Závislosť na fajčení: ako vzniká a ako sa zbaviť závislosti na nikotíne

Fajčenie je jedným z najstarších zlozvykov, ktoré vedú k pretrvávajúcej fyziologickej a psychickej závislosti. To znamená, že zvyk fajčenia vytvára u človeka nekontrolovateľnú závislosť od cigariet do akej miery môže prestať fajčiť spôsobiť vážne emocionálne, mentálne alebo fyzické reakcie.

Každý vie, že fajčenie je škodlivé a návykové, ale len málokto vie, ako riskantné je fajčenie. Podľa štatistík približne jeden z troch fajčiarov nakoniec zomrie na fajčenie. V priemere silní fajčiari zomierajú ďalej 10-15 rokov skôr ako ľudia zomierajúci z iných príčin. Väčšina fajčiarov chce prestať a skutočne sa snažiť s tým prestať, ale iba jeden z troch už svoju závislosť úspešne opustil 60 ročný Vek. Do tejto doby bude pre telo možné spôsobiť veľké škody - niekedy nevratné. Tí, ktorí nakoniec prestanú fajčiť, sa spravidla pokúšajú dvakrát alebo trikrát prestať, kým sa im to podarí. Iba 2,5% fajčiarov úspešne prestane fajčiť každý rok.

Je to drogová závislosť?

Dôvodom, prečo veľa ľudí prestane fajčiť, je to, že sú drogovo závislí na tabaku. Alkaloid

nikotín, ktorý sa nachádza v jednoročnom bylinkovom tabaku, pôsobí ako psychostimulant, čo spôsobuje stredne euforický stav. Skutočnosť, že nikotín je droga, je uvedená na webovej stránke Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) v Iniciatíve bez tabaku.

Podľa Medzinárodnej štatistickej klasifikácie chorôb (ICD-10) je fajčenie považované za ochorenie kategórie T 65.2 „Toxické účinky iných a bližšie neurčených látok“.

Byť drogovo závislý na fajčení neznamená, že nemôžete prestať - len to môže byť ťažké. Každý sa môže úspešne vzdať patologického návyku, ak má silnú motiváciu.

Ako vzniká závislosť na tabaku

Pri použití tabakových výrobkov sa nikotín rýchlo vstrebáva do krvného obehu. Do 10 sekúnd od vstupu do tela sa nikotín dostane do mozgu. To spôsobuje, že mozog porúča adrenalín a vytvára pocit potešenia a energie.

Tento pocit rýchlo zmizne, v človeku zanechá pocit únavy a túžbu znova zažiť adrenalín. Tento pocit vás núti zapáliť si ďalšiu cigaretu.

Pretože ľudské telo je schopné vytvárať vysokú toleranciu na nikotín, fajčiar musí fajčenie stále väčšieho počtu cigariet, aby sa dosiahol príjemný účinok nikotínu a zabránilo sa symptómom abstinencia

Výskumy ukazujú, že deti a mladiství môžu byť obzvlášť citliví na nikotín, ktorý ich robí závislými na fajčení rýchlejšie ako dospelí.

Tabakové spoločnosti tiež používajú aditíva a chemikálie, aby fajčenie bolo pre fajčiara vzrušujúcejšie a príjemnejšie.

Známky závislosti od nikotínu

Tabak a nikotín sú návykové, podobne ako alkohol, kokaín a heroín.

Keď človek prestane fajčiť alebo zníži dávku tabaku, začnú sa abstinenčné príznaky, ako napríklad:

• úzkosť;
• Podráždenosť;
• bolesť hlavy;
• potenie;
• arytmia;
• nespavosť;
• silná túžba po cigaretách a iných zdrojoch nikotínu.

Abstinenčné príznaky z nikotínu sú krátkodobé a zvyčajne vymiznú za menej ako týždeň. Sú najnepríjemnejšou súčasťou odvykania od fajčenia.

Fyzická závislosť od cigariet a psychická závislosť od nikotínu

Fajčenie je fyzická závislosť, ktorá v tele spôsobuje „reťazovú reakciu“.

Nikotín pôsobí na acetylcholínový receptor neurotransmitera. Neurotransmitery sú „chemickí poslovia“ uvoľňovaní nervovými bunkami, aby „komunikovali“ s inými bunkami a menili ich elektrickú aktivitu.

Telo reaguje na nikotín, ako keby išlo o prirodzený prenášač (acetylcholín), a aktivita a fyziologické funkcie mnohých mozgových systémov sa menia.

Tak sa začína formovať fyzická závislosť na cigaretách.

Pri opakovaných dávkach nikotínu sa telo v snahe obnoviť normálnu funkciu prispôsobí tomu, čo považuje za ďalší acetylcholín. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zvýšiť počet acetylcholínových receptorov. Nikotín teda vyvoláva v mozgu fajčiarov štrukturálne aj funkčné zmeny.

Keď si telo zvykne na neustály tok nikotínu, môžu sa objaviť príznaky ako úzkosť a stres, ak fajčiar vynechá prestávku na fajčenie. Táto fáza znamená, že človek je fyzicky závislý na cigaretách.

Na rýchlu diagnostiku závislosti na nikotíne môžete použiť test pozostávajúci z troch otázok:

• Fajčíte viac ako dvadsať cigariet denne?
• Fajčíte do 30 minút po prebudení?
• Cítite silnú chuť na fajčenie alebo máte abstinenčné príznaky, ak ste sa pokúsili prestať fajčiť?

