Cvičenie na chrbát s osteochondrózou
Existuje veľa dôvodov na objavenie osteochondrózy, najmä v lete, keď sa ťahajú konce. Ale nemusíte vydržať bolesť, je lepšie predchádzať tejto chorobe. Na to sú špeciálne navrhnuté cvičenia pre chrbát. Osteochondróza určite pomôže pri chrbtici, pretože prispievajú k jej posilneniu.
Ako vykonávať cvičenia pre chrbát
Pri prevencii a liečbe osteochondrózy je potrebné vykonávať špeciálne cvičenia len po súhlase ošetrujúceho lekára a až po zmiznutí akútnej bolesti. S bolesťou musíte počkať niekoľko dní, než začnete trénovať.Lekcia je lepšie začať od pozície ležiacej na chrbte, ležiaceho na žalúdku alebo na všetkých štyroch. Potom, keď sa stav zlepšuje, môžete vykonať špeciálne cvičenia pre chrbát, stáť a sedieť na stoličke. Predtým sa odporúča urobiť "vis" alebo "poluvis" na predtým vytvorenej priečke. Mala by byť umiestnená na úrovni ramena pacienta tak, aby sa ľahko dotkla podlahy nohy.
Cvičenie pre chrbtové svaly v tejto chorobe chrbtice v počiatočnom štádiu by malo byť vykonané 4-6 krát, a potom môžu byť vykonané 15 až 20 krát a bez akýchkoľvek náhlych pohybov. V závislosti od zdravotného stavu a fyzickej kondície cvičenia je možné vykonať cvičenia 8-10 krát až 20-25 krát. Po chvíli vykonáte cvičenia s vami, s osteochondrózou prinesie pozitívny výsledok, pretože sú navrhnuté špeciálne na posilnenie svalov chrbta.
Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov s osteochondrózou ležiace na chrbte
Na tejto polohe by mali byť ruky umiestnené dlane pozdĺž kmeňa. Potom zhlboka nadýchnite a bez toho, aby ste si zobrali nohy z podlahy, ohnite kolená.Vytvorte nohy na podlahe, skúste zdvihnúť predlaktia. Pri výdychu pomaly narovnávajte nohy a spustite ramená.Úplne musíte relaxovať a otočiť hlavu hladko do jednej, potom naopak.
Pri ďalšom cvičení, ležiaceho na chrbte, položte nohy na šírku ramien. Po dychu otočte doprava a odbočte doľava. Ak to nie je ťažké, môžete sa dotýkať podlahy nohami. Pri výdychu otočte zarážky doprava a hore doľava. Cvičenie opakujte, ale súčasne umiestnite pätu jednej nohy na špičku druhej a naopak.
Nasledujúce cvičenie sa vykoná rovnakým spôsobom ako predošlé, ale nohy by mali byť ohnuté na kolenách. Pri vykonávaní tohto cvičenia by mala byť panva umiestnená v jednom smere, pričom kolená musia byť čo najbližšie k podlahe, smerom k druhej. Potom cvičenie v opačnom smere. Opakujte niekoľkokrát.
Ležte na chrbte a položte ruky za hlavu. Ohnite si nohy do lona a chyťte ich rukami. Potom sa pokúste zoskupiť a ťahať hlavu a ramená na kolená ohnuté.Snažte sa zostať v tejto pozícii o niečo dlhšie( 5 sekúnd).Vráťte sa späť do východiskovej pozície a oddýchnite si. Cvičenie niekoľkokrát. Ak je pre vás ťažké urobiť toto cvičenie, potom môžete striedavo ohýbať jednu nohu, potom druhú.Toto cvičenie na posilnenie svalov chrbta s osteochondrózou s miernymi bolesťami musí byť vykonané starostlivo, je lepšie to urobiť, keď bolesť úplne zmizne.
Cvičenie na chrbát, ležiace na žalúdku
V tejto počiatočnej polohe ohnite lakte a položte bradu na ruky a zároveň držte nohy dohromady.Ďalej ohýbajte nohy zase a otočte panvu. Ohnite pravú nohu - panvu napravo, ohnite ľavú stranu - panvu doľava.
Pri ďalšom cvičení umiestnite svoje ruky pozdĺž kmeňa a nohy spolu.Ďalšia hlava a ramená sa pomaly zdvíhajú nad podlahou, mierne zdvihnú nohy a vziať ruky späť.Malý ohyb a v tejto situácii sa trochu vydržte. Po návrate do východiskovej pozície si oddýchnite.
Tiež dokonale posilňuje zadné cvičenie "plávanie na pevnine".K tomu musíte súčasne zdvihnúť ľavú nohu a pravú ruku a zostať v tejto polohe. Vykonajte to isté cvičenie s druhou nohou a druhou rukou. Nezabudnite na správne dýchanie.
Aby ste mohli cvičiť za chrbtom trpiacim osteochondrózou, mali by ste ich vystačiť denne. Všetky tieto cvičenia posilňujú rôzne časti chrbtice.
