Hur många kalorier bör äta per dag: tips

Nästan alla människor vet att överskott av näringsämnen som härrör från mat, är kroppen deponeras som en reserv i form av fett.Det finns många sätt att bli av med honom - att öka den fysiska aktiviteten, brinnande onödigt fett eller styr antagningen maten själva.Detta tillvägagångssätt för att bekämpa fetma anses vara en diet, även om det skulle vara bättre att kalla det en balanserad kost.För att beräkna mängden icke-systemisk värme för normal funktion, kan du ta till med hjälp av olika metoder som finns idag.Den idealiska alternativet skulle vara att bistå i denna fråga expert nutritionist som korrekt kan identifiera den önskade mängden nyttiga beståndsdelar, med hänsyn till enskild patient individuellt, för att göra den optimala kosten.Du kan göra detta själv, behöver bara veta några grundläggande saker.

Innehåll:

• Vad du behöver göra för att gå ner i vikt?
• Åtgärder som leder till viktökning
• hur mycket kalorier per dag i kosten?
• Hur många kalorier behöver barn?

Vad du behöver göra för att gå ner i vikt?

Först måste du förstå den enkla sanningen - kroppen intag av färre kalorier än den tar emot, kommer det oundvikligen att leda till fett lagring.Om vi ​​tillbringade mycket mer - vilket resulterar i viktminskning.Därför är det nödvändigt att ta reda på först hur mycket energi individ spenderar per dag på grund av detta att välja näringsrika livsmedel.

Beräkningsformel används av de flesta dietister är som följer:

6, 25 × höjd i inches + 9, 99 × vikt i kilogram -4.92 × ålder i år

Beräkningar visar det erforderliga antalet kalorier för dig.Om systemet verkar alltför komplicerat, kan du följa enkla tips baserade på vetenskapliga rön.Kärnpunkten är detta - den normala viktbalansen hos den vanliga människan kan upprätthållas genom att konsumera en dag inte mer än 30 kcal per kilogram multiplicerat.

vilket belopp kommer att fungera som en guide för den drabbade att gå ner i vikt: att bli av med de hatade insättningar måste vara bara lite för att begränsa sig till mat, inte tillåtet att flytta baren.

Detta har inte ställts in individuella egenskaper - var och en av oss har olika ämnesomsättning, beroende på ålder och ärvt gener.Det finns människor som äter ett stort utbud av mat och inte niskolechko tolsteyuschie.Den viktiga roll som massan av ben och muskler - en man med utvecklade muskler kan bemästra en stor mängd kalorier lätt.

fortsätter att räkna med hjälp av ovanstående formel, med tanke på några fler tips:

• att analysera den nuvarande ranson, dess inverkan på vikt, på grundval av detta att dra slutsatser om hur man kan minska näringsvärdet i livsmedel;
• om den genomsnittliga förbrukning kraftigt överskrids är det nödvändigt att gradvis minska - kroppen känns inte den kraftiga kursändring;
• inte nödvändigt att permanent ge upp favoriträtter är det bara nödvändigt att följa en rimlig åtgärd och försöker hålla sig till dieten antas.

Norm kalorier lära av den föreslagna video.

Åtgärder som leder till viktökning

Enligt statistiken har antalet överviktiga människor i världen ökat stadigt, de flesta av dem kämpar med denna sjukdom.Men det finns en annan kategori av människor för vilka uttryck för hur många kalorier en person bör äta per dag är precis motsatt riktning.Orsakerna till detta kan vara många - för att nå sportresultat, den naturliga tunnhet, på gränsen till anorexi, personliga motiv.

