Gimnastične vaje za ishemično srčno bolezen
















Kompleks vaj za ishemično bolezen srca
  1. Sedenje na stolu, roke navzdol. Roke se razširijo na straneh do ravni ramen, globoko vdihnejo, jih spustijo - izdihajo. Ponovite 3-5 krat.
  2. Sedite, držite si roke na pasu. Desno roko je treba dvigniti skozi stran do ravni rame, vdihniti, vrniti v začetni položaj, izdihniti. Za levo roko enako. Ponovite 3-5 krat.
  3. Stoječe, raztegnjene noge, roke upogibajo vodoravno na komolcih in se pripravijo pred prsnim košem. Obrnite telo z redčenjem rok - dihajte, vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  4. Normalna hoja( 30 sekund), nato pa z rahlim pospeškom( 1 minuto).
  5. Stoji, noge rahlo narazen, roke tudi na straneh in dvignjene na ravni ramen. Izvedite prvo v eni smeri, nato pa druga, krožna gibanja ramena. Ponovite 5-7 krat naprej in nazaj.
  6. Stoji, roke na zadnji strani glave na gradu. Levo nogo položite na prst, nagnite telo na levo, poravnajte in vzemite začetni položaj. Z desno nogo enako. Ponovite 3-5 krat.
    7. instagram viewer
  7. Stoječe, nasloni za roke na hrbtni strani stolčka. Prisest - izdih, stati navzgor - vdihniti. Ponovite 4-6 krat.
  8. Stoji, roke na pasu. Obrnite glavo s polno amplitudo v desno, nato pa levo. Zaženi 3-5 krat v vsaki smeri.
  9. Hoja je preprosta pri izmenjavi s pospeševanjem( 3 minute).
  10. Hoja je preprosta( 30 sekund), nato pa z visokim dvigom koles( 30 sekund).
  11. Stoji, delajoč izmenični upogib telesa na desno, nato levo z upogibanjem roke nasprotne strani( tako imenovana "črpalna" vaja), je amplituda največja. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
  12. Stoječe, roke držijo pred vami in jih nekaj vzgaja. Dvignemo levo nogo in se dotaknemo desne roke, vrnemo se v začetni položaj. Z desno nogo enako. Ponovite 4-6 krat.
  13. Spustili smo se na želodec, roke raztegnjene vzdolž telesa in dlani počivajo na tleh. Izrazito dvignite svoje izravnane noge. Z vsako stopnjo opravite 4-6 krat.
  14. Sedimo na stolu, tkamo roke v "zaklepanje", držimo jih na kolenih. Obrnite dlani ven, dvignite roke pred vami do ravni ramen. Ponovite 6-8 krat.
  15. Sedi na stolu, desno nogo spredaj, levo pod stolom, roke počivajo na sedežu. Sprememba položaja noge. Zaženi 8-10 krat.