občerstvenia: vlašské orechy, tvaroh zmiešaný s medom, krevety s avokádovým pyré, zelené smoothie s kokosovým mliekom (vyrobené zo špargle, uhorky, avokáda, jabĺk a/alebo špenátu).

Pri diéte proti tuku v páse je dôležité, aby muž dodržiaval pravidlá:

  • Na raňajky jedzte bielkovinové jedlá, nie sacharidy (diéta proti brušnému tuku vám nedovoľuje jesť ráno chlebíčky a cereálie s mliekom).
  • Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vitamín C, každý deň. Robí telo odolnejším, čo je veľmi dôležité pre mužov, ktorí chcú schudnúť.
  • Koreniny v strave by mali mať vysoký obsah cesnaku a feferóniek – sú plné alkaloidu, ktorý jedlo nielen okorení, ale potláča aj proces tvorby tuku. Pokúste sa čo najviac odstrániť alebo znížiť soľ.
  • Pite aspoň dva litre vody denne. Pokúste sa zo stravy odstrániť kávu a čaj. Počas diéty je tiež lepšie odstrániť šťavy.

životný štýl

Mnohé články, ktoré hovoria o tom, ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky muža, odporúčajú držať diétu a napumpovať brušné svaly, ale vôbec nehovoria o životnom štýle. Ale to ovplyvňuje tvorbu tuku na bokoch nie menej ako nezdravá strava alebo nedostatok pohybu. Ak chcete postavu vrátiť do normálu (spáliť tuk a zabrániť ukladaniu novej vrstvy), mali by ste:

  1. Naučte sa relaxovať. Stres spúšťa nával kortizolu v krvi, čo zase prispieva k hromadeniu tuku na bruchu a bokoch. Meditácia, masáž, prechádzky – relax, oddych v každej voľnej chvíli. Postarajte sa o svoje nervové bunky.
  2. Alkohol a cigarety sú nepriateľmi pekného muža. Nebudeme vás poučovať a hovoriť banálne veci o nebezpečenstvách fajčenia a zneužívania alkoholu. Vy sami to musíte pochopiť a rozhodnúť sa, čo je dôležitejšie - zdravie alebo zvyk fajčiť a piť pivo (alebo silnejšie nápoje) každý deň.

Keď cvičenie nebolí

Zvážte športové cvičenie. Zmeny stravovania a životného štýlu môžu pomôcť zastaviť rast brušného tuku. Ale zbaviť sa už vytvorenej "životnej bóje" na bokoch, schudnúť kilogramy a nakresliť reliéf tlače, môžete len usilovným športom doma alebo v telocvični.

Tu je zoznam najúčinnejších cvikov na brucho a boky mužov. Môžu sa vykonávať doma aj v telocvični.

Dôležitým pravidlom je, že v snahe spáliť kilogramy a odstrániť tuk z pása sa nepreťažujte jedným prístupom.

Je lepšie vykonávať maximálny počet sedení s optimálnym počtom opakovaní cvičení pre vašu fyzickú zdatnosť (prestávka medzi sedeniami - 20-30 sekúnd). Každé 2-3 dni pridajte jednu novú sadu.

