Komplex av terapeutisk gymnastik för knäleden med artros
Artros är en kronisk ledsjukdom och åtföljs av svår smärta. Den första knäskörhetens heralgi är kram och smärta, både vid gång och vid slutet av dagen. Vid personen ökar utmattningsgraden, och det finns vissa begränsningar i rörligheten. Tunga ges långa promenader, stigningar och nedstigningar på trappan. Det är klart att en person börjar spara ett sjukt ben, vilket innebär att en hög belastning placeras på ett hälsosamt ben. Därför är det naturligtvis nödvändigt att engagera sig i fysiska övningar, men endast i en liggande eller sittande position. Detta gör att du kan minska belastningen till knäleden till ett minimum.
Men i stående position blir belastningen på knä den största på grund av trycket på kroppens vikt. Komplexet av terapeutisk gymnastik kommer att stärka hjärt-kärlsystemet, benvävnaderna, förbättra blodcirkulationen och förstås, inte bara det fysiska, men också det emotionella tillståndet. Hur många gånger om dagen behöver du utföra övningar beror på hur mycket artros och åtföljande smärtor uttrycks.
Det är dock värt att komma ihåg att du måste repetera övningarna åtminstone flera gånger om dagen. Detta bör ta högst 10 minuter, men träningen bör ökas gradvis.Överbelastning kommer inte att gynna din kropp.Övningskomplexet är långsamt och smidigt, energiska och skarpa rörelser är oacceptabla. Fokusera all energi på den sjuka knäleden. Koppla av lemmen och utföra övningar för att öka blodflödet till fogen, vilket förbättrar smörjningen och tar med det näringsämnen.
Det visade sig att följande övningar inte orsakade smärta hos majoriteten av patienterna, men om du observerar motsatsen måste du minska antalet övningar med två eller tre gånger.
Komplexet av läkande gymnastik för knäleden för artros består av tio olika övningar, som måste upprepas två gånger. Om det i början är svårt för dig att slutföra hela komplexet, bryter du det till flera sätt och gradvis tar det upp till normen när kroppen anpassar sig.
Övningar för lektionen:
- Vi ligger på baksidan, ben sträcker, böjer knäet. Det är nödvändigt att höja foten något ovanför golvet, håll den nere och räkna långsamt till fem.Övningen bör upprepas två till fem gånger beroende på ditt välbefinnande.
- Utgångsläget "ligger på baksidan" böjs benet vid knäleden under 900 i förhållande till stammen. Böj långsamt och böj upp benet.
- Ligga på ryggen, sträck dina ben och slappna av så mycket som möjligt. Vi böjer en av benen och med hjälp av händer trycker vi den på bagageutrymmet. Håll i några sekunder, sakta ner foten mot golvet. Dra ut benet. Upprepa detsamma med det andra benet.Övning när det är möjligt gör kontraktet tio till femton gånger.
- Nästa övning som är känd över hela skolans fysiska kultur är "Cykel".Vi lägger oss på baksidan och börjar imitera en cykeltur. Benen ska inte röra golvet under träning. Börja med långsam körning och gradvis accelerera. Du måste utföra på en imaginär cykel upp till femtio varv.
- Vi fortsätter att utföra övningar på baksidan. Räta benet och långsamt riva det från mattan, höj det i en höjd av 30 cm och håll så i fem sekunder och sakta sakta ner det. Vi gör allt trettio gånger för varje ben.
- Vi byter position, vänd på mage. I sin tur böjer han sina ben, vi försöker få en häl till skinkorna. Höft kan inte slits av golvet. Så repetera övningen minst femtio gånger. Om du börjar känna skarp smärta i knäleden.
- Utan att ändra startpositionen, böja benet i knäleden och håll det i några sekunder. Benen måste ändras, beroende på antal övningar ska vara samma som i föregående övning.
- Sitt på bordet med en platt rygg och chatter med måttlig styrka. Gör det bra med dagen så ofta som möjligt och inte bara i ett komplex.
- Utan att ändra positionen, höja benet parallellt med golvet och håll den i fem sekunder. Foten är jämn så att en vinkel på 900 bildas med hänsyn till shin. Repetera övningen med andra benet. Om du gör allt rätt, kommer du att känna spänningen i shinens muskler.
- Lätt massage båda knäna i flera minuter.
Dessa övningar är helt enkla och tillgängliga för alla, då systematisk utförs, påverkas effekten av artros på rörligheten i knäleden och dess atrofi förhindras.
Tips för artros.
bör vägra även i de tidiga stadierna av artros från att göra knäböj och övningar i betoningen på händer och knän. Effekten av förbättring kommer inte att komma omedelbart, men endast med tiden. Det viktigaste är att inte ge upp och systematiskt engagera sig. På morgonen är det bättre att göra den vanliga återställningsavgiften för alla muskler och leder. Ett sådant övningskomplex sänds i tv-morgonprogram.
Men en särskild avgift för knäleden med artros bör göras tre gånger om dagen, upprepa varje övning fem eller sex gånger, gradvis inom en månad för att få upp till de standarder som krävs. Faktum är att sådana enkla övningar inte tar mer än en halvtimme om dagen, och resultatet kommer så småningom att dyka upp. Och det viktigaste är att inte ta mediciner som bara ger en tillfällig effekt.
För vila ta ett liggande läge håller benen inte ett böjt läge, räta ut dem och slappna av musklerna.
Efter att ha utfört medicinsk gymnastik för att fästa effekten är det användbart att göra sig själv massage. Det räcker att göra det en gång om dagen och femton minuter räcker. Massera båda benen, även om den andra är helt frisk. När massage rör sig fingrarna smidigt, snarare sträcker, istället för intensivt pressande. Passerar både på yttre och inre sidor av leden. Du kan också använda speciella balm och krämer för massage, som säljs i apoteket.Även om du önskar kan du göra dem själv med recepten på traditionell medicin. Basen av hemsalvor är vanligtvis petroleumgel och samling av örter.
