Prevencia posturálnych porúch
Takmer každá osoba čelí patológii držania tela. Postoj je našou zvyčajnou pozíciou tela, ktorému sedíme alebo stojíme. Naša pozícia sa formuje od detstva. Správna pozícia je veľmi dôležitá, pretože prispieva k normálnemu fungovaniu motorového zariadenia, ako aj celého organizmu. Ak
správneho držania tela sa pravá a ľavá strana symetrické priehyby fyziologických mierne vyjadrený chrbticu, ramená sú usporiadané na jednej úrovni, a lopatky sú usporiadané symetricky. Nesprávnemu držaniu tela viesť k zmenám v celej kostry, k bolestiam hlavy, k frustrácii motorového vozidla a ďalších chorôb.
Nesprávne držanie tela môžu byť tieto typy: malátna držanie tela, hrbí, zakrivenie chrbtice. Aby sme predišli všetkým týmto chorobám, je potrebné ich prevenciu vykonať.
dôsledku nesprávneho držania tela meniť: chudobní vývoj chrbtových svalov, niektorých profesijných činností, obvyklé nesprávne držanie tela, vrodených a získaných ochorení pohybového aparátu. U detí, zlé držanie tela môže vyvinúť v dôsledku týchto chorôb: krivica, ploché nohy, obezity, podvýživy, infekčných chorôb a podobne.
Prevencia správne držanie tela u detí
Správne držanie tela je vytvorené v dojčenskom veku, predškolské a školské obdobie. To je dôvod, prečo by tento proces mali sledovať aj rodičia a učitelia, ako aj lekári. Je veľmi dôležité sledovať, ako dieťa chodí, ako sedí pri stole a podobne. Okrem toho je veľmi dôležitá výživa, masáž, čerstvý vzduch, gymnastika. Dieťa sa musí naučiť pre nábytok, ktorý mu vyhovuje na rast. Nemôžete dovoliť, aby dieťa spalo na mäkkej posteli alebo na tej istej strane.
V prvých mesiacoch života by mal dieťa spať bez vankúšov. Až šesť mesiacov sa neodporúča umiestniť dieťa sami a naložiť nohy pred deväť až desať mesiacov. Pri výučbe chôdze je potrebné použiť špeciálne nástroje. Tiež je potrebné zabezpečiť, aby sa drobky nerozbierali dlho ani na kolená svojich rodičov.
veľmi dôležité, pretože deti začnú vykonávať prevenciu ploché nohy, pretože sploštenie nohy vedie k narušeniu podpornú funkciu, a to vedie k zmenám v kostre dieťaťa. Dieťa by malo kombinovať hry s nízkou pohyblivosťou s mobilnými zariadeniami počas dňa. Osobitná pozornosť by sa mala venovať posilneniu pohybového aparátu. Keď je dieťa staré 1,5 - 2 mesiace, musí masírovať.Keď je vo veku 3-4 mesiacov, je potrebné robiť cvičenia s flexiou a rozšírením rukovätí a nohy.
Počnúc od troch rokov musí byť dieťa zvyknuté na to, aby sa naučil rovný postoj. Potom robí rôzne cvičenia: vo zvislej rovine, je potrebné vziať do ruky a nohy do strany, a to až na špičkách, dotýkať zadnej časti hlavy lietadla, chrbte, zadku a lopatkami.Ďalšie dobré cvičenie - je nutné téma farby( jablká, knihy, kocky, atď) v danom smere ísť o určitú vzdialenosť, s rukami v prednej časti hrudníka. Existuje veľa takýchto cvičení.Viac informácií o nich získate od lekára alebo na internete. Tieto cvičenia sú zamerané na zabezpečenie toho, aby dieťa sa naučil, ako sa držať telo rozvíjať štatistické výdrž svalov.
správne držanie tela môže dokonca prispieť k temperovanie postupov, ktoré zvyšujú vitalitu a zlepšujú zdravie. Pri stúpaní sa odporúča dieťaťu na plávanie. Veľký význam má správny spánok, vďaka ktorému spočíva nervový systém, svaly a kĺby.
Tvorba postoja pretrváva počas nášho života, takže musíte vždy sledovať jej zdravie. Hoci dedičnosť hrá dôležitú úlohu v type tela.
Prevencia správneho držania tela u dospelých
Je veľmi dôležité, aby ste sa naučili niekoľko pozícií tela, ktoré pomáhajú pri vytváraní správneho držania tela. Pri chôdzi by mala byť hlava udržiavaná vysoko a rovno, takže pomyselná línia spája rameno s ušnou lalokom. Nos nie je potrebné silne búriť a dať bradu dopredu. Ak sa chcete pozrieť, je to nevyhnutné priamo, hlava na chôdzi, aby sa nehýbala. Ramená by mali byť v správnej polohe - zdvihnúť ich čo najvyššie, potom ich vziať späť a znížiť ich. Prsia by sa mali pozerať hore, ale nie dopredu.Žalúdok pri chôdzi nemusí byť predložený.
Standing
Späť na stenu, voľne spustite ruky a mierne roztiahnite nohy. Hýždeň, ramená, šírka, podpätky a teľatá by sa mali dotýkať steny. Potom nájdite miesto, kde mierne prsty prechádzali medzi stenou a pásom. Možno je na tento účel potrebné zapojiť žalúdok, zdvihnúť ramená, rozšíriť krk alebo otvoriť hrudník. V tejto polohe budete veľmi nepríjemní, okamžite pocítite napätie a bolesť v rôznych častiach tela. Ale to je celkom normálne. Urobte toto cvičenie čo najčastejšie, potom za pár týždňov si všimnete, že vaše držanie tela bude správne.
Ako chodiť
Nohy musia byť usporiadané tak, aby sa mohli pohybovať dopredu a súčasne na každom kroku pružiť.Je veľmi ťažké robiť v tesnej obuvi alebo vysoko podpätku topánky a veľmi ľahko v topánkach s gumovou podrážkou.
Ako sedieť
Musíte sedieť rovno. Ak tak neurobíte, zabudnite na stoličky, kreslá a posaďte sa len na stoličky s operadlom a pevnými rovnými sedadlami, ktoré zodpovedajú tvaru línie chrbtice. Sedenie by malo byť tak, aby chrbát priliehal k zadnej časti kresla a kňaz k sedadlu. Sedadlo by malo byť kratšie ako boky. Výška sedadla by sa mala rovnať vzdialenosti od podlahy k kolenám. Telesná hmotnosť sa má rozdeliť len na sedadlo kresla. Nedávajte nohu na nohu. Táto poloha je veľmi škodlivá pre cirkuláciu krvi v nohách, ako aj v panvových orgánoch. Ak sa takáto pozícia vo vás stala zvykom, potom môže spôsobiť choroby pohlavných orgánov.
Je potrebné sa naučiť správne sedieť a vstať z kresla. Nemusíte sedieť na stoličke s hojdačkou - a tak narazíte na stavce, kvôli čomu sa v priebehu času poškodia chrupavkové disky. Posaďte sa na stoličku, ktorú potrebujete len na úkor svalov na nohách, hmotnosť tela od nohy až po sedadlo sa musí prenášať postupne. Keď vstanete z kresla, najprv jemne odtiahnite sedadlo a potom prenášajte hmotnosť tela na nohy. Ruky by to nemali cítiť.
Ako položiť
Najprv musíte vybrať správny matrac. Matrac by v žiadnom prípade nemal byť veľmi mäkký, pretože najťažšia časť tela, bez podpory, sa bude prehýbať.V dôsledku toho je chrbtica zakrivená v akomkoľvek smere. Avšak príliš tvrdý matrac je tiež škodlivý pre chrbticu. Preto uprednostňujte pomerne tuhý, ale plochý a pružný matrac, ktorý je naplnený hubovitou gumou, bavlnou alebo vlasmi. Matrac by mal byť taký, aby sa vaše telo ohýbalo do panvy a ramenného pletenca zachovalo svoju prirodzenú líniu.
Odporúča sa spať na boku alebo na polovicu. Spanie na chrbte alebo bruchu je škodlivé, pretože v takýchto polohách chrbtica nie je správne podopretá a ľahká.Počas spánku je potrebné dbať na to, aby sa časti tela nestlačili na žiadnu inú časť tela.
Je veľmi dôležité vybrať správny vankúš.Mal by byť malý, mäkký, takže vaša hlava a krk sú v rovnej polohe vzhľadom na celú chrbticu.
Ako vidíte, je veľmi dôležité sledovať zdravie a správnu polohu tela po celý život. K tomu musíte dodržiavať jednoduché pokyny.