  • Cvičenie bez príslušenstva (cvičenie je možné vykonávať doma každý deň).
  1. Plank. Zdôraznite ležanie s podporou na chodidlách a dlaniach. Držte nohy pri sebe. Lakte sú umiestnené striktne pod ramennými kĺbmi. Bedrá nezaokrúhľujte ani nevykleňujte. Držte túto pozíciu maximálne dlho (každý deň sa snažte predĺžiť tento čas o 10 sekúnd). Odporúčame pozrieť si krátke video o pravidlách vykonávania baru.
  2. Klasický zdvih tela. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách. Zdvihnite telo a dotknite sa hrudníka bokov, maximálny počet krát.
  3. Flexia. Východisková poloha - ležiace na chrbte, narovnané nohy, ruky pozdĺž tela, dlane opreté o podlahu. Zdvihnite obe nohy k ramenám. Pri zdvíhaní môžete nohy mierne pokrčiť, kolená však nerozdeľujte, držte ich pritlačené k sebe. Na správne vykonanie spätného krútenia si môžete pozrieť video:
  4. Bicykel. Ľahnite si na zem s rukami za hlavou a pokrčenými kolenami. Napodobňujte bicyklovanie nohami, lakťami sa snažte dostať na opačné koleno.
  • Cvičenie s prídavnými zariadeniami (najlepšie nie doma, ale v telocvični pod dohľadom odborníka).
  1. Zatlačte na lis s činkami. Postavte sa rovno s pokrčenými nohami. Vezmite si kettlebell do každej ruky, pokrčte lakte a pritlačte ich k trupu tak, aby boli kettlebelly na úrovni ramien. Tlakom narovnajte nohy, narovnajte ruky a zároveň vytáčajte trup do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte opačným spôsobom.
  2. Vážený riadok s jednou rukou v bare. Pripevnite V-tyč k spodnému bloku stroja a postavte sa lakťami na dosku. Vezmite rukoväť do jednej ruky, potiahnite ju k rebrám a potom ju narovnajte pred sebou. Udržujte pózu, neklesajte - na tento účel namáhajte všetky svaly jadra. Vykonajte požadovaný počet opakovaní, vymeňte ruky. Vykonajte aspoň tri prístupy (najmenej 5-10 krát v každej relácii).
  3. Roll-out cvičenia. Kľaknite si na kolená, položte ich na šírku bokov. V rukách - rukoväti valčeka sú ramenné kĺby umiestnené nad rukami. Zatiahnite brucho a zatlačte valec dopredu a mierne doprava - čo najviac, ale bez ohýbania v dolnej časti chrbta. Ruky a nohy by mali byť narovnané súčasne. Vráťte sa na začiatok a opakujte. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní v oboch smeroch (vpravo aj vľavo).
  4. Bočné cvičenie s činkami. Chodidlá na šírku ramien, v každej ruke činka. Uhneme sa do strany, pričom ruku ohýbame oproti sklonu v lakti. Vrátime sa do východiskovej polohy a to isté urobíme v opačnom smere. Potom môžete reláciu zopakovať, ale pri ohýbaní úplne narovnajte ruku (vezmite ju za hlavu).

Okrem týchto cvikov odporúčame vyskúšať bodyflex (jednoduchý cvik proti tuku na páse a bruchu, zvládnete ho aj doma každý deň). Bodyflex aktívne praktizujú slávni kulturisti, vrátane Arnolda Schwarzeneggera.

Môžete začať jednoduchou možnosťou: postavte sa rovno, pomaly vydýchnite ústami, potom sa prudko nadýchnite nosom a silne nafúknite žalúdok; potom okamžite prudko vydýchnite ústami (pričom by ste mali vydať tupý zvuk „phaaa“).

V tomto prípade by sa brucho malo pritiahnuť k rebrám.

Držte desať (alebo viac, ak môžete) bankoviek. Potom sa zhlboka nadýchnite nosom a trikrát sa normálne nadýchnite. Opakujte 3-5 krát.

Pre lepšie spaľovanie tuku v páse a bruchu pri zadržaní dychu robte cviky: predkláňanie sa, do strán, kľuky do strán.

Ukážku jednoduchého komplexu body flex, ktorý pomáha mužom odstraňovať tuk z pása, si môžete pozrieť vo videu.

Prečítajte si tiež:Obnova reči po mŕtvici: Vyžaduje sa cvičenie

Uviedli sme hlavné spôsoby, ako dať do poriadku mužský pás. Jedzte správne, zbavte sa zlých návykov, cvičte doma aj v posilňovni – ak budete postupovať podľa našich rád, tak veľmi skoro všimnite si, ako schudnete pár kilogramov, zbavíte sa tuku v oblasti pása, odstránite bacuľaté brucho, napumpujete svaly lisu, na ktorých sa objaví milovaný kocky. Veľa štastia!

Zdroj: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine

Ako stratiť brucho pre muža? Pánsky magazín Mensweekly.ru

Všimli ste si, že máte tuk na bruchu? Ak nič neurobíte, do 1-2 rokov budete mať citeľné brucho. Pokazí to nielen váš vzhľad, ale prinesie aj veľa nepríjemností vo vašom osobnom živote.

Tuk na bruchu navyše negatívne ovplyvňuje zdravie celého tela, zvyšuje zlý cholesterol a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Preto, ak na svojom páse nájdete centimetre navyše, začnite s nimi čo najrýchlejšie bojovať!