Ak osoba odpovedala na všetky otázky „áno“, je závislá na nikotíne.

Psychická závislosť

Situácie a činnosti súvisiace s fajčením, ako aj nálada fajčiara a jeho psychický stav pri fajčení sa stávajú signálmi alebo spúšťačmi vytvárania túžby po účinkoch nikotínu. Mnoho ľudí napríklad uprednostňuje fajčenie po jedle, pri stretnutí s ľuďmi, v práci, pri rozhovore telefónu, ako aj v prípade úzkosti, podráždenia atď. Takto na tom závisí psychologická závislosť nikotín.

Spúšťačov, ktoré vyvolávajú nutkanie fajčiť, je mnoho, pretože k fajčeniu môže dôjsť v mnohých situáciách. Fajčenie sa stáva zakoreneným každodenným rituálom, takže už nie je vedomou voľbou.

U niektorých ľudí môže fajčenie spôsobiť pocit relaxácie alebo pokoja, ak sa používa v určitých situáciách alebo pri interakcii s určitými ľuďmi. Napríklad stereotyp „fajčený po sexe“ znie pre mnohých ľudí ako pravdivý. Väčšina ľudí sa po sexe cíti pokojne, radostne a pokojne, a ak po milovaní fajčia, neskôr si s fajčením nevedomky spájajú príjemné pocity. Tieto emocionálne putá je ťažké „zlomiť“, pretože neexistujú žiadne lieky, ktoré by sa s nimi vysporiadali.

Ako sa zbaviť závislosti

Svojpomoc je v skutočnosti jediným spôsobom, ako sa zbaviť psychickej a fyzickej závislosti na cigaretách. Fajčiarovi môžu psychicky pomôcť aj iní ľudia, ale musí sa rozhodnúť a zdržať sa fajčenia sám. Na to, aby bol človek úspešný, musí mať dostatočnú motiváciu. Najmenej dve tretiny fajčiarov majú problémy so snahou prestať fajčiť. Mnohí to už skúsili a nemohli odolať vzdaniu sa nikotínu. Fajčia aj naďalej nie preto, že by boli slabomyseľní alebo nezodpovední ľudia, ale preto, že sú závislí na nikotíne.

V dôsledku dlhodobého pôsobenia nikotínu sa nervový systém závislých fajčiarov zmenil a funguje najlepšie, ak mu bola podaná dávka nikotínu. Naučili sa preto spoliehať na cigarety, aby sa cítili normálne. Vzhľadom na závislosť od tabaku musia fajčiari s fajčením zvyčajne prestať postupne systém by mohol normálne fungovať bez nikotínu a naučiť sa bez neho opäť cítiť dobre cigarety.

Zdravotné problémy sú zďaleka najdôležitejším motívom pre fajčiarov, aby prestali. Výskyt takých zdravotných problémov, ako je kašeľ, bolesť hrdla, dýchavičnosť a podráždený žalúdok, sú skorými znakmi toho, že sa telo nevyrovnáva s účinkami nikotínu na neho. Tieto varovania presvedčia niektorých fajčiarov, aby prestali a neriskovali rozvoj onkologické ochorenia, ako je rakovina pľúc, ako aj nebezpečné choroby súvisiace s fajčením, ako napr ako erektilná dysfunkcia, trombóza koronárnych artérií, ateroskleróza a ďalšie.

Pre ostatných fajčiarov je zdravie rodiny motiváciou, ako s týmto návykom prestať. Dojčatá a malé deti sú obzvlášť zraniteľné pasívny dym v dome. Ak matka počas tehotenstva fajčila, dieťa sa pravdepodobne narodí s nízkou pôrodnou hmotnosťou, vyvíjať pomalšie ako rovesníci, bude potrebovať liečbu srdcových chorôb a porúch v práci nervov systémy.

Pre rodičov, lekárov a učiteľov je zodpovednosť ísť dobrým príkladom pre ostatných často ďalším motívom k ukončeniu závislosti na nikotíne.

Sociálny tlak môže byť motiváciou prestať fajčiť alebo začať v závislosti od spoločnosti. Obavy z pasívneho fajčenia zvyšujú tlak na fajčiarov v kanceláriách, reštauráciách a na iných verejných miestach.

Niektorí fajčiari sa dostanú do fázy, kedy si uvedomia, že majú veľmi malé potešenie z fajčenia a naďalej fajčia len preto, že sú závislí. Začína sa im hnusiť, že nemajú kontrolu nad svojim vlastným zvykom a sú motivovaní znovu získať kontrolu nad svojimi túžbami.

Aby fajčiar uspel, musí sa zamyslieť nad svojimi motívmi a pochybnosťami, aby sa ubezpečil, že sa zaviaže už nikdy nefajčiť. A potom navštívte odborníka na drogovú závislosť a spoločne naplánujte, ako sa vysporiadať s abstinenčnými príznakmi, kým sa postupne nezlepšia.

Musíte tiež vytvoriť dva zoznamy:

1. zoznam všetkých dôvodov, prečo prestať s fajčením
2. a podobný zoznam všetkých pozitívnych výhod fajčenia.

Pri štúdiu týchto dvoch zoznamov je dôležité mať na pamäti, že každé utrpenie, ktoré musí človek na ceste k oslobodeniu od závislosti na nikotíne vydržať, bude dočasné a bude trvať iba tri až štyri týždne. Ale výhody prestať fajčiť budú trvalé.