Gemensam gymnastik Norbekov

Gemensamma övningar på Norbekov är inte bara ett komplex av speciella övningar som syftar till att stärka ryggraden och lederna. Den bär, i motsats till formning och aerobics, också en viktig terapeutisk funktion.Övningarna som går in i systemet kräver inte användning av tunga dyra simulatorer och andra hjälpmedel. Du behöver bara ha en önskan att arbeta på dig själv.

: s huvuduppgifter Den första uppgiften är den allmänna förbättringen av kroppen. Gemensam gymnastik, som någon form av fysisk aktivitet, har en positiv effekt på både kropp och ande. Rörelsen ger ny styrka och ger tillbaka livets glädje. Organismen, som har börjat att flytta aktivt, är läkt inifrån.

Den andra uppgiften - återställande av kontroll över kroppen. Om lederna är sjuka begränsar det alltid rörligheten. När en person ens kan förlora förmågan att utföra även de mest elementära åtgärderna blir han hjälplös. I sådana fall är speciella fysiska övningar för lederna avgörande.

Den tredje uppgiften är att förbättra rörligheten i lederna, vilket ger flexibilitet till ryggraden. Flexibiliteten hos ryggraden är ett tecken på hans ungdom. Vi får inte glömma att ryggmärgen ligger i ryggraden. Vid ryggradssjukdom kan konsekvenserna vara olika: från allvarliga smärtor med radikulit eller osteokondros till utvecklingen av fullständig oändlighet. Den gemensamma gymnastiken hos Dr. Norbekov hjälper till att återställa funktionen av leder och ryggrad.

Den fjärde uppgiften är att förbättra tillståndet för muskler och ligament. Vid en vuxen frisk person är muskelmassan cirka 40% av den totala kroppsvikten. Med en inaktiv livsstil saknar musklerna en anständig belastning och de så småningom atrofi. I detta fall ökar belastningen på lederna och ryggraden flera gånger. Om det finns överskott, ökar belastningen ännu mer.Övningar för lederna gör det möjligt att bilda en elastisk muskulär ram nära ryggraden och ta bort den extra belastningen från den.

Innehållet i

-träningskomplexet Dr Norbekov ägnar särskild uppmärksamhet åt det humör med vilket övningarna utförs. Med ett sorgligt, ledsen humör kommer klasserna aldrig att ge rätt resultat. Stämningen före klasserna borde vara glad, positiv. Norbekov föreslår att man kombinerar fysiska övningar med utvecklingen av de personlighetsdrag som du vill utveckla i dig själv. Således kommer det att finnas en dubbel fördel för organismen och det inre "jag".

Hela komplexet är fullt av olika övningar efter typ och stil. Innan du börjar det måste du stå upprätt så att huvudet, bröstet, nacken och ländryggen ligger på samma vertikala linje. Lektionen börjar med övningarna med belastningen på händerna, så övningarna för benens leder går. I slutet utförs övningar på utvecklingen av den övre ryggraden, som är ansvarig för luftvägarna, hela cirkulationen, matsmältningen och njurarna.

Följande övningar ägnas åt nedre bröstkorg och lumbosakral ryggrad. De kontrollerar det genitourära systemet och bäckenorganens tillstånd. Ursprungligen kommer alla övningar att ta ungefär en halvtimme, då denna tid minskar till 15 minuter. Erfarenheten kommer, färdigheter att uppnå, när det blir enklare och mer vanligt att hantera lasterna.

Alla övningar i komplexet, utformade för lederna i övre och nedre extremiteterna, upprepas åtta till tio gånger. I detta fall måste spänningen nödvändigtvis växla med avkoppling. Titta på andningen, utandning och utandning andning. Håll inte andan. Och viktigast av allt - skapa en positiv attityd, försök att känna dig lätt och fri, den mest hälsosamma och vackra! Kom ihåg att detta är det viktigaste villkoret för den ultimata framgången.

Denna teknik, som alla andra, har vissa kontraindikationer. Till exempel inkluderar de: psykisk sjukdom, graviditet, hjärtinfarkt, stroke, ny operation. Du kan inte utföra sådana övningar under perioden av förvärring av kroniska sjukdomar, såväl som allvarliga patologier i ryggraden och lederna. Var noga med att konsultera en läkare innan du fortsätter till steg-för-steg-övningen av gemensamma övningar av Dr Norbekov. Och var frisk!