Ako stratiť brušný tuk pre muža: tipy

Tipy, ktoré sme predstavili, sú vhodné pre mužov všetkých vekových kategórií a všetkých konštrukcií. Vďaka nim budú kilá odchádzať postupne a vy nebudete musieť hladovať na diétach. Štúdie ukázali, že každým rokom pribúda mužov s nadváhou a najčastejšie sa väčšina tuku u silnejšieho pohlavia nahromadí v oblasti pása.

Proces chudnutia a odbúravania tuku závisí od mnohých faktorov – genetiky, životného štýlu, metabolizmu, vôle. Niekomu sa podarí zhodiť na objeme 2-3 cm, niekomu aj 10. V každom prípade uvedené tipy prinesú dobrý výsledok, ale iba ak ich budete dodržiavať:

Jedzte viac bielkovín. V strave moderného muža dominujú sacharidy a nezdravé tuky, čo nie je dobré. Proteínové jedlá vám pomôžu pri spaľovaní tukov a náraste svalovej hmoty a sú skvelé aj na zaplnenie. Skúste častejšie jesť chudé mäso a ryby, vajcia, strukoviny a mliečne výrobky.

Zdvihnite zadok. Áno, čítate správne. Prestaňte ležať na gauči a buďte leniví, začnite športovať. Môže to byť čokoľvek – beh, silový tréning. Snažte sa cvičiť aspoň dvakrát do týždňa. Zrýchlite tak spaľovanie brušného tuku a zväčšíte množstvo svalov.

Chôdza. Cestujete do práce autom alebo MHD? Nechajte auto ďalej od práce a choďte 10 minút pešo. V čase obeda po práci sa tiež nezabudnite prejsť a nadýchať sa čerstvého vzduchu.

Občerstvenie. Zabudnite na sladké tyčinky či čajové cukríky. Občerstvenie by malo byť zdravé, ideálne sú orechy a sušené ovocie, čerstvé ovocie.

Motivujte sa. Súhlaste s tým, že túžba schudnúť sa niekoľkonásobne zvýši, ak nájdete správnu motiváciu. Sľúbte si, že si kúpite nový mobil, ak sa dokážete zbaviť brucha a schudnúť. No, alebo niečo také.

Cvičenia pre tlač. Mnoho ľudí si myslí, že pomôžu spáliť tuk okolo pása. Bohužiaľ, v skutočnosti to tak nie je.

Cvičením sa posilnia len brušné svaly, no tuk bez diéty a aktívneho životného štýlu nikam nezmizne.

Preto nemusíte pumpovať lis každý deň, stačí 2 krát týždenne, na konci tréningu 10 minút. Nezabudnite venovať pozornosť všetkým svalovým skupinám a jesť správne.

Celulóza. Ak chcete rýchlo schudnúť v brušnej oblasti, musíte konzumovať čo najviac vlákniny - celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, zeleninu. Pokúste sa čo najčastejšie jesť šaláty zo zeleniny, obilnín.

Nevynechávajte jedlá. Ak dlhší čas nejete, vaše telo sa dostane do katabolického stavu, v dôsledku čoho sa svalové tkanivo začne rozkladať a tuk zostáva. Snažte sa jesť stredne veľké jedlá, jedzte každé 3-4 hodiny.

Vylúčte rýchle sacharidy. Jedávate chlieb každý deň, obľubujete si sladkosti a iné nezdravé jedlá? Ale práve z nich rastie bruško! Potrebujete len pomalé sacharidy, ako sú obilniny a strukoviny. Zdravé rýchle sacharidy by sa mali konzumovať v malom množstve – ide o ovocie, sušené ovocie a zeleninu.

Zdravé tuky. V majonéze a masle, ako aj v tučných mliečnych výrobkoch sú samozrejme len nezdravé tuky. A potrebujete užitočné! Zaraďte do svojho jedálneho lístka orechy, ryby, nerafinované oleje a semená.

Nápoje bez kalórií. Nemáte potuchy, koľko kalórií je vo väčšine nápojov! Odporúčame nepridávať cukor do kávy a čaju, vyhýbať sa sóde, mliečnym kokteilom, energetickým nápojom. Pite veľa vody a bylinkových čajov.

