Övningar som hjälper till med osteokondros








  1. Initial position( NP) - vi lägger oss på baksidan. Flexion och förlängning av fötterna. Upprepa övningen 8-10 gånger.
  2. N.P. - vi lägger oss på baksidan. Vi lyfter de rätade armarna upp, sänker dem bakom huvudet, sträcker, återgår till startpositionen och slappnar av. Upprepa övningen 4-5 gånger.
  3. . Föremålet är detsamma. Vi böjer högerbenet, greppa knäet med händerna och dra det till magen och återgå till startpositionen. Detsamma görs med vänster fot. Upprepa övningen 4-6 gånger.
  4. N. Item - vi lägger oss ner på ryggen. Efterföljande avkoppling av musklerna i underbenet, lår och bagage.
  5. N.P. - vi lägger oss på baksidan. Vi böjer kroppen i olika riktningar( 4-6 gånger).
  6. N.P. - vi lägger oss på baksidan, händerna är uppfödda till sidorna. Vi flyttar axlarna i en cirkel först framåt och sedan bakåt. Kör 6-8 gånger.
  7. N.P. - vi lägger oss på baksidan, vi böjer knäna. Sänk knäna först till höger, återgå till startpositionen. Samma till vänster. Upprepa övningen 6-8 gånger.
    8. instagram viewer
  8. N.P. - samma. Höj högerbenet i en vinkel på 90 grader, fäst vänster och utför rörelser i tvärbenet, återgå till startposition. Upprepa övningen 2-3 gånger.
  9. N. Item - vi lägger oss ner på baksidan. Vi böjer våra ben, vi spärrar våra knän i "lås", vi drar dem till bröstet, våra huvuden tar knäna och återgår till startpositionen. Upprepa övningen 6-8 gånger.
  10. N.P. - vi lägger oss på magen, händerna under hakan. Vi lyfter ett ben och bifogar det andra, håller i den här positionen i 10-15 sekunder och sänker den till startpositionen. Upprepa övningen 4-6 gånger.
  11. NP - en betoning på knäna. Vi böjer ryggen och försöker nå våra knän med huvudet. Upprepa övningen 4-6 gånger.
  12. N.P. - samma. Höj höger hand framför honom utan att böja och höger ben, håll i 10-15 sekunder. Samma med vänster arm och ben. Upprepa övningen 4-6 gånger.
  13. N.P. - vi står på knäna, vi håller händerna på sängens eller stolens baksida. Sitta på höger om klackarna, sedan till vänster. Upprepa övningen 4-5 gånger.
  14. N. n. - Stående händer som håller sig på stolens baksida. Sitt ner, välvd tillbaka, sträck, stå upp. Upprepa övningen 6-8 gånger.
  15. N. s. - Stående, händer i midjan. Rotera bäckenet till höger och sedan till vänster. Kör 6-8 gånger i varje riktning.
  16. N. n. - Stående, benen är något ifrån varandra, händerna håller på baksidan av huvudet, elbows uppfödda i sidorna. Den springande sluttningen till vänster återgår vi till utgångsläget. Samma till höger. Upprepa övningen 6-8 gånger.
  17. N.P. - standing. Vi krokar, vi spärr våra knän, räta ut benen, vi återgår till startpositionen. Upprepa övningen 6-8 gånger.
  18. N.P. - stående. Vandring är normalt( 30 sekunder), gå sedan på tårna( 30 sekunder), gå sedan och höja höftbenet( 30 sekunder) och igen den vanliga tysta gången( 30 sekunder).
  19. N. Item - vi lägger oss ner på ryggen. Vi lyfter de räta benen, bäckenet pressas på golvet och sänker försiktigt benen till golvet. Upprepa övningen 8-10 gånger.
  20. N.P. - vi lägger oss på baksidan, vi förbinder benen ihop. Vi lyfter de räta benen i en liten vinkel och utför cirkulära rörelser på benen med höftledet först till ena sidan och sedan till den andra( 5-6 gånger).
  21. N.P. - vi lägger oss på baksidan, benen räta, strumpor fasta, händerna på baksidan av huvudet. Gå från utsatt position till sittande läge, inte med en skarp rörelse( 6-8 gånger).
  22. N.P. - vi lägger oss på magen, händerna under hakan. Alternativt lyfta det raka benet uppåt. Upprepa övningen 8-10 gånger.
  23. N. n. - betoning på knäna. Böj tillbaka, böj sedan( posera "kitty").Upprepa övningen 8-10 gånger.
  24. N. s. - Stående, händer bakom huvudet. Elbows tillbaka, vi minskar axelklingorna, vi återgår till startpositionen. Upprepa övningen 6-7 gånger.
  25. N.P. - stående. Händerna lyfter upp, lägg benet tillbaka och lägg det på tån och återgå till startpositionen. Samma sak är med det andra benet( 6-8 gånger).