Komplexné cvičenia s plochými nohami

Ploché nožičky - ochorenie sprevádzané deformáciou chodidla, kvôli ktorému sa jeho klenba znižuje. Hlavným znakom pozdĺžnych plochých chodidiel je to, že noha nemá vnútornú pozdĺžnu drážku, kvôli ktorej sa chodidlo a päta odchyľujú von a ležia ako na vnútornom okraji. V dôsledku toho dochádza k poruchám pri jarnej funkcii chodidla, takže počas chôdze, na lyžiach a behu nie je počas jazdy tlmené.Situáciu môžete opraviť pomocou špeciálnej gymnastiky.

Komplex cvičení na ošetrenie flatfoot

  • Sedenie, ohýbanie kolien v pravom uhle, ruky nadol, zdvíhanie a spodné ponožky. Dýchanie by malo byť bezplatné a priemerné tempo. Opakujte z 10 na 20 krát.
  • Počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcej pozícii, len teraz zdvíhame podpätky. Dýchanie je bezplatné, tempo je priemerné.10 až 20 krát.
  • Sedieť, nohy dohromady, ruky nadol, ponožky chované po stranách, potom pripojiť.Neodstraňujte nohy z podlahy. Pozorujeme priemerné tempo a voľné dýchanie. Až 20 krát.
  • Východisková pozícia je podobná predchádzajúcej pozícii, teraz len chováme a pripájame pätky. Neodstráňame nohy z podlahy, dýchame voľne, pozorujeme priemerné tempo. Cvičenie sa opakuje od 10 do 20 krát.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcich cvičeniach. Zvyšujeme súčasne pätu ľavej nohy a ponožky pravého ramena, potom naopak. Dýchame voľne, ale rýchlosť by mala byť rýchla.10 až 20 krát.
  • Sedenie, nohy spolu, ruky nadol. Súčasne zdvihneme ponožky po stranách, no nohy od podlahy neodtrhneme. Po pripojení ponožiek rozširujeme päty na boky, nohy sa posúvajú na boky na úkor 6-8.Rýchlosť je pomalá, dýchame pokojne. Opakujte 4 až 6 krát.
  • Východisková pozícia je podobná predchádzajúcej pozícii. Pod nohami umiestnite gymnastickú palicu( môžete si vziať ďalšiu) s priemerom od 5 do 8 cm a zastavte po dobu 1 minúty potiahnuť palicu z podpätkov na ponožky a späť.Pritom sa uistite, že podrážka je pevne pritlačená na podlahu. Dýchame voľne. Sadzba je pomalá, opakujeme aspoň 10-krát, ale nie viac ako 20-krát.
  • Sedenie, nohy spolu, ruky nadol. Pod oblúkom nohy vložíme palicu a ohýbame ich po stranách, potom ich spojíme, neodtrhávame sa od tyče. Dýchanie je bezplatné, tempo je priemerné.Opakujeme asi 20 krát.
  • Sedenie, nohy dohromady, ruky nadol. Pod nohami položte gumovú guľku a odvalte ju z podpätkov do ponožiek a chrbta. Cvičenie trvá 1 minútu. Dýchanie je bezplatné, tempo je priemerné.
  • Sedenie, ruky nadol, nohy na podlahe. Stlačíme prsty, zastavíme sa od podlahy a snažíme sa neroztrhnúť dopredu, na účet 6-8, stlačením prstov sa vrátime do východiskovej polohy. Dýchanie je bezplatné, tempo je priemerné.Opakujte až 20-krát.
  • Sedenie, ruky nadol, prsty prsty a chodiť na mieste po dobu 20-30 sekúnd. Stlačte prsty a choďte sedieť na mieste na vonkajšom okraji chodidiel aj v sekundách 20-30.Prsty sa narovnávajú a sedia za 15 sekúnd na podpätku a 15 sekúnd na prstoch. Ideme sedieť na mieste na 30 sekúnd na plnej zastávke. Dýchanie je bezplatné, cvičenie je pomalé.
  • Sedíte, postavte pravú nohu na ľavé koleno a pravou nohou urobte kruhové pohyby v členkovom kĺbe, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. V každom smere vykonávame 20-krát. Zmeníme nohy, položíme ľavú nohu na pravé koleno a zopakujeme cvičenie. Dýchame voľne, cvičenie sa vykonáva v priemernom tempe.
  • Nohy na zemi, ruky nadol. Odložili sme veľké prsty a vrátili sa do východiskovej pozície. Cvičenie je pomalé, dýchanie je zadarmo, 10 krát.
  • Ruky sú spustené, stoja na mieste, začneme chodiť na mieste - 30 sekúnd s prstami zastrčenými;30 sekúnd na vonkajšom okraji chodidiel s prstami stlačeným;30 sekúnd chôdze po podpätkoch;30 sekúnd chodiť po ponožkách;30 sekúnd pešo. Dýchame voľne, cvičíme v priemernom tempe.
  • Pravá noha ohnutá v koleni opretá o okraj stolice: doliehneme malíček nohy pravou rukou a zdvihnime prst anemónu ľavou rukou a potom naopak. Pracujeme cez všetky prsty( 6 krát každý prst);Ľavou rukou držíme pätu a pravou rukou zdvíhame a spúšťame všetky prsty( 4-6 krát);Zadná časť nohy začína od prstov a končí s členkovým kĺbom a tiež trením podrážky na 30 sekúnd;Prsty trie ruky a miesia základňu prstov na päti minúta, potom, čo sme miesiť a trieť pätu.