Počítajte kalórie. Väčšina mužov konzumuje oveľa viac kalórií, ako je potrebné. Občerstvenie, neskoré večere, chlast... Toľko pre vaše bruško! Aktívny dospelý muž by nemal skonzumovať viac ako 1800-2000 kalórií denne. Vytvorte si zápisník, do ktorého si budete zapisovať zjedené kalórie.

flámovať. Milujete pivo, alebo možno niečo silnejšie? Obmedzte konzumáciu alkoholu na 1 fľašu piva týždenne, nie viac. Okrem toho, pravdepodobne máte niečo iné na jedenie? Kombinácia alkoholu a alkoholu negatívne ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale aj postavu.

Ako vidíte, všetko je veľmi jednoduché a na odstránenie bruška stačí zmeniť životný štýl. Začnite to robiť ešte dnes!

Zdroj: http://mensweekly.ru/page/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-poleznye-sovety

Ako môže muž rýchlo schudnúť, keď sedí doma?

Páni! pozdravujem. Viete, všimol som si v sebe tendenciu písať viac pre dievčatá a ženy ako pre mužov. Je čas to napraviť. Muži a chlapci, dnes vám poviem, ako prísť o mužské bruško doma. Popíše sa vhodná výživa, vhodné cvičenie a fyzická aktivita.

Problémové partie na tele (tie, na ktorých je dostupná nadváha) môžu byť rôzne, ale tento článok sa zameria na žalúdok. Mimochodom, práve táto zóna spôsobuje najväčšie problémy. Ak je napríklad možné odstrániť podkožný tuk na zadku cvičením na zadok, potom pomocou pumpovania nemôžete odstrániť obzvlášť tuk.

Cvičenie na priamy brušný sval je vhodnejšie na kontrolný resurfacing, než ako hlavný nástroj na vrátenie brucha do normálu. Skrátka, muži, budete musieť tvrdo pracovať a teraz vám s tým mám v úmysle pomôcť.

Domáce podmienky

Vo svojich skorších článkoch som už písal (a zopakujem to ešte raz), že pre mňa osobne pojem „domov podmienky „neobmedzuje sa len na oblasť vášho vlastného obydlia (apartmány, izby na internáte alebo celé súkromné doma). Vložil som do tohto slovného spojenia trochu viac významu, ktorý zahŕňa priľahlé nádvorie a neďaleké športové (školské) ihrisko alebo možno park. K čomu to všetko vediem.

Domáce podmienky - to znamená, že stále musíte opustiť dom. V každom prípade sa nemusíte dostať do telocvične, kupovať si predplatné, chodiť tam zakaždým a strácať čas. Načo to všetko je? Ide o to, že na to, aby ste schudli z brucha, musíte behať (chodiť). Nepovedal som už, že toto je najproblematickejšia oblasť?

Ak si absolútne nemôžete dovoliť odísť z domu na dlhú dobu (je tam dieťa alebo z iného dôvodu), potom v tomto prípade existuje síce drahšie, ale stále pohodlné východisko - kúpa rotopedu, eliptického trenažéra, resp. stepper.

Prečo práve 25 minút?

Pri behaní, skákaní či šliapaní na rotopede sa treba sústrediť na dvadsaťminútový časový úsek. V jednom tréningu by ste mali behať aspoň 25 minút: do 20 minút od začiatku tréningu sa sacharidy získané jedlom rozložia, aby telu dodali energiu.

Po 20 minútach idú sacharidy uložené vo forme podkožného tuku do pece. V tomto prípade na bruchu. Preto je 25 minút minimum, ktoré musíte odcvičiť, ak si chcete „prekopať“ brušné svaly.

Cvičenia

Ako ste už pochopili, v jednom tréningu sa budete musieť hýbať (behať, skákať atď.) viac ako 20 minút. Väčší účinok sa však dá dosiahnuť, ak napríklad po behu použijete cvičenia: na lise, na nohách, na bokoch. Zvýšite tak spotrebu podkožného tuku v jednom tréningu a napumpujete svaly.

