Zdravilne vaje pri srčnih boleznih

Pri preprečevanju in zdravljenju kardiovaskularnega sistema je pomembno, da se telesno vadijo. Terapevtska vadba v boleznih srca in ožilja lahko okrepi srčno mišico, poveča njegovo kontraktilnost, povečuje krvni obtok, še posebej periferno. Zahvaljujoč dobremu krvnemu toku, stene plovil postanejo bolj elastične, ker dober krvni pretok mehansko masira stene krvnih žil. Raven krvi se zmanjša, s čimer se zmanjša verjetnost nastanka krvnih strdkov v krvnih žilah. Tako se prepreči razvoj aterosklerotičnih sprememb, ki so glavni vzrok bolezni srca.

Kako intenzivno bo usposabljanje potekalo, je odvisno od stanja posameznega bolnika, zato je treba usposabljanje začeti šele po posvetovanju z zdravnikom, ki ga je prisostvoval! Posvetujte se z zdravnikom, zlasti starejše in oslabljene osebe, pa tudi tiste, ki so doživeli miokardni infarkt.

Pri izvajanju kompleksnih terapevtskih vaj se morate držati določenih pravil:

  • Tudi če se počutite dobro, ne morete hitro in dramatično povečati telesne aktivnosti.
  • Kakršna koli vaja se mora začeti po jesti pol ure do dveh ur, ne prej.
  • Če med vrtoglavico, palpitacijo, dispnejo v srcu pride do neprijetnih občutkov, je treba vajo takoj ustaviti.Če je potrebno( če se bolečina po nekaj časa ne odpravi), vzemite nitroglycerin ali validol in se posvetujte z zdravnikom!
  • Med vajami pazi na stanje pulza, je zelo pomembno.Če se do konca zdravljenja poveča pulz za 20-35 udarcev, vendar ne presega 120 utripov / min, imajo vaje pozitiven učinek na telo. Impulz se mora po 5 minutah počakati na prvotno frekvenco.

Kompleksni vadbeni kompleks

Sedenje na stolu

Prva vaja. Noge skupaj, roke dol. Naredite prvo prvo roko, nato drugo. Dvignite roko, sapo, ga spustite - izdihnite. Vsaka roka dvigne 5-6 r.

Druga vaja. Sklonimo roke v komolce sklepov, obdržimo noge in se naslonimo na širino ramen. S komolci naredimo krožne gibe 5-6 krat v smeri urinega kazalca, 5-6 r. V nasprotni smeri urinega kazalca.

Tretja vaja. Noge skupaj in roke v straneh. Vdihnite - zavijte levo nogo v koleno in ga potisnite do želodca in prsnega koša, pomagate roke. Pri izpustitvi spustimo nogo in dvignemo roke na straneh. Ponovite 3-5 r. Naredite isto z desno nogo.

Četrta vaja. Roke na pasu, noge so rame širine narazen. S sapo, nagibamo telo na stran. Z izhlapevanjem se vrnemo v IP( začetni položaj IP).Lean 3-5 r.v vsaki smeri. Peta vaja. Naše noge držimo na širini naših ramen, razpršujemo roke na straneh. Inhale - dvignite roke in upognite telo naprej proti kolen. Medtem ko držite glavo naravnost. Vračamo se v PI, izdihujemo. Ponovite 3-4 r.

Stoječa še

Šesta vaja. Roke, skupaj noge. Vzamemo palico in jo držimo na širini ramen.Če dihate, z levico stopite nazaj, dvignite palico navzgor nad glavo. Izhajanje se vrnemo v FE.Vadite z vsako nogo 3-5 r.

Sedma vaja. Naše noge držimo širine naših rok in spodnjih rok. Vzamemo palico in jo držimo na širini ramen.Če naredimo sapo, obrnemo prtljažnik in dvignemo palico navzgor. Izhajanje - v OP.V vsaki smeri ponovite izmenično 3-5 r. Osma vaja. Noge smo položili na širino ramen, roke dol. Pri vdihavanju se desna noga in roka odstranita na stran, zadržujeta 2 sekundi in se vrnemo v FE, izdihujemo. V vsaki smeri ponovimo 3-4 r. Deveta vaja. Roke, noge skupaj, dihanje samovoljno. Istočasno naredimo široka krožna gibanja z rokami v smeri urinega kazalca, nato proti. V vsaki smeri ponovite 3-5 r. Deseta vaja. Roke na pasu, noge na širini ramen. Krožne gibe telesa naredimo v različnih smereh za 5-10 r.

Enajsta vaja. Roke, skupaj noge. Izvajamo prosto hojo v prostoru 30-60 minut.