I sådana fall är det råd enkla taktik beteende - att ta färdiga tips för att gå ner i vikt och göra det motsatta.Huvudfokus riktas till en rik måltid, ge företräde åt kött, fet mat.Efterlevnaden av dessa regler, även för en kort tid kommer att leda till det önskade resultatet.

serie enkla och effektiva tips:

• bestämma sin egen vikt, med användning av ovanstående formel Mifflin San Zheora, beräkna antalet kalorier som behövs för att upprätthålla nuvarande tillstånd;
• om det tar 2800 kalorier, tillsätt 500 mer och försöka att konsumera så mycket livsmedelsprodukter till totalt antalet nådde 3300 kcal;
• ge dig själv gott om mat tre gånger om dagen mellan dem hålla några ganska täta snacks;
• överge te och kaffe på mjölk och naturliga juicer;
• preferens vete,null,( de är mer näringsrikt, är det önskvärt att skära stora bitar av generously smörj gelé, honung, cream cheese) råg havre i stället för vitt bröd;
• prova hur man använder olika oljor mycket som möjligt - smör, olivolja, palmkärn( bör inte använda onödiga oljor - sojaolja, fetter, matfetter som används för testet);
• välja grönsaker med ett högt innehåll av stärkelse - majs, sockerbetor, potatis, vinter sorter av squash, morötter;
• istället frukt innehållande huvudsakligen vatten( vatten melon, persika, orange) bättre att välja en tät textur( äpplen, torkad frukt, bananer);
• glöm inte att ge dig själv med kolhydrater( äta mer pasta);
• att öka fysisk aktivitet - ökar muskel, stimulerar aptiten( förbättrar ämnesomsättningen, vilket leder till konsumtion av mer kalorier);
• lägga till din dagliga diet av livsmedel som innehåller protein, utan dem är det omöjligt att uppnå det önskade resultatet;
• äter ofta nötter - en storslagen gåva av naturen, dricka getmjölk.

Hur mycket kalorier per dag i kosten?

Även om en person inte gör någonting, fortfarande kräver han lite energi för vitala funktioner - andning, hjärta, matsmältning( grundläggande metabolism).Detta läge innebär organism förbrukningen under timme 1 kcal per kg kroppsvikt multiplicerad - om kroppsvikten är 70 kg kommer sålunda förbränns 70 kcal, per dag - 1200 kcal.

havet bör ta hänsyn till andra faktorer - många krafter äter mental aktivitet med det centrala nervsystemet, och fysisk aktivitet( även om det är gång mellan köket och soffan).

Det finns ingen universell diet, det beror på egenskaperna hos strukturen, den dagliga belastningen på en enskild individ.

nödvändigt att välja en kost som är mest lämplig för dig och göra justeringar baserat på följande information:

• Ålder: 17-29 år - multiplicerat egen kroppsvikt med 6,7 och tillsätt 487;om 30-59 - 4 + 829;
• Lifestyle: stillasittande( sitter vid datorn, brist på motion) - Multiplicera den resulterande antalet 1,3;arbete som innebär fysisk aktivitet, tillgång till gym, regelbunden jogging - multiplicerat med 1,6.

hur många kalorier behöver barn?

storlek är mycket mindre än en vuxen människa, men är mer aktiv, kroppen är i ett tillstånd av tillväxt.Därför kaloriintaget bör vara hög.Rate bör beräknas på basis av deras ålder.

spädbarn upp till fyra månader, tillräckligt modersmjölken, men i en period av 4 månader till ett år de redan ges 800 kalorier per dag, så du bör användas för att tillhandahålla ytterligare beten.Upp till fem års dagligt intag är 1300 kcal, under perioden fram till 10 år, så småningom bör öka till 2000.

Under puberteten( 11-15 år) den dagliga kosten bör varieras på samma nivå som 2200-2400 kcal.Om barn är ständigt på resande fot, en hel del att äta - detta är normalt, ingen patologi här.

Viktigt.Om föräldrarna är pålitliga vegetarianer är det strängt förbjudet att införa sina preferenser yngre barn.För normal utveckling bör de får alla nödvändiga produkter som tillhandahålls av naturen - olika köttprodukter rika på protein, vitaminer, mineraler, järn( de behövs under växtsäsongen), fisk( innehåller kalcium, jod).

antalet kalorier som behövs chelovku vuxna och barn beror på många faktorer.Men vi måste förlita sig på sina egna erfarenheter.