  1. Drepy. Môžete začať s pravidelnými drepmi, potom s nadváhou. Pri drepoch nepracujú len nohy a zadok, ale aj brušné svaly.
  2. Bočné ohyby so závažím. Môžete to urobiť so závažím v jednej ruke aj v dvoch. Ale pamätajte: v oboch prípadoch sa musíte ohýbať rovnakým spôsobom v oboch smeroch, aj keď je tam dodatočná hmotnosť, aj keď nie.
  3. Krútenie na podlahe. Existuje veľa variácií zvratov: vyberte si tie, ktoré sú pre vás vhodné.
  4. Bočné brušáky. Cvičenie je ľahké, ale účinné pre záverečnú fázu sedenia.
  5. Zdvíhanie rovných nôh ležiacich na podlahe alebo pod uhlom 45 stupňov. Spodná časť lisu funguje dobre. Ak je to ťažké vykonať, potom v rovnakých východiskových pozíciách môžete vykonať pritiahnutie kolien k hrudníku (len nerozširujte kolená).
  6. Pritiahnutie nôh k hrudníku, roztiahnutie kolien. Dobre pôsobí na šikmé svaly brucha (boky).
    Nemá zmysel dávať viac cvikov – nedá sa všetko, ale ich kombinovanie, pridávanie nových a odstraňovanie starých sa dá, je to vždy vítané. Takže experimentujte.

Výživa

Okrem toho, že budete musieť určitý čas cvičiť, budete musieť prebudovať aj svoj jedálniček. Jednoducho povedané, dodržujte niektoré odporúčania. Ak chces - nech je to male dieta.

Diéta spočíva v konzumácii pomalých sacharidov pred tréningom (dve hodiny pred), ktoré vám dajú energie a po nej (do 30 minút) zjesť rýchle bielkoviny, ktoré nespôsobujú priberanie tuku, ale vyživujú muskulatúra.

Medzi pomalé uhľohydráty patria jedlá: ryža, pohánka, cestoviny z tvrdej pšenice, jablká, bobuľové ovocie, hrášok, zelenina (okrem zemiakov a kukurice), perličkový jačmeň a jačmenná kaša.
Medzi rýchle bielkoviny patria: chudé mäso, varené kuracie vajcia, mlieko, kefír. Odporúčam tiež venovať pozornosť banánom – hoci sú kalorické, kilá navyše z nich pravdepodobne nepriberiete.

Čoho sa báť: pred a po tréningu nejedzte pečivo a sladkosti sú vaši dvaja „najhorší nepriatelia“.

Nemôžem vám, samozrejme, napísať kompletný jedálniček na celý deň – je to veľmi ťažké a individuálne a skôr či neskôr budete chcieť zjesť niečo „zakázané“. Len si uvedomte, že dodržiavaním týchto diétnych obmedzení sa vám s väčšou pravdepodobnosťou zbavíte podkožného tuku z brucha.

Zdroj: https://ProTvoySport.ru/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Nie je všeliekom, ale zdravím a krásou

Dnes také ženské problémy ako narastené bruško, neatraktívny podkožný tuk, nadváha, barličky atď. sa stali pomerne bežnou pohromou mnohých žien ľudskosť.

Silnejšie pohlavie tiež nestálo bokom. Je to čas aj pre muža, ktorému cez džínsy a ovisnuté boky visí „faldík“, je čas myslieť aj na to, ako stratiť tuk na bruchu.

K tomu sa treba obrátiť na rady fitness inštruktorov, odborníkov na výživu a... genetikov.

Ako rýchlo stratiť tuk na bruchu

Brucho a bočné zóny sa u ľudí považujú za najproblematickejšie z hľadiska hromadenia prebytočného tuku, ktorý sa tu ukladá vo veľkom množstve.

Prečítajte si tiež:Aplikácia teimurovaya pasty na potenie

A bez toho, aby ste vedeli, ako stratiť tuk na bruchu, môže byť jeho zbavenie sa veľmi ťažké.

Často musíte vidieť človeka, ktorý síce vykonáva rôzne cviky, no zároveň dosahuje dobrú fyzickú kondíciu, no nedokáže stratiť tuk z brucha a bokov.

Preto otázka, ako zhodiť prebytočný tuk z brucha, trápi nielen tých, ktorí snívajú o krásnej postave, ale aj mnohých športovcov a vyznávačov zdravého životného štýlu.

Niekedy sa mužovi zdá, že malé bruško je obrazom či ozdobou, u ženy je naopak prítomnosť tuku v podbrušku či na bokoch príčinou neustáleho stresu. Ale takýto postoj u mužov k „strategickej“ rezerve, ktorou je podkožný tuk, je nesprávny.

Muži by sa mali viac zaujímať o otázku, ako rýchlo stratiť brušný tuk.

