Kompleks terapevtske gimnastike za kolenski sklep z artrozo
Osteoartritis je bolezen kroničnega sklepa in jo spremlja huda bolečina. Prva heralgija kolne artroze je njena krča in bolečina, tako ob hoji kot ob koncu dneva. Ob utrujenosti osebe se dvigne in obstajajo nekatere omejitve glede mobilnosti. Težke so dolge sprehode, vzponi in spusti na stopnicah. Jasno je, da oseba začne prihraniti bolno nogo, kar pomeni, da je visoka obremenitev postavljena na zdravo nogo. Zato je seveda potrebno, da se ukvarjate s fizičnimi vajami, vendar le v ležečem položaju ali v sedečem položaju. To vam omogoča, da zmanjšate obremenitev kolenskega sklepa na minimum.
Toda v stojnem položaju bo obremenitev kolena največja zaradi pritiska teže svojega telesa. Kompleks terapevtskih vaj bo krepitev srčno-žilni sistem, kosti tkiv, izboljša cirkulacijo krvi, in tudi, seveda, za izboljšanje, ne samo fizično, ampak tudi čustveno stanje. Kolikokrat na dan, ki ga potrebujete za opravljanje vaje, je odvisno od tega, koliko artroze in spremljajočih bolečin je izraženo.
Vendar je treba spomniti, da morate vaje ponoviti vsaj nekajkrat na dan. To ne bi smelo trajati več kot 10 minut, vendar je treba količino vadbe postopno povečati. Preobremenitev vam ne bo koristila. Kompleks vaj je počasen in gladki, energični in ostri gibi so nesprejemljivi. Osredotočite svojo energijo na obolel kolenski sklep. Sprostite ud in opravite vaje za povečanje pretoka krvi v sklep, ki bo izboljšal "mazanje" in prinesel hranilne snovi.
Ugotovljeno je bilo, da v naslednjih bolnicah večina bolnikov ni povzročila bolečine, če pa opazujete nasprotno, boste morali zmanjšati število vaj za dva ali trikrat.
Kompleks kurativne gimnastike kolenskega sklepa za artrozo je sestavljen iz desetih različnih vaj, ki jih je treba dvakrat ponoviti.Če je najprej težko za vas, da dokončate celoten kompleks, ga razložite na več pristopov in postopoma prilagodite norme, ko se telo prilagaja.
Vaje za lekcijo:
- Lezimo na hrbtu, noge se raztezamo, upognemo koleno. Potrebno je dvigniti nogo nekoliko nad tlemi, jo držati tako, počasi šteje na pet. Vaja je treba ponoviti dva do petkrat, odvisno od vaše dobrega počutja.
- Začetni položaj "leži na hrbtu", je noga v kolenskem sklepu pod 900 proti ovratniku. Počasi upognite in razvezajte nogo.
- Leži na hrbtu, raztegne noge in se sprostite čim bolj. Z eno roko zavijemo in z roko pritisnemo na prtljažnik. Držite nekaj sekund, počasi spustite nogo na tla. Iztegni nogo. Ponovi enako z drugo nogo. Vadba, kadar je to mogoče, naredi pogodbo deset do petnajstkrat.
- Naslednja vaja, ki je znana po fizični kulturi šole, je "Bicycle".Spravili smo se na hrbet in začeli posnemati vožnjo s kolesom. Noge se med vadbo ne dotikajo tal. Začnite s počasno izvedbo in postopoma pospešite. Na imaginarnem kolesu morate opraviti do petdeset obratov.
- Še naprej izvajamo vaje na hrbtu. Izravnajte nogo in jo počasi raztrgajte s površine preproge, dvignite do višine 30 cm in držite pet sekund, nato pa počasi spustite. Za vsako nogo delamo tridesetkrat.
- Spremenimo položaj, obrnemo na želodec. Po drugi strani pa upogibamo noge, poskušamo dobiti peto do zadnjice. Boki se ne morejo raztrgati s tal. Zato ponovite vajo vsaj petdesetkrat.Če začnete občutiti ostre bolečine v kolenskem sklepu.
- Brez zamenjave izhodiščnega položaja nogo stojite v kolenskem sklepu in držite nekaj sekund. Noge je treba spremeniti, glede na število vaj mora biti enako kot v prejšnji vaji.
- Sedite na mizi z ravnim hrbtom in z zmerno močjo. To vajo opravite čim dlje čim pogosteje in ne samo v kompleksu.
- Ne spreminjajte položaja, dvignite nogo vzporedno s tlemi in držite pet sekund. Noga je poravnana tako, da se glede na golenico oblikuje kot 900. Ponovite vajo z drugo nogo.Če naredite vse pravilno, potem boste občutili napetost v mišicah gležnja.
- Slabo masirajte kolena nekaj minut.
Te vaje so povsem enostavne in dostopne vsem, zato se pri sistematičnem izvajanju zmanjša učinek artroze na gibljivost kolenskega sklepa in preprečuje atrofija.
Nasveti za artrozo.
Na začetnih stopnjah artroze je treba zavrniti tudi izvajanje čučanj in vaj s počivanjem na rokah in kolenih. Učinek izboljšanja ne bo prišel takoj, temveč le s časom. Glavna stvar je, da ne odnehamo in se sistematično ukvarjamo. Zjutraj je bolje narediti običajen obnovitveni naboj za vse mišice in sklepe. Takšen kompleks vaj se odda v televizijskih jutranjih programih.
Toda poseben naboj kolenskega sklepa z artrozo je treba opraviti trikrat na dan, ponoviti vsako vadbo pet do šestkrat, postopoma v roku enega meseca, da dosežete želeno stopnjo. V bistvu takšne preproste vaje ne bodo trajale več kot pol ure na dan, rezultat pa se bo sčasoma pojavil. In glavna stvar je, da ne vzamemo zdravil, ki dajejo samo začasni učinek.
Za počitek vzemite ležeč položaj, noge ne držijo v upognjenem položaju, jih poravnajte in sprostite mišice.
Po opravljeni medicinski gimnastiki za pritrditev učinka je koristno narediti s sabo masažo. Dovolj je, da to storite enkrat na dan, dovolj pa je petnajst minut. Masiranje obeh nog, tudi če je drugi popolnoma zdrav. Ko masaža prsti premikajo gladko, rahlo grizijo in ne intenzivno pritiskajo. Prehod na zunanji in notranji strani sklepa. Uporabite lahko tudi posebne balzami in kreme za masažo, ki se prodajajo v lekarni.Čeprav, če želite, jih lahko naredite sami z uporabo receptov tradicionalne medicine. Osnova domačih mazil je običajno vazen in zbiranje zelišč.
