Kompleksne vaje z ravnimi nogami
Ploske noge - bolezen, ki jo spremlja deformacija stopala, zaradi česar se obok zmanjša. Glavni znak vzdolžnih ravnih stopal je, da noga nima notranjega vzdolžnega utora, zaradi česar stopala in peta odstopata od zunaj in ležita kot na notranjem robu. Posledično se v spomladanski funkciji stopala pojavijo napake, zato telo med hojo, skakanjem in tekom ne poškoduje kretenj. Položaj lahko popravite s posebno gimnastiko.
Kompleksne vaje za zdravljenje ploskih nog
- Sedite, upognite kolena pod pravim kotom, roke navzdol, dvignite in spustite nogavice. Dihanje mora biti brezplačno in povprečno. Ponovite od 10 do 20 krat.
- Začetni položaj je podoben prejšnjemu, le zdaj dvignemo pete. Dihanje je prosto, hitrost je povprečna.10-20 krat.
- Sedenje, noge skupaj, roke navzdol, nogavice vzrejene na straneh, nato pa se povežejo. Noge ne odstranjujte s tal. Opazujemo povprečen tempo in brezplačno dihanje. Do 20-krat.
- Začetni položaj je podoben prejšnjemu, le zdaj smo pasali in povezali petice. Noge odtrgamo od tal, prosto dihamo, opazujemo povprečni tempo. Vadite ponovite od 10 do 20 krat.
- Začetni položaj je enak kot v prejšnjih vajah. Istočasno dvignemo peto na levi nogi in nogavici desne noge, nato pa obratno. Dihamo prosto, toda hitrost mora biti hitra.10-20 krat.
- Sedenje, noge skupaj, roke navzdol. Nogavice vzgajamo istočasno, ne odtrgajte noge s tal. Po priključenega nogavice, razveza v roke pete nog premakniti na strani na račun 6-8.Hitrost je počasna, mi mirno dihamo. Ponovite od 4 do 6 krat.
- Začetni položaj je podoben prejšnjemu. Pod nogami postavite gimnastično palico( lahko vzamete drugo) s premerom od 5 do 8 centimetrov in ustavite 1 minuto s paličasto palico s pete na nogavice in nazaj. Istočasno se prepričamo, da podplat pritrdi držalo na tla. Dihamo prosto. Stopnja je počasna, ponovite vsaj 10-krat, vendar ne več kot 20-krat.
- Sedenje, noge skupaj, roke navzdol. Pod lokom noge smo postavili palico in jih ločili na straneh, nato pa jih povezali, se ne odtrgamo od palice. Dihanje je prosto, hitrost je povprečna. Ponavljamo približno 20-krat.
- Sedenje, noge skupaj, roke navzdol. Pod noge položite gumijasto kroglico in jo zvite iz pete do nogavic in nazaj. Vaja 1 minuto. Dihanje je prosto, hitrost je povprečna.
- Sedenje, roke, stopala na tleh. Prste pritisnemo, ustavimo od tal, poskušamo ne premakniti pete naprej, na račun 6-8, pritisnemo prste, se vrnemo v začetni položaj. Dihanje je prosto, hitrost je povprečna. Ponovite do 20-krat.
- Sedite, držite roke, pritisnite prste in hodite 20-30 sekund. Stisnite prste in sedite na kraju samem na zunanjem robu stopala tudi sekunde 20-30.Prsti se poravnajo in sedimo 15 sekund na petah in 15 sekund na prstih. Sedimo na kraju samem 30 sekund na popolni postaji. Dihanje je prosto, vadba je počasna.
- Sedite, postavite desno nogo na levo koleno in z desno nogo krožno gibanje v gležnju, najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. V vsaki smeri izvajamo 20-krat. Spremenimo noge, levo nogo položimo na desno koleno in ponovimo vajo. Dihamo prosto, vadba se izvaja v povprečnem ritmu.
- Noge na tleh, roke navzdol. Odložili smo velike prste in se vrnili na začetni položaj. Vaja je počasna, brez dihanja, 10-krat.
- Roke se spuščajo, stojijo na mestu, začnemo hoditi na kraju samem - 30 sekund s prstnimi nogami;30 sekund na zunanjem robu stopal s stisnjenim prstom;30 sekund hoje po pete;30 sekund hoje na prste;30 sekund hoje peš.Dihamo prosto, vadimo povprečno.
- upognjena v kolenu, desno nogo navzgor proti robu blata: mali prst gre dol nogo s svojo desno roko, in prstanec leve roke dvigniti, potem pa obratno. Delamo skozi vse prste( 6-krat vsak prst);Z levo roko držimo peto in z desno roko dvignemo in spustimo vse prste( 4-6 krat);hrbtna stran stopala izhajajoč iz prsti in se konča gležnje in podplat trituriramo 30 sekund;Prsti namažemo roke in gnetemo pod noge za polovico, potem ko gnetemo in peljemo pete.