Nebezpečenstvo nadmerného tuku

V ženskom tele je hromadenie brušného tuku spôsobené ich fyziológiou. V plodnom veku sa organizmus ženy snaží vytvárať ideálne komfortné podmienky pre budúci plod počas jeho vnútromaternicového vývoja. A na to žena potrebuje práve ten tuk, ktorý poskytne plodu teplo s ochranou. V tomto prípade sa tuková vrstva tvorí práve v podkožnom priestore.

U mužov je situácia trochu iná. Ich hromadenie tuku prechádza okolo vnútorných orgánov a spôsobuje radikálnu reštrukturalizáciu všetkých systémov v tele. Tento tuk, nazývaný brušný tuk, je hormonálne aktívny. Zvyšovaním potreby potravy u muža stimuluje ešte väčší rast tuku a stláčaním vnútorných orgánov narúša ich prácu.

Podľa odborníkov by sa mal muž trápiť problémom, ako zhodiť tuk z brucha, keď „brucho“ dosiahne 94 cm. Verí sa, že potom im každý ďalší centimeter v páse zaberie celý rok života.

A hoci nie všetko je pre ženy také kritické, musia sa tiež začať obávať, ako stratiť brušný tuk, keď obvod pásu presahuje osemdesiat centimetrov. Ale na to musíte odpovedať na otázku, prečo sa tuk uložený na žalúdku stáva príčinou nepohodlia a stresu.

A až potom môžete pristúpiť k procesu straty tuku výberom správneho individuálneho komplexu v boji proti nemu.

Dôvody pre vzhľad tuku

Ak sa objaví tuk na bruchu, potom treba hľadať príčiny v rôznych aspektoch. Môže to byť:

  • genetická predispozícia alebo dedičnosť - ak má rodina obéznych predkov, potom je relevantnejšia otázka, ako stratiť brušný tuk, a samotný výtok je problematickejší;
  • stres - je známe, že nervové vzrušenie alebo skúsenosti vedú k zvýšeniu chuti do jedla a človeka často sa snaží "chytiť" svoje problémy, pretože v dobre najedenom stave telo bude cítiť pohodlnejšie;
  • hormonálne poruchy - keď je v tele hormonálna porucha, potom sa sami rozhodnite, ako stratiť tuk z dolnej časti brucha, nebude možné rozhodnúť: v tomto prípade musíte kontaktovať endokrinológa a odovzdať potrebné analýzy;
  • menopauza – v tomto období prebiehajú hormonálne zmeny a začína sa proces prerozdeľovania tukových buniek, z ktorých sa mnohé presúvajú do podbruška.

Efektívna strata tuku

Otázka, ako efektívne stratiť tuk na bruchu, nie je neriešiteľná. So stratou tuku a zbavením sa nenávidených objemov nielenže môžete začať v každom veku, ale je to často životne dôležité.

Pre začiatok je tuk na bruchu nezdravý, pretože môže niekedy spôsobiť vážne ochorenie a tuk na bruchu a tuk na bokoch nevyzerajú pekne.

Ak sa človek konečne rozhodol zbaviť sa otravného tuku na bruchu, potom, aby úsilie nebolo márne, musíte sa zamerať na dve veci. Toto je diéta a cvičenie.

Bežať

Môžete a dokonca musíte behať ráno alebo večer. Zároveň sa verí, že beh vo večerných hodinách je užitočnejší. Pre tých, ktorí snívajú o zbavení sa tuku na bruchu, neexistuje lepší liek ako beh.

V takom prípade je potrebné behať viac večer - asi šesť alebo sedem hodín, pretože práve v tomto čase môžete spáliť viac kalórií. Po skončení behu sa odporúča vypiť pohár teplej vody s citrónom.

Zlepší sa tak trávenie a bunky dostanú vitamíny, ktoré telo po bežeckom cvičení tak veľmi potrebuje.

Ako stratiť tuk z brucha správnou výživou

Hlavné pravidlo

Toto je „nie“ večernému jedlu. Zvláštnosťou tela je, že v neskorých popoludňajších hodinách sa jedlo horšie trávi. A samozrejme, ťažké jedlo je v neskoršom období dvojnásobne nežiaduce.

Pre tých, ktorí chcú len udržiavať svoje telo v dobrej kondícii a netrápi ich otázka, ako rýchlo a navždy odstrániť tuk z brucha a bokov, si tri hodiny pred spaním môžete dať niečo ľahké.

