Vaje, ki pomagajo pri osteohondrozi








  1. Začetni položaj( NP) - položimo na hrbet. Prožnost in razširitev obročev stopal. Ponovite vadbo 8-10 krat.
  2. N.P. - položili smo se na hrbet. Dvignemo usmerjene roke navzgor, jih spustimo za glavo, se raztezamo, se vrnemo v začetni položaj in se sprostimo. Ponovite vadbo 4-5 krat.
  3. . Element je enak. Sklonimo desno nogo, primemo kolena z rokami in jo potegnemo v želodec, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Enako velja za levo nogo. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  4. N. Postavka - položimo na hrbet. Zaporedna sprostitev mišic spodnjega dela noge, stegna in trupa.
  5. N.P. - položili smo se na hrbet. Telo smo upognili v različnih smereh( 4-6 krat).
  6. N.P. - položimo se na hrbet, roke vzgajajo na straneh. Roke premaknemo v krog najprej naprej, nato nazaj. Zaženi 6-8 krat.
  7. N.P. - položili smo se na hrbet, mi kolenili kolena. Spustite kolena najprej na desno in se vrnite v začetni položaj. Enako na levo. Ponovite vadbo 6-8 krat.
  8. N.P. - enako. Dvignite desno nogo pod kotom 90 stopinj, pritrdite levo in premikate noge, se vrnite v začetni položaj. Ponovite vadbo 2-3 krat.
  9. N. Postavka - položimo se na hrbet. Skajemo noge, zaklenemo kolena v "ključavnico", jih potegnemo v prsni koš, naše glave spravimo kolena in se vrnemo na začetno pozicijo. Ponovite vadbo 6-8 krat.
  10. N.P. - položili smo se na želodec, dlani pod brado. Dvignemo eno nogo, nato pritrdimo drugo, zadržimo v tem položaju 10-15 sekund in spustimo na začetni položaj. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  11. NP - poudarek na kolenih. Zavihamo hrbtu, poskušamo doseči kolena z glavo. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  12. N.P. - enako. Dvignite desno roko pred njim brez upogiba in desne noge, držite 10-15 sekund. Enako z levo roko in nogo. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  13. N.P. - mi smo na kolenih, držimo si roke na hrbtni strani postelje ali stol. Sedite na desni strani pete, nato pa na levi. Ponovite vadbo 4-5 krat.
  14. N. n. - stoji, roke držijo za hrbet stol. Sedite, obrnite se nazaj, raztegnite, vstajte. Ponovite vadbo 6-8 krat.
  15. N. str. - stoji, roke na pasu. Zavrtite medenice v desno, nato pa na levo. Zaženi 6-8 krat v vsaki smeri.
  16. N. n. - stoji, noge rahlo narazen, roke držijo na hrbtni strani glave, komolci vzgajajo v straneh. Vzmetno vzpon na levo, se vrnemo v začetni položaj. Enako na desno. Ponovite vadbo 6-8 krat.
  17. N.P. - stoji. Prekrivamo, zakopavamo kolena, poravnavamo noge in se vrnemo na začetno pozicijo. Ponovite vadbo 6-8 krat.
  18. N.P. - stoji. Hoja je normalna( 30 sekund), nato pa pojdite na prste( 30 sekund), nato pojdite in dvignite visok kost( 30 sekund) in spet navadno tiho hojo( 30 sekund).
  19. N. Postavka - položimo na hrbet. Dvignemo izravnane noge, medenico pritisnemo na tla, nato pa rahlo spustimo noge na tla. Ponovite vadbo 8-10 krat.
  20. N.P. - položimo na hrbet, povezujemo noge skupaj. Izravnane noge dvignemo v majhnem kotu in izvajamo krožna gibanja nog z uporabo kolenskega sklepa na eni strani, nato pa do drugega( 5-6 krat).
  21. N.P. - položili smo se na hrbet, poravnali noge, pritrdili nogavice, dlani na hrbtni strani glave. Pojdite iz položaja, ki je nagnjen v položaj za sedenje, ne z ostrim gibanjem( 6-8-krat).
  22. N.P. - položili smo se na želodec, dlani pod brado. Namesto tega dvignite poravnano nogo navzgor. Ponovite vadbo 8-10 krat.
  23. N. n. - poudarek na kolenih. Nagnite nazaj, nato ga upognite( pozabite "mucka").Ponovite vadbo 8-10 krat.
  24. N. str. - stoji, roke za glavo. Zavrtimo nazaj, zmanjšamo lopatice, se vrnemo v začetni položaj. Ponovite vadbo 6-7 krat.
  25. N.P. - stoji. Roke dvignite, postavite nogo nazaj in ga postavite na prst in se vrnite v začetni položaj. Enako velja tudi za drugo nogo( 6-8 krat).