Komplexa övningar med plana fötter

Platta fötter - en sjukdom som åtföljs av deformation av foten, på grund av vilken dess valv minskar. Huvudskylten på längsgående plana fötter är att foten inte har ett inre längsgående spår, på vilket foten och hälen avviker på utsidan och ligger som om den ligger på innerkanten. Som ett resultat uppstår fel i vårens fjäderfunktion, så kroppen upplever inte några jerks under gång, hoppa och springa. Du kan korrigera situationen med speciell gymnastik.

Komplex av övningar för behandling av flatfoot

  • Sittande, böj knäna i rätt vinkel, händer ner, höja och sänka strumpor. Andning bör vara ledig och tempo genomsnittet. Upprepa 10 till 20 gånger.
  • Startpositionen är lik den föregående, bara nu lyfter vi upp klackarna. Andningen är gratis, takten är genomsnittlig.10-20 gånger.
  • Sittande, benen ihop, händerna ner, strumporna uppfödda på sidorna och anslut sedan. Ta inte bort fötterna från golvet. Vi observerar ett genomsnittligt tempo och fri andning. Upp till 20 gånger.
  • Startpositionen liknar den föregående, bara nu odlar vi och kopplar ihop klackarna. Vi riva inte av fötterna från golvet, andas fritt, observera det genomsnittliga tempot.Övning repetera från 10 till 20 gånger.
  • Startpositionen är densamma som i tidigare övningar. Vi lyfter samtidigt högen på vänster ben och högerbenets strump, och vice versa. Vi andas fritt, men takten måste vara snabb.10-20 gånger.
  • Sittande, benen ihop, händerna nedåt. Vi lyfter upp strumporna på en och samma gång, riva inte av fötterna från golvet. Efter att vi har anslutit strumporna sprider vi klackarna till sidorna, benen flyttas till sidorna på bekostnad av 6-8.Takten är långsam, vi andas lugnt. Upprepa från 4 till 6 gånger.
  • Startpositionen är lik den föregående. Under foten sätta gymnastikstaven( du kan ta en annan) med en diameter på 5 till 8 centimeter, och slutar i 1 minut rulla pinnen från klackarna till strumporna och baksidan. Samtidigt ser vi till att sulan trycker på staven på golvet. Vi andas fritt. Hastigheten är långsam, upprepa minst 10 gånger, men inte mer än 20 gånger.
  • Sittande, fötterna ihop, händerna nedåt. Under fotens båge sätter vi en pinne och skiljer dem åt sidorna, då vi förbinder dem, vi slita oss inte bort från pinnen. Andningen är gratis, takten är genomsnittlig. Vi upprepar cirka 20 gånger.
  • Sitta, fötterna ihop, händerna nedåt. Under fötterna sätta gummibollen och rulla den från klackarna till strumporna och baksidan. Träna i 1 minut. Andningen är gratis, takten är genomsnittlig.
  • Sittande, händer ner, fötter på golvet. Vi trycker på fingrarna, stannar från golvet, försöker inte riva av händerna framåt, till kontot 6-8, trycka på fingrarna, vi återgår till startpositionen. Andningen är gratis, takten är genomsnittlig. Upprepa upp till 20 gånger.
  • Sittande, händer ner, tryck fingrarna och gå på plats i 20-30 sekunder. Krama fingrarna och gå sitta på plats på ytterkanten av foten även sekunder 20-30.Fingrar räta och sitter vi går 15 sekunder på klackarna och 15 sekunder på tårna. Vi sitter på plats i 30 sekunder på ett helt stopp. Andning är gratis, motion är långsam.
  • Sitta, sätt rätt fot på vänster knä och med din högra fot gör cirkulära rörelser i fotledet, först medurs, sedan moturs. I varje riktning utför vi 20 gånger. Vi byter ben, vi lägger vår vänstra fot på höger knä och upprepar träningen. Vi andas fritt, motion utförs i en genomsnittlig takt.
  • Fötter på golvet, armarna nedåt. Vi ställer undan de stora tårna och återgår till startpositionen. Motion är långsam, andas fri, 10 gånger.
  • Händerna sänks, står på plats, vi börjar gå på plats - 30 sekunder med tårna undangömda;30 sekunder på ytterkanten av fötterna med fingrarna pressade;30 sekunder går på klackar;30 sekunder på tår30 sekunder går till fots. Vi andas fritt, vi tränar i en genomsnittlig takt.
  • Det högra benet böjde sig i knästödet mot kollens kant: vi sänker fingret på benet med höger hand och lyfter anemonfingeret med vänster hand och sedan vice versa. Vi arbetar igenom alla fingrarna( 6 gånger varje finger);Med vänster hand håller vi en häl och med höger hand lyfter vi och sänker alla fingrar( 4-6 gånger);Baksidan av foten börjar från fingrarna och slutar med fotledet och gnuggar även sulan i 30 sekunder;Fingrar gnuggar våra händer och knådar tårens baser i en halv minut, efter att vi har knådat och gnuggar hälen.