Ak ale človek rozmýšľa, ako za týždeň stratiť tuk na bruchu, musí sa od tejto „zhýralosti pre žalúdok“ úplne upustiť.

Druhé pravidlo

Čím bližšie je večer, tým by mala byť porcia ľahšia a menšia. Vždy by ste si mali pamätať známe príslovie o raňajkách a večeri. Ráno môžete jesť, čo chcete, samozrejme v rozumných medziach. Do tretej hodiny poobede ešte nie je limit taký prísny, ale ak príde posledné jedlo o šiestej, tak sa dá trošku zjesť a hlavne niečo, čo je ľahko stráviteľné, napríklad šalát resp. ovocie.

Tretie pravidlo

Nemôžete sa prejedať – záleží na tom, či je chudnutie efektívne alebo nie. Sýtosť, ako viete, prichádza k človeku až po dvadsiatich minútach. Predtým človek nemá pocit, že je sýty. Túto okolnosť treba brať do úvahy. Je ťažké si predstaviť, koľko nadbytočného jedla sa dá za týchto dvadsať minút napchať do žalúdka.

Gymnastky napríklad sprevádzajú chudnutie okrem ťažkých fyzických cvičení aj zmenou obvyklého taniera, jedením z menšieho. Najprv berú o niečo menej a potom - už dvakrát. Môžete teda jesť všetky rovnaké produkty, len v menších porciách. Postupne si na to žalúdok zvykne a veľkú porciu si jednoducho nepriberie.

Zlatá rada

Pre tých, ktorí chcú efektívne a rýchlo vidieť úbytok brušného tuku za týždeň alebo desať dní, je vhodná nasledujúca diéta: raňajky s grapefruitom a pred spaním pohár kefíru.

Takáto diéta je spôsobená tým, že grapefruit je tým vzácnym produktom v potravinách, z ktorého sa nepriberá, naopak, chudne sa z neho, keďže efektívne spaľuje kalórie.

Ráno si takáto diéta vyžaduje pol hodinu alebo aj hodinu pred raňajkami zjesť aspoň polovicu grapefruitu. A kefír, opitý v noci, trochu zlepšuje tráviace procesy.

Chudnutie telesného tuku za týždeň nie je len diéta, ale aj dobre zvolený pitný režim, ktorý je jedným z najdôležitejších aspektov pri riešení problému straty tuku na bruchu. Bez vypitia dvoch litrov nesýtenej čistej vody denne človek nemôže dosiahnuť očakávaný výsledok. Počas dňa môžete a mali by ste vypiť aspoň osem pohárov vody.

Cvičenie na spaľovanie tukov

Tí, ktorí nechcú, aby im brucho prevísalo cez nohavice, musia prehodnotiť svoj zaužívaný životný štýl. Cez víkendy si môžete vyhradiť pár voľných hodín na bicyklovanie s rodinou a priateľmi.

V strede týždňa môžete navštíviť bazén minimálne dvakrát. Prejde týždeň a človek sám bude prekvapený, ako veľmi sa jeho život zmenil a o koľko lepšie sa začal cítiť.

A problém, ako odstrániť tukovú vrstvu z bruška či bokov, postupne ustúpi do desiateho plánu.

Cvičenie so širokou obručou, na ktorej sú masážne loptičky, pomáha odstrániť prebytočný záhyb pod bruchom. Dokonale pomáha efektívne sa vysporiadať s telesným tukom. Drvením a masírovaním obruč, alebo ako sa nazýva hula-hoop, pomáha urýchliť uvoľňovanie a odstraňovanie tuku z tela, dodáva brušným svalom tonus a robí ho fit a atraktívnym.

Denná rutina cvičenia by mala zahŕňať cvičenia ako:

  • "Bicykel" - musíte pomaly otáčať nohy zdvihnuté nad podlahou, ohýbať kolená, pritiahnuť ich k hrudníku a potom sa úplne narovnať;
  • vertikálne "nožnice" - zdvíhanie nôh o deväťdesiat stupňov nad podlahou;
  • krútenie - ležanie na podlahe, akoby pred začatím cvičení push-up, opreté o ňu rukami a nohami, pritiahnutím jednej nohy k hrudníku kolenom, potom narovnaním, potiahnutím druhej;
  • krútenie zo sedu - musíte si sadnúť a odpočívať na podlahe s rukami položenými dozadu a rovné nohy, ktoré je potrebné ostro ohnúť a pritiahnuť k hrudníku celou silou svalov na lise, postupne uvoľniť ;
  • krútenie, sedenie na stoličke - drep na okraji stoličky, musíte si pritiahnuť kolená k hrudníku, potom narovnať nohy, pracovať s brušnými svalmi.

