Komplex cvičení na liečbu skoliózy
Takáto choroba ako skolióza má niekoľko foriem a každý z nich vyžaduje individuálny prístup. Avšak liečba každej formy zahŕňa telesnú výchovu, pre ktorú lekári vytvorili špeciálny súbor cvičení na liečbu skoliózy.
chrbtice v skoliózy sa môže odchyľovať od normálnej polohy rôznymi spôsobmi: zakrivenie sa môže meniť pozdĺž oblúkového tvaru a v mieste jeho umiestnenia, v súvislosti s týmto uvoľnenie skoliózy hrudnej, driekovej a S pohlcujúcich materiálov. Ak chcete vykonať liečebný telocvik by mal byť nastavený ich náprave postavenie v každom type skoliózy - zakrivenie by mal kompenzovať a rozvíjať svaly správne.
pod je klasický cvičenie komplex , ktorá je základom a odporúča so všetkými odborníkmi v liečení skoliózy v počiatočnej fáze, a osteochondrosis zneužívanie držanie tela. Tento komplex sa aktívne využíva v mnohých zdravotníckych strediskách a nemocniciach. Ale je potrebné pripomenúť, že ak trpia skoliózou 3-4 stupňov, alebo vaša choroba postupuje veľmi rýchlo, ak sa potýka s ostrú bolesť v chrbte, horšie zamestnanie, a ak tam je srdce, pľúca, poruchy prekrvenia mozgu, vykonajteTento komplex by mal byť kontrolovaný len špecialistom.
No, pre začiatok, je žiaduce, aby vybrať ten správny priestor: musí byť priestranný, dobre vetraná, je potrebné zavesiť na stenu veľké zrkadlo. Musíte tiež mať telocvičňu mat, pretože niektoré cvičenia sú vykonané ležať.Liečebný komplex zahŕňa zahrievanie, cvičenia v "ležiacich na chrbte", "ležiace na žalúdku", stojace. Odpočinku medzi cvičeniami by mala byť vo východiskovej polohe, to znamená, že ak za behu ste ležal na bruchu, potom vstať a nemusí vrátiť.
1. Zahrejte .Jeho cieľom je uvoľniť chrbticu, to je začiatok všetkých cvičení terapeutickej gymnastiky. Je tradičným chodiť po všetkých štyroch na dve až tri minúty.
2. Cvičenie v náchylnej polohe , určené pre brušné svaly. Takže, ľahnite si na chrbát, sa snaží "vytiahnuť" chrbticu "dole" koruna mala snažiť dosiahnuť "up" a päty, V tejto pozícii musíte zostať 10-15 sekúnd. Opakujte 3-4 krát.
& lt;! - [ak! Podporné zoznamy] -> 3.Zostávame na chrbte a pripravíme známe " bike ".Ruky, ktoré sa majú odstrániť za hlavou, alebo sa môžu pohybovať po tele, musí pohyb nohy napodobňovať jazdu na bicykli. Mali by ste sa pokúsiť pohybovať nohami tak, aby neboli nad bruchom, ale čo najnižšie. Nerobte cvičenie veľmi rýchlo alebo veľmi pomaly. Každý prístup by mal trvať priemerne pol minúty, všetky prístupy je potrebné vykonať dvoma alebo tromi.
4.Nezmeníte polohu a nevykonávajte takzvané "nožnice ".Ruky by mali ležať ako pri cvičení číslo tri, nohy sa tiež vykonávajú prekrížením mahi, horizontálne a vertikálne. Tempo práce, počet prístupov a času je rovnaký ako v minulosti.
5.Ľahnite si na brucho a robiť cvičenia, ktoré posilňujú svaly zadnej .Na začiatok sme natiahli korunu a podpätky, ako v druhom cvičení.
6.Zostávame v rovnakej pozícii a simuluje plávanie .Nohy by mali byť rovné, zadnej strane slúži ako podpera pre hlavy. Chováme všetky časti tela, sa spoliehať len na bruchu a udržanie pozície, "plachtenie" prsia.
- Ruky, ktoré sme vytiahli dopredu, nohy, ktoré rodíme vo večierkoch;
- Spojujeme nohy, rozširujeme ruky;
- Pripojené nohy, ruky sa dotýkajú ramien a tak ďalej.
Vykonávame dva alebo tri prístupy, opakujeme v každom prístupe 10-15.Zároveň musíte trošku odpočívať - po dobu 5 až 10 sekúnd medzi prístupmi.
7.Znovu vykonať « nožnice », ale ležal na bruchu. Východisková poloha ako v predchádzajúcom cvičení, potom, pričom boky z podlahy, takže výkyvy. Všetko ako v štvrtom cvičení.
8. Počiatočná pozícia je rovnaká.Opierajúc sa o žalúdok, zdvihnite hornú a spodnú časť kmeňa. Boky sú ohnuté, nohy sú spojené, boky vážené, ruky s rukami otočenými hore hľadajú v rôznych smeroch. Pokúste sa normálne dýchať, nedržte si dych. Vykonajte 3-4 opakovania, medzi ktorými zostávajú 5-10 sekúnd.
9. Stojíme na nohách .Pozeráme sa v zrkadle, aby sme držali chrbát rovno, prsty sa dotýkali ramien, po stranách boli vychýlené lakte. S ohnutými rukami, bez toho, aby ste si prsty zdvihli z ramien, pomaly otáčajte v smere hodinových ručičiek. Nevykonávajte zametacie pohyby - amplitúda otáčok by mala byť malá.Vykonajte pol minúty, opakujte dvakrát alebo trikrát. Po každom čase - krátke oddych.
10.& Lt;! - [endif] -> V počiatočnej pozícii zdvihneme ruky na boky, dlane nadol .Starostlivo sledujte svoju pozíciu!Ďalej sme sa zdvihnúť na tots, sme squat, opäť na prsty a narovnávame. Pokúste sa urobiť cvičenie 5-10 krát, ale nezabudnite na odpočinok. Opierajte sa pomaly.
Ak si myslíte, že tieto cvičenia pre liečbu skoliózy je nestačí, nájdete metodisti zdravotné telesnej výchovy: kvalifikovaní asistenti vám dá skvelý, ale ten správny náklad a pomáhajú dosiahnuť vynikajúce výsledky.
