Hjärtans rytm och hälsa

Hjärtarytmi är en sjukdom i samband med försämring av rytmen, spänningssekvens, frekvens och hjärtkontraktion. Tyvärr är denna sjukdom utbredd. Vilken sjukdom som helst är lättare att förebygga än att bota. Ett sådant uttalande gäller för hjärtsjukdomar, i synnerhet hjärtas arytmi - och hälsojogging är i detta fall en riktig läkare! Men först måste du konsultera en kvalificerad kardiolog, och börja sedan träna jogging.

Jogging har läkning egenskaper som är svåra att genomföra av någon annan sport. Denna körning har en mycket positiv effekt på kardiovaskulärsystemet, särskilt på nivå med små kärl - venules, arterioler, kapillärer. Om modern man rör sig lite, leder det till en kränkning av blodtillförseln av vävnader, ödemarken, atrofien hos många kapillärer. Wellness-körning, med rätt dosering, öppnar icke-fungerande lödda kapillärer, dessutom påverkar det spiring av nya kapillärer i områden skadade av sjukdomen, utarmade områden, vilket är viktigt.

För att minska effekten av kapillärisering är det nödvändigt att noggrant upprätthålla en viss intensitet i hjärtat under den erforderliga tidsperioden, både vad gäller hjärtproduktion och frekvensen av sammandragningar. I det här fallet, om hjärtintensiteten är högre, då som en följd av övertraining, kan hälsotillståndet förvärras, och om det är lägre, kommer effekten av kapillaritet att vara försumbar. Den främsta fördelen med jogging framför andra sporter är att han lätt kan bibehålla en relativt jämn intensitet i hjärtat. Det är också viktigt att en sådan aktivitet är naturlig och tillgänglig för alla.

I processen med hälsoförbättring minskar belastningen på hjärtat. Detta beror på arbetet med "muskulärt sediment" - som ett resultat av en konsekvent och rytmisk sammandragning av lår och underben, skjuts blod från venerna i underbenen uppåt mot hjärtat.

Löpteknik

Om möjligt måste du ägna så liten ansträngning som möjligt, försöka slappna av så mycket som möjligt och springa lugnt, försiktigt, så att de löpande klasserna ger glädje. Steg ska göras små, små.Andning är genom näsan. Om detta är ett besvär, kan du andas in med näsan och andas ut med din mun. Det är tillrådligt att släppa alla tankar, koncentrera all uppmärksamhet på ens egna känslor - njutning, andning, avkoppling.

Kläder

Det är bättre att inte bära bologniska byxor och jackor( endast i starka vindar), eftersom kroppen inte andas in dem. Klädsel rekommenderas för vädret och det är önskvärt att du som uppvärmning kan ta bort en klädsel, till exempel den övre jackan. Vid långvarig körning, med rätt näring och självförtroende, med arytmi kan löpning kombineras med härdning - under körning, klättra gradvis ut med hänsyn till vädret och dina egna förmågor. I de sista cirklarna, till slutet av tävlingen, börja klä sig gradvis.

Var att köra och när

körs i cirklar, till exempel på arenan, är det mest lämpligt att dosera den fysiska belastningen. Dessutom finns det en skolstadion i varje stad.

Om tiden är begränsad kan du när som helst studera, men det bästa alternativet är från fyra till sju på kvällen.

Running rekommenderas tre gånger i veckan eller varannan dag. Maximal effekt av kapillaritet kan erhållas exakt med detta läge, dessutom är risken för övertraining liten.

Kontraindikationer

Löpning är kontraindicerad hos personer med svår hjärtarytmi, såsom förmaksflimmer.

Systematisering bör bli det huvudsakliga anställningsförhållandet. En paus på en vecka eller två leder till att hälsoeffekten kommer att sänkas till noll. Därför är det under alla förhållanden viktigt att fortsätta träningspasset, oavsett årstid och väder. Det är värt att beställa ditt hjärta att fungera bra och resultatet behöver inte vänta länge!