Počet vykonaní každého cvičenia musí byť najmenej dvadsaťkrát. Po každom cvičení je možné vykonať desať aktívnych skokov. Dnes si môžete kúpiť DVD, ktoré obsahuje videá s podrobnosťami o tom, ako tieto cvičenia vykonávať.

Recenzie, že je oveľa jednoduchšie ich vykonať pomocou videa, si môžete pozrieť na internete. Jeden cvik ráno na efektívne zbavenie sa faldíkov pod bruchom už samozrejme nestačí.

Fitness odborníci hovoria: ak existuje taká úloha, ako je odstránenie tukovej vrstvy z brucha doma, potom ženy musia pumpovať brušné svaly alebo krútiť obruč.

A skutočne je. Keďže cvičenia s obručou a komplexom na tlači spaľujú tuk na bruchu aj na bokoch. Obruč navyše účinne pomôže vyniknúť línii pásu. Najlepšie je, samozrejme, krútiť obručou do tretej hodiny popoludní a pre istotu – pred jedlom. Na takéto cvičenie bude stačiť vyčleniť si z plánu len dvadsať alebo tridsať minút denne.

Nikdy by ste nemali robiť gymnastiku - krútiť obručou alebo robiť akékoľvek iné cvičenie, aby ste schudli alebo sa zbavili kruhového záhybu ihneď po jedle.

Je to neskutočne zlé pre váš žalúdok a cvičenie spomalí trávenie alebo spôsobí pálenie záhy či nevoľnosť.

Toto by sa malo vždy pamätať: pre všetkých, ktorí strácajú prebytočný tuk z brucha a bokov, a pre tých, ktorí chcú vo všeobecnosti rýchlo a efektívne schudnúť.

Ako odstrániť "tučné" brucho pre mužov

Pre moderného muža je vyčnievajúce brucho metlou. Veľa ľudí nechápe, prečo to trčí aj v tenkých. Ale u mužov sa tuk ukladá predovšetkým na bruchu - najskôr sa vytvorí kruh pri pupku, potom, rastúci do strán, začne hustnúť a nakoniec sa zmení na tukovú guľu.

Muži, aby odstránili žalúdok a boky, by sa určite mali zapojiť do silných výkonov. Beh je, samozrejme, dobrý, ale nedokáže úplne odstrániť tuk z brucha, aj keď o niekoľko rokov v kombinácii s prísnou diétou môže niečo fungovať. Drepy alebo tlaky s činkami v stoji a v sede na lavičke sú najistejšie spôsoby. Telo je potrebné kompletne precvičiť.

Telo uvidí, že muž svaly používa, a potom ich „nezožerie“.

Muži určite potrebujú „zápory“, ako aj pomalé opakovania niektorých izolovaných cvikov, napríklad viacnásobné pomalé zdvihy na biceps. To zvyšuje silovú vytrvalosť, čo vám umožňuje spáliť viac kalórií súčasne.

Tréning by mal vždy začať s veľkými svalovými skupinami, aby sa spálilo čo najviac zásob glykogénu v tele. Keď telu chýba glykogén, začne spaľovať tuky a potom sa bude postupne zmenšovať brucho s bokmi.

Zdroj: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/

Z nejakého dôvodu, tam sú biele škvrny na penise?

Z nejakého dôvodu, tam sú biele škvrny na penise?

Biele škvrny na hlave u mužov a na penise: drobné pupienky a hrčeAk sa človek prináša vyrážku na ...

Čítaj Viac

Vlastnosti ultrazvuku semenníkov u mužov

Vlastnosti ultrazvuku semenníkov u mužov

Vlastnosti ultrazvuku semenníkov u mužovUltrazvuk mieška je postup na vyšetrenie mieška pomocou v...

Čítaj Viac

Vlastnosti striktúry močovej trubice u mužov

Vlastnosti striktúry močovej trubice u mužov

Príznaky a chirurgická liečba striktúry močovej trubice u mužovStriktúra uretry je anatomické zúž...

Čítaj Viac