Cvičenie, ktoré pomáha pri osteochondróze








  1. Počiatočná pozícia( NP) - ležeme na zadnej strane. Ohyb a rozšírenie obručí chodidiel. Opakujte cvičenie 8-10 krát.
  2. N.P - ležeme na chrbte. Zdvihnite ruky rovno hore, vynechané pre hlavu, pretiahnuť seba, vrátime do východiskovej pozície a relaxáciu. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
  3. Položka je rovnaká.Ohnite pravú nohu, koleno zalomí rukami a vytiahol ho na brucho a potom sa vráťte do východiskovej polohy. To isté platí aj s ľavou nohou. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  4. N. Položka - ležeme na chrbte. Konzekutívne uvoľnenie svalov dolnej končatiny, stehna a trupu.
  5. N.P. - ležeme na chrbte. Ohýbame telo v rôznych smeroch( 4-6 krát).
  6. N.P. - ležiame na chrbte, ruky sú chované do strán. Pohybujeme ramenami v kruhu najprv vpred, potom späť.Spustite 6-8 krát.
  7. N.P. - ležeme na chrbte, ohýbame kolená.Sklopte kolená najprv doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté vľavo. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
  8. N.P. - to isté.Zdvihnite pravú nohu v uhle 90 stupňov, pripevnite ľavej a spúšťať krížové nohy pohyb späť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 2-3 krát.
  9. N. Položka - ležeme na chrbte. Pokrčte nohy a sklonil kolená v "lock" podtyanivaem je na hrudi, hlave a vytiahnite kolená späť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
  10. N. n. - Ľahnite si na brucho, ruky pod bradou. Zdvihnite jednu nohu, a potom pripojiť ďalšie, v tejto polohe 10-15 sekúnd a vynechať počiatočnej pozícii. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  11. NP - dôraz na kolená.Zakrčime si chrbát a snažíme sa dostať na kolená s našou hlavou. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  12. N.P. - to isté.Nadvihnite pravú ruku pred ním bez ohnutia a pravú nohu, držte ju 10-15 sekúnd. To isté platí pre ľavú ruku a nohu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  13. N. n. - Stojan na kolenách, ruky držať späť na posteľ alebo stoličky. Posaďte sa vpravo od podpätkov, potom vľavo. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
  14. N. n. - stojace, ruky držiace na zadnej strane stoličky. Posaďte sa, klenutý chrbát, natiahnite, postavte sa. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
  15. N. p. - stojace, ruky v páse. Otočte panvu doprava a potom doľava. Spustite 6-8 krát v každom smere.
  16. N. n. - stály, nohy mierne od seba, ruky na hlavu udržujú lakte plemeno od seba. Pružinový sklon doľava sa vrátime do počiatočnej polohy. To isté vpravo. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
  17. N.P. - stojace. Squat, uklonil kolená, narovnať nohy späť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
  18. N.P. - stojace. Chôdza obvyklé( 30 sekúnd), potom prejdite na chôdzu na špičkách( 30 sekúnd), potom ísť a zvýšiť vysokú stehná( 30 sekúnd) a opäť obvyklú pokojnú prechádzku( 30 sekúnd).
  19. N. Položka - ležeme na chrbte. Zdvihnite napriamené nohy, panvy a zároveň pripnutý k zemi, potom jemne znížiť nohy na podlahu. Opakujte cvičenie 8-10 krát.
  20. N.P. - ležeme na chrbte, spojujeme nohy dohromady. Zdvihnite napriamené nohy pod miernym uhlom a vykonať kruhové pohyby nohy cyklistického bedrového kĺbu najprv v jednom smere a potom ďalšie( 5-6 krát).
  21. N. n. - Ľahnite si na chrbát, narovnať nohy, ponožky pripojené, ruky na hlavu. Prejdite z pozície sklonu do sediacej polohy, nie s ostrým pohybom( 6-8 krát).
  22. N.P. - ležiame na žalúdku, ruky pod bradou. Alternatívne zdvihnite narovnanú nohu. Opakujte cvičenie 8-10 krát.
  23. N. n. - dôraz na kolená.Ohnúť sa a potom ohnúť( predstavovať "mačička").Opakujte cvičenie 8-10 krát.
  24. N. n. - stojaci, ruky za hlavou. Kolená späť, redukujeme lopatky, vrátime sa do počiatočnej polohy. Opakujte cvičenie 6-7 krát.
  25. N.P. - stojace. Hands povstať, začneme znova nohu a položila ju na päte, späť do východiskovej polohy. To isté platí aj pre druhú nohu( 6